「トレーニング」カテゴリーアーカイブ

背中トレーニング

今日は久しぶりに庸三とトレーニング。

 

庸三はこの数カ月でかなりのサイズアップを成し遂げましたが、そろそろ増量は終わり、軽い減量に入る時期でしょうね!

 

 

 

このように腹筋の輪郭が見えているうちに軽い減量に入り、3ヶ月スパン程度で増量と減量を繰り返していくのが最も効率良く身体を変化させるポイントです!

 

今日は庸三と背中のトレーニングを行いましたが、以前よりも肩甲骨の可動域も広がり、骨盤のコントロールや胸郭の広げ方もレベルアップしていました!

 

背中のトレーニングが効かないという方をよく見掛けますが、一番の勘違いは肩甲骨を寄せる事を意識し過ぎている方が多いように感じます。

 

何でもかんでも肩甲骨を寄せるので無く、肩甲骨を寄せない方が良い種目がある事も考えて種目の選択やフォーム作りをしていく事をお勧めします!

肩トレーニング

暫くブログの更新をサボってしまっており、皆さんからお声をかけて戴いておりましたが、今日は和田さんと由布子さんからお叱りを戴いたので頑張って書きます。

 

今日は久しぶりに和田さんとトレーニングで肩を!

 

SNSなどで動画などを拝見していると様々な肩のトレーニングの動画が上がっていますが、まあ無茶苦茶なやり方がほとんどです・・・

 

それでも肩に刺激がいく方は“天才”とういことでそのまま放っておきましょう!

 

しかし、見様見真似でなんとなく同じ動作を行っても全く肩に刺激を感じず、首や腕が辛くなってしまう方は問題です。

 

そんな“天才”ではない多くの方のために正しいフォームという概念があります。

(もちろん私もこちらです)

 

つまり、教科書的なフォームが最も肩に刺激が入る“可能性が高い”という事です!

 

変則的なフォームに憧れて真似をしたり、アレンジして奇を衒うのはそのずっとずっと後でいいはずです!

 

例えば肩の代表的な種目であるサイドレイズ!

 

トップポジションでの形は正しくはこうです↓

 

しかし、こうなってしまっている方の方が多いのが現実です↓

 

こうなってしまう方に『肩を上げないで!』や『首を長くしたまま!』というアドバイスをよく耳にしますが、そんな事は本人が一番理解しています。

 

理解しているのに、そうなってしまうから難しいのです・・

 

大切なのは、別のポイントを意識する事で自然にそうならないように導くアドバイスです。

 

例えば・・・支点

例えば・・・挙げる面

例えば・・・頭のポジションなどなど。

 

これは肩に限った事ではなく、全ての部位におけるトレーニングの共通点です!

 

SNSで上がっている動画に惑わされないようにしましょう!

 

おまけで私のリアレイズの動画です↓

IMG_4761

 

そして、娘は和田さんに戴いたクリスピークリームで大満足でした!

 

和田さんありがとうございました!

 

 

 

頑張る和田さん!

今日はこのブログではお馴染みの和田さんと一緒にトレーニングを!

 

 

東京出張の帰りに声を掛けて頂き、飯田橋のエニタイムで。

 

 

こうして、和田さんや宮地さんが都内にいらっしゃる際に簡単にジムを見つけて一緒にトレーニング出来るエニタイムは本当に便利で有難いシステムです。

 

エニタイムフィットネスは現在、もの凄い勢いで店舗を増やしているようですが、これが後数年で全国各地へと広がって行けば、大袈裟な表現ではなく、日本のフィットネスを根本から変えていくと思います!

 

個人経営のジムはもちろんですが、大手のフィットネスクラブさえも飲み込んでしまうでしょう。

 

コンビニが沢山できて、個人商店やスーパーが苦しくなったように・・・

 

そんなエニタイムでトレーニングした後は軽く食事を!

 

 

和田さんはダイエット中の為、ウーロン茶と鶏肉です!

 

和田さん今日も楽しい時間をありがとうございます!

