「トレーニング」カテゴリーアーカイブ

胸と三頭

今日は胸と三頭のトレーニングからいくつか動画を。

 

ベンチプレス

最近はグリップ幅をかなり狭くして行なっています。81cmラインに小指です。

 

ダンベル・ベンチプレス

あまりストレッチを掛けすぎると肩を痛めやすい種目なので、大胸筋のストレッチを感じたらすぐに切り返します。

 

インクライン・ケーブルプレス

アンダーグリップ気味にストレッチを掛け、フライではなくプレスで収縮を掛けます。

 

あとちょこちょことやって胸終わり。

 

ナローベンチプレス

 

あとちょこちょことやって三頭も終わりでした。

脚トレ

今日は深夜の脚トレ。

 

今日からトレーニングに変化をつけて、中重量中回数です。

 

フロントスクワット

100kg×10reps

 

バックスクワット

100kg×12reps

 

フロントとバックを交互に3セット、合計6セット。

 

 

次は、お尻とハムストリングスのセパレーションを作る種目。

 

スティッフレッグ・デッドリフト

120kg×10reps

 

これを4セット。

 

効いた!

脚をもっと

今日は脚のトレーニングでした!

 

 

最近はクライアントの方々の熱意に私もかなり刺激を頂いています!

 

根拠のないことは嫌いな私ですが、脚のトレーニングがあと1ランクレベルアップ出来れば、身体の完成度は飛躍的にアップ出来るという感覚があります。

 

その為には、私のトレーニングの指針となるフロントスクワット!!!

 

この重量をあと10〜15kg底上げしたいのです!!!

 

 

 

あと2年程度でクリアしたいと目標設定しています。

 

その為には『怪我をせず年間を通してやり続けること!』これに尽きます。

 

この年齢になっても、肉体的に自己ベストにチャレンジしていける事がある事を幸せに感じます!!!

 

本当にトレーニングは素晴らしい!!!

レップ数

今週で減量を終わりますが、約4週で4.5kg程落としましたが、ベンチプレスは100kgが2reps落ちました・・・

 

 

なんとかキープしたかったのですが、そう甘くはないですね。

 

スクワットは重量をキープ出来ているので及第点でしょう!

 

ここから2、3ヶ月で一気に重量を伸ばします!!!

2週

減量から2週が経過しました。

 

体重は2~2.5kgのマイナスです。

 

今日は胸の日でベンチプレスを行いましたが、少し力が無くなってきていますね。

 

 

今回の減量は絶対に使用重量を落としたくないので、3週経過して使用重量が落ちてきているようであれば、速やかに減量を切り上げるつもりです。

 

あと1kgが境界線になりそうです。

 

体調は完璧です!!!

ニュートラルグリップ

先日、MAGグリップの写真をアップしましたが、私がプルダウンで最も好きなグリップはニュートラルグリップ(呼び方が違うかもしれません)です!

 

 

素晴らしいアタッチメントです!

 

ストレッチ感良し!収縮感良しです!!!

 

ストレートバーの場合、肩甲骨のコントロールが出来ないとプルダウンはかなり難しい種目になってしまいますが、ニュートラルグリップなら自然に肩甲骨の軌道を安定させることが出来ます!

 

ビギナーの方やプルダウンで全く背中に感じない方は是非このグリップで行ってみて下さい!!!

MAGグリップ

最近流行りのMAGグリップ!

 

 

私が普段通うエニタイムにも設置されました。

 

 

確かに、掌をフックして引っ張れるので無駄な前腕などの力を使わず行えるのは素晴らしいですね。

 

しかし、私個人の感想としては、“別にいらない・・”という感じです。

 

一応、動画も撮ったので載せておきます。

バリエーション

先日、ベンチプレスの動画をアップしましたが、私は様々なバリエーションでベンチプレスを行います。

 

 

 

 

この脚を伸ばしたまま行うバリエーションはパラリンピアンのフォームを取り入れています。

 

(ベンチプレスは階級によっては、健常者より障害者の方が記録が重いという競技です)

 

昔、信田さんに教えてもらって、私が最もベンチプレスの重量が伸びたトレーニング方法です!

 

お試しください!