先日のDVD撮影の投稿で、アップした写真について、予想以上に質問やお声を戴いたので少し詳しく書きます。
『写真が小さくてよく見えねーよ!!!』
『炭水化物は摂ってないの?』
『それって減量中?それとも増量中?』
『その身体でそれだけ?』
『それ昼?晩?』などなど。
まず写真をアップにします!
内容は鶏胸肉のハンバーグ、卵焼き、サラダ(ブロッコリー、にんじん、レタス、プチトマト)です。
これで、たんぱく質40gほど摂れます。
ちなみに、この食事は減量期、増量期に関わらず僕のベーシックな質と量です。
ここに、おにぎりやパスタ、パンなどの炭水化物を追加して調整していくという食事スタイルです。
(僕は玄米や全粒粉のものはあまり摂取しません)
撮影当日もトレーニング後の食事では、このランチボックスにおにぎりを1つ摂っています。
このランチボックスが昼か?晩か?ということについては・・・
僕の場合、食事のタイミングとして昼だとか、晩だとかという意識がありません。
基本的な考えとして、3、4時間に一度食事を摂取するというタイミングです。
ですので、このようなランチボックスを2、3個持参して家を出て3,4時間おきに食べています。
タイミングの問題で、時には駅のホームや公園のベンチで食べることもあります。
そして、最後に
『その身体でそれだけ?』
という事についてですが・・・
これだけなんです!
僕レベルの筋量の人間はこの程度の食事量で十分だと思います。
よく、身体を鍛えているからと言って、1回の食事で、チキンを300グラム、卵の白身10個、豆腐、納豆、ツナ缶3つ、挙句の果てにプロテインを流し込むという人を見掛けますが、はっきり言って無駄でしょう。
よく見る筋肉雑誌を鵜呑みにして、
『アメリカのプロボディビルダーはこのぐらい食べているからオレも・・・』
『とにかくたんぱく質をたくさん摂取するんだ!!!』
などと言って、必要以上にたんぱく質を摂取したり、暇さえあればプロテインを飲んだり・・・
プロになるような筋量豊富なトレーニーならともかく、70kg、80kg程度のトレーニーにそんな事をする必要はないと思います!
大切な事は、適切なタイミングに適切な量の栄養素を妥協せずに摂取するという事だと思います!