ヒップスラスト・・・

今日はトレーニングについて少し真面目な投稿を。

 

最近は女性の間で“美尻”がブームになっているようで、インスタグラムやfacebookでもヒップの写真をよく目にします。

 

私も男ですので、そういった投稿を見てイヤな気持ちになることなど一切なく、素晴らしい時代になったな〜と感じます。

 

が・・・そのヒップを作り上げる手段として“ヒップスラスト”が最良・最高のエクササイズとして浸透していくことには少々疑問を感じております。

 

ヒップスラストとはこの様なエクササイズです↓

 

 

 

 

SNSでの投稿は大体こうです。

 

『今日も尻トレでヒップスラスト頑張りました!!!』

『今日はヒップスラスト〇〇kg成功!!!』

 

 

確かにこの“ヒップスラスト“というエクササイズは大臀筋の作用の一つである股関節伸展に対して負荷を掛ける事から“美尻“には非常に有効なエクササイズであることは間違いないでしょう。

 

しかし、現在巷で持てはやされているほど、ヒップのサイズアップやリフトアップに効果が絶大かと言うとそうではないでしょう。

 

細かな理由は割愛するとして、私が美しいヒップを作り上げる手段として選択するのは、“スクワット“と“ウォークランジ“の二つです。

 

そのおまけとして、『“ヒップスラスト“ぐらい入れておきましょうか〜!』という程度ですね。

 

専門家であれば、絶対に理解している事ですがこの二つのエクササイズとヒップスラストには決定的な違いがあります。

 

この点は、お近くのトレーナーに確認して見てください!

 

派手なエクササイズでメディアやSNS受けが良いのは私も理解していますが、あえてこのタイミングで警鐘を鳴らしたいと思います。

 

 

伝説の名機

今日は伝説の名機のご紹介を!

 

Nautilus社製のマルチ・バイセプス!

 

 

ベテラントレーニーの方々でしたら一度は憧れた『Nautilus』ですが、今ではあまり見掛けなくなりました。

 

このコンディションで現役で活躍しているのは奇跡的で、Nautilusコレクターの方なら喉から手が出るほど欲しい逸品ではないでしょうか⁉︎

 

 

現在ある、あらゆるマシンメーカーの名機もこのNautilusが原点となっているのは間違いないでしょう!

 

私が好きなのは、昔のマシン特有の『ガリガリ』する様な感覚です!

 

でも、こちらもあまりサイズ感が合わないんですよね…

 

まだまだマシンのリサーチをして、今後の為に生かしていきます!

 

 

背中

最近の私のトレーニングでは、背中を強化部位にしています。

 

非常に難しい部位でもあり、様々な事を考えながらトレーニングする必要があります。

 

10年程前の私の背中↓

 

(めちゃくちゃ下手なダブルバイセプスはお許し下さい)

 

四年前の私の背中↓

 

 

2年前↓

 

 

今年は非常に良い手応えを感じています!

HAMMER STRENGTH

先日のHACK SQUATに次いで、今日はHAMMER STRENGTH(ハンマーストレングス)のマシンを!

 

 

我々トレーニーにとっては“憧れのハンマーストレングス”ですが、国内では比較的ハードコアなジムでしか設置されていません。

 

このハンマーストレングスのマシンは負荷の掛かる軌道やポジションが計算され尽くされていて、的確にターゲットの筋を刺激してくれます!

 

 

 

ハンマーストレングスの人気の理由は独自のレバレッジシステムにありますが、元々がアメリカ製の為、いかんせん我々日本人の平均的な身長やリーチではややサイズ感が大きいのが弱点です。

 

やはり、サイズ感という観点から見るとBLACK GYMに導入したENSAYOが一番フィットしますね!

 

最近はトレーニングの調子も上向いて来ているので、フリーウエイトはもちろん、様々なマシンを駆使してトレーニング強度を上げて行きたいと思います!

 

 

HACK SQUAT

都内のジムにあるこちらのHACK SQUAT!

 

 

何年か前にもこちらのブログでアップしましたが、本当によく効きます!

 

動作中、太ももの筋肉が皮膚を突き破って出て来そうな感覚になります。当然、心肺機能への負荷も強く、追い込めば吐き気を伴って来ます。

 

色々なジムでスクワット系のマシンを使用してきましたが、正直このマシンより効くマシンがこの地球上に存在するのかな?というレベルです。

 

おそらく、15〜20年前のモデルですが、最新のマシンより遥かに優秀です!

 

使用される方は、『深くゆっくり!』を意識してみて下さい!