『プロテイン飲んでいますか?』
『1日何回プロテイン飲みますか?』
『どこのメーカーのプロテイン飲んでいますか?』
とプロテインに関しての質問をよく受けますので、僕の考えを少し。
プロテインといえば、ひと昔前とは異なり今ではトレーニーやジョガーの間では摂取する事が当たり前になってきました。
この“プロテイン”。
様々なメーカーがあり、様々なフレーバーがあり、様々な特徴があります。
しかし、全てに共通するのは、『タンパク質を粉末や液体にした物』という事です。
まぁタンパク質を英語にするとproteinとなる訳ですから、当然ですね。
では、これを摂取するメリットは何かと言うと、大きく分けて2つです。
①不足分を補う
②吸収速度が食物よりも速い
という2点です。
(ハードトレーニーやアスリートには更に細かいポイントがありますが、今回は一般的な視点で。)
今回は①について、
タンパク質の摂取目標量は一般的な方で体重×1.5㌘、トレーニングをしている方で体重×2㌘が最低必要だと云われています。
例えば、体重70㎏のトレーニーの方の場合、1日に140㌘以上摂取する必要があるという事です。
これは、卵1つで約7グラム、鶏肉200グラムで約30グラムと換算すると卵で20個、鶏肉で1㎏程食べなくてはならない量です。
それも、1日や2日だけでなく、毎日毎日…
しかも、タンパク質と同時に過剰に脂質を摂取してしまったり、調理に手間が掛かりコストもかなり高くつきます。
そして何より現実的に難しいと思います。
1日に3回食事を摂取するとして、1回30㌘のタンパク質を摂取するとしても3回で90㌘です。
それだけでは、50グラムが不足しているという事です。
この残りの50㌘の不足分を補うのにプロテインが活躍するというわけです。
もちろん、『オレは30㌘の食事を5回して150㌘摂取するからいい!』という方はそれで良いと思います。
しかし、時間的にも食欲的にもそう出来ない方が殆どです。
ですから、3食きっちりとタンパク質を摂取し25グラムのプロテインを2回飲むというのが、現実的ではないでしょうか。
トレーニングをしていない方には・・・というと、
『トレーニングもしていないのにプロテインを飲むと太る。。。』
と言う方が大半です。
では、その方々がトレーニングするしないに関係なく過剰に食べている、お菓子やアイスクリーム、ジュースにお酒は太る要因になっていないとでも言うのでしょうか?
僕は、必要以上に過剰に摂取しろとは言っていません。
あくまで不足分を補いましょうと言っているだけです。
“不足しているタンパク質の摂取を躊躇うより、過剰に摂取している糖質と脂質を止めなさい!”
という事です。
特に、女性はタンパク質の摂取量が不足している方が多いです。
タンパク質は肌や髪の主成分ですので、美容という観点からもとても大切です。
具体的な摂取方法が知りたい方は、お気軽にご質問下さい。