今日は久々にトレーニングの投稿を。

 

ジムでトレーニングされている方を観察していると、ほとんどの方が種目間やセット間のインターバルが長過ぎますね。

 

教科書的な考えでは、筋力アップには3〜5分、筋肥大には90〜120秒、筋持久力アップには30〜90秒と明記されていると思います。

 

しかし、実際には目的がどれであっても3分どころか5分ぐらいのインターバルをとっている方が非常に多いです。

 

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パワーリフティングやウエイトリフティングの為の競技練習で最大筋力アップを目的にこのようにしている場合はもちろん効果的なのですが、

“筋肉を付けてカッコ良くなりたい！”

や

“トレーニングをしてシェイプアップしたい！”

という目的の方がインターバルを長く取りすぎるのは非常に致命的です。

 

せっかく心拍数が上がっている状態なのに、それが落ち着いてしまいほどのインターバルは決して目的に添ったトレーニングとは言えません。

 

最初の種目の1セット目で心拍数を高くしたら、その後はインターバルを短くし心拍数が高いままトレーニングを最後までやり続けることが大切です。

 

特にボディメイクやシェイプアップを目的としている方はダラダラとインターバルを長く取っているのは最悪の事です。

 

ダラダラとインターバルをとって90〜120分もウエイトトレーニングするよりも、短いインターバルで60分で終わらせ、30分の有酸素運動をする方が必ず素晴らしい身体になります！

 

是非、インターバルを見直してみて下さい！