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胸と三頭

今日は胸と三頭のトレーニングからいくつか動画を。

 

ベンチプレス

最近はグリップ幅をかなり狭くして行なっています。81cmラインに小指です。

 

ダンベル・ベンチプレス

あまりストレッチを掛けすぎると肩を痛めやすい種目なので、大胸筋のストレッチを感じたらすぐに切り返します。

 

インクライン・ケーブルプレス

アンダーグリップ気味にストレッチを掛け、フライではなくプレスで収縮を掛けます。

 

あとちょこちょことやって胸終わり。

 

ナローベンチプレス

 

あとちょこちょことやって三頭も終わりでした。

脚トレ

今日は深夜の脚トレ。

 

今日からトレーニングに変化をつけて、中重量中回数です。

 

フロントスクワット

100kg×10reps

 

バックスクワット

100kg×12reps

 

フロントとバックを交互に3セット、合計6セット。

 

 

次は、お尻とハムストリングスのセパレーションを作る種目。

 

スティッフレッグ・デッドリフト

120kg×10reps

 

これを4セット。

 

効いた!

マッスルファーム

久し振りにマッスルファームのプロテイン!

 

 

今回のはWPIではなく、5種類のタンパク質がタイムリリースで供給されるタイプ。

 

最近、WPCでもお腹が張らなくなったので、面白そうなこちらを試してみます!

 

これは、トレーニング前・間食用のプロテインとして活用します!

キャンパス

今日は依頼を頂き珍しい場所へ!

 

 

杏林大学井の頭キャンパス。

 

私のような無学な人間が医学部の学生の方へトレーニングやニュートリションの指導をさせて頂く日が来るとは思いませんでした。

 

ありがとうございました!

吉祥寺にも

以前、赤坂の店舗の看板をアップしたあのジムが吉祥寺にも出来たようです!

 

 

『スポーツジムの約3〜4時間分の効果を20分で!』という事です。

 

外部から電気刺激を加えて筋肉にストレスを掛けて、短時間で過酷なトレーニング環境を実現するという事だと思います。

 

様々なデータ上では、本当に20分で高い効果が得られるのだと思いますが、私は『ベーシックなウエイトトレーニング』そのものが好きなので、効果が高いからといって一足飛びでやろうとは思いません。

(これはトレーナーとしてではなく、トレーニーとしての気持ちです)

 

しかし、トレーナーとしてはこういった物も勉強する必要がありますので、体験トレーニングに行ってみようかとも思います。

 

私が行っても大丈夫ですよね???

今日は名古屋へ

今日は大切な打ち合わせの為に名古屋へ行ってきました!

 

名古屋では宮地さんと和田さんとトレーニングをさせて頂き、その後は打ち合わせを。

 

詳細はこれから少しづつアップしますが、私はここからの10年死ぬ気で働きます!!!

 

そして、2年前の5月12日はこちらの写真を撮った日です!

 

 

和田さんがかなりシェイプしていますね〜!

 

そんな和田さんは現在は痛風に悩まされていました・・・

令和も

元号が令和となり数日が経ちますが、令和になっても私はいつもの弁当を持ち歩いています!

 

 

今はこれに白米を150〜200g程度。

 

体重は76〜77kgで身体のコンディションはまずまずです!

 

もう少し増やしたいところですね!