肩トレ

1週間が経つのは非常に早いもので、今日も庸三のセッションです。

庸三はプライベートでとてもハッピーな事があったようでかなり気合が入っていました!

今日は肩のトレーニングの流れを庸三の動画と共にご紹介します。

 

まずはバーベルでのショルーダープレス。

 

肩のトレーニングとしてはもちろんですが、全身種目としても非常に優れた種目です。

 

2種目目はハンマーのショルダープレス。

 

こちらの種目はボトムでの可動域と肘の軌道に注意しましょう!

 

3種目目はダンベルでのサイドレイズ。

 

4種目目はダンベルでのリアレイズ。

 

こちらは私の動画。

 

5種目目はマシンでのリアデルト。

 

ラストはもう一度フロントヘッド狙いでフロントレイズ。

 

レイズ系の種目は天井に向けて挙げていく『面』を考えるとターゲットの筋腹に効きやすいです!

(ダンベルを挙げる事に夢中になりすぎると、上腕骨が外旋してしまい負荷がバラけます)

 

ザッと書き出しましたが、参考にしてみて下さい!