今日は私の脚トレを少しご紹介!
私は基本的には脚のトレーニングはパーソナル活動をさせて戴いている施設で行います。
理由は設備的に充実していてマシンのラインアップ、ダンベルの重量共に申し分ありません!
今日はルーティンと場所が合わず、エニタイムで行いました。
私の家の最寄りのエニタイムは設備的にはあまり充実していない為、今日はフリーウエイト中心の内容です。
まず、私の下半身の最重要種目である、フロントスクワット。
FSQ 120kg×3reps
FSQ 125kg×3reps
FSQ 125kg×2reps
(これは非常に残念なパフォーマンスでした。)
FSQ 100kg×10reps
動画を観て戴ければ一目瞭然ですが、
『ボトムポジションで膝は爪先より完全に前に出ています!!!』
これが正しいボトムポジションですよ!
スクワットで『膝が爪先より前に出ないように・・・!』と指導されているトレーナーの方々、何か問題でも???????
そして、次はダンベルでのデッドリフト。
こちらは臀部やハムストリングスをターゲットとしています。
DDR 40kg×10reps
私は背中のトレーニングの際にデッドリフトを取り入れておらず、脚のトレーニングでダンベルで行うのがお気に入りです。
最近あらゆるジムでよく見かけるのが、トップサイドのデッドリフトですが私には何の意味があるのか理解できません。
パワーリフターが練習の一つとして行うのは、とても理にかなっているいると思いますが、ボディメイクなどの目的で、床からのデッドリフトもまともに出来ないようなトレーニーが、トップサイドで180kgや200kgなどを行なっているのを目にすると、非常に可哀想な方に見えます。
基本が大事ですよー!!!
と言いたくなります。
まあ他人の事は置いておいて・・・
デッドリフトの後はマシンでレッグEXやレッグC、カーフレイズ、アダクション、アブダクションなどを!
トータル60分です!
ちょっと生意気な投稿で失礼致しました。