「トレーニング」カテゴリーアーカイブ

夜トレ

さて、夜トレするか!

 

 

もうすぐ娘の運動会だから、ダサい身体では行けませんからね!

 

話は変わり、多治見にエニタイムが出来たらしいですが、早速、早野さんが入会されたらしく設備の写真を送って下さいました。

 

 

めちゃくちゃ良い!

 

年末に帰ったら行くのが楽しみです!

ファーストインパクト

私のコンペティターとしての課題はやはり大胸筋のアッパーです。

 

 

この写真を観ても分かるようにアッパーのボリュームが寂しいです。

 

この部位はコンペティターには男女問わず非常に大切な部位で、ステージインした瞬間やラインナップしている時にはジャッジに与えるファーストインパクトはこのアッパーと三角筋のフロントヘッドであり、サイズ、Vシェイプ、立体感の全ての印象を決定してしまいます。

 

特に大人数から人数を削っていくピックアップ審査などではこの部分の印象でほぼ決まってしまいます。

 

腹筋や背中、肩などの単体は素晴らしいのに、ピックアップ審査で落ちてしまう選手はこのファーストインパクトが弱いという事を課題にすると良いと思います。

 

私も先日、奈良田さんに相談しとても良いヒントを頂いたので今回の増量期は新たな方法で取り組んでみようと思います!

 

 

こんなアッパーになりたいものです!

ベンチプレス

ベンチプレスの各関節の正しい使い方を表した絵を見つけました。

 

 

パーソナルトレーナーを付けていない方で、ベンチプレスの重量が伸びない方や少しやっただけですぐにか肩や首、腰が痛くなってしまう方は参考にしてみて下さい!

 

理屈ではこの姿勢が分かっていても、実際に身体で同じポジションをとれない方もいらっしゃると思います。

 

そんな方はベンチプレスをする前に肩甲骨を大きく動かすエクササイズやストレッチを行うと改善しやすいと思います。

 

そして、ローテーターカフのエクササイズも肩甲骨と上腕骨のジョイントを安定させ、強く円滑なコンディションにする為にも有効です。

ウォーミングアップ

最近の私のトレーニングは必ず、ウォーミングアップとしてチンニングから開始します。

 

 

背中のトレーニングという位置付けではなく、肩甲骨周辺の可動域の確認や回旋筋腱盤の筋温アップ、脊椎の柔軟性の確認などが目的です。

 

 

どの部位を行うにしても、非常に動作がスムーズになりトレーニングの質が向上するのでオススメです。

 

チンニングがまだ自重で出来ない方や、女性の方はラットプルダウンで行うことも非常に有効です!

夜のエニタイム

今日は久々にエニタイムで夜トレを!

 

 

何故か非常に混んでいました。

 

最近、ジムにいるとよく感じるのですが、ドヤ顔でトリッキーな種目をしている方が多いですね…

 

今日もスミスマシンをレッグプレス代わりにしている方がいました。

 

『バーが汚れるからヤメろ!』としか感じません。

 

ライバル心を燃やして下さっているのか、威圧してらっしゃるのか分かりませんが、チラチラ見られても、私はその類の事に全く興味がありません。

 

私が素晴らしいと感じるのは、男女関係なく基本種目を丁寧にしている方です。

 

何卒宜しくお願い致します。

プルオーバー

私が個人的に素晴らしいエクササイズだと思い重要視しているプルオーバーですが、最近のジムでは行なっている人を殆ど見掛けなくなりました。

 

 

(良い写真がなかったので、↑こちらでイメージして下さい。後日、私の動画が写真をアップします)

 

たまにしている人でもあまり理解しているとは思えないやり方になってしまっています。

 

この解剖図を見ればどれ程素晴らしい種目か分かりやすいと思います!

 

 

男性はもちろん、女性にこそ必須のエクササイズだと私は考えています!

 

是非とりいれてみて下さい!

 

やり方がイマイチ分からない!という方はお近くのパーソナルトレーナーまで!

脚トレ

今日は脚トレでした!

 

 

体重が中々戻って来ないのが、最近の私の悩みです。

 

先週末は意図的に金・土・日とトレーニングをオフにしたので、身体はフレッシュになっていますが、体重はまだまだ…

 

 

しかし、コンディションはまずまずですから、悪い感じではないです!

 

 

この体重にしては、トレーニング中のエネルギー切れも感じませんし、トレーニングのクオリティはかなり良いです!

 

 

このまま8月末まで突き進みます!

背中トレ

今日も昨日に続き、夜のエニタイムへ!

 

今日は背中のトレーニングですが、私の背中トレーニングはウォーミングアップを兼ねてチンニング(懸垂)から入ります。

 

ワイドグリップ・ニュートラルグリップ・リバースグリップで各12reps×3setづつ。インターバル40秒で行います。

 

カッコつけて“ウォーミングアップを兼ねて”と書きましたが、もちろん全力でないと出来ません。

 

なんだかんだ言っても、やはり背中のトレーニングはチンニングです!

 

バーベルやダンベルを振り回しても背中に効かない方は、丁寧にチンニングを行ってみて下さい!

今日は脚

今日のトレーニングは脚!

 

体重は74.1kg

私の筋力の指標であるフロントスクワットは減量開始時が125kg×3reps。

 

今日のトレーニングではかろうじて125×3repsが出来ましたが、フォームはグダグダで気合だけでぶち上げた感じでした。

 

しかし、なんとか使用重量を維持できたのは、これからの増量にかなり希望が見出せます!

 

増量時の目標は80kg未満で135kgを完璧な試技で行うことですね!

 

今日の脚がこちら↓