トレーニングオフ日

今日は予定通り、トレーニングはオフ。

 

トレーニングオフの日は約2時間ほど自由に使える時間が増えるので、私の好きな読書に充てている事が多いです。

 

 

家にいて横になっていると、そのまま寝落ちしている事があるので、非常に勿体無いと感じる事があり、出来るだけ有意義に時間を使いたいとなると、やはり読書が一番かなと思っています。

 

最近はあまり良い本との出会いがなかったので、読書熱が冷めていましたが、久しぶりに良書に出会えたので繰り返し読みたいと思います。

インクライン・ベンチプレス

インクライン・バーベルベンチプレス。

 

大胸筋上部の種目と言われていますが、アーチを作り過ぎている方が非常に多い印象です。

 

ベンチには傾斜が付いているのに身体はフラットになっているというパターンです。

 

 

傾斜は比較的低い角度で良いので、肩甲骨を寄せ過ぎない事と、アーチを高くし過ぎない事に気をつけて行いましょう。

 

それから、インクラインも必ずセーフティバーは必要です。

(写真の高さぐらいがベストです)

クレアチン

明日から新しいクレアチンを試してみます。

 

 

私のサプリメンテーションでは、以前からクレアチンは常に入っていますが、定期的にメーカーを変えています。

 

とはいえ、クレアチンのパウダー自体はピュアなものがスタンダードなので、どこのメーカーでもあまり品質の差はないと思います。

(プロテインは品質の差が大きいと思います)

 

筋力アップを目的にトレーニングされている方には、クレアチンは比較的優先順位の高いサプリメントであり、体感もしやすく、コストパフォーマンスも良いのでオススメです。

上腕三頭筋

今日のトレーニングは「弱点部位の日」。

 

私は弱点部位が複数ありますので、この日がトレーニング時間は最も長時間になります。

 

今日は上腕三頭筋のお話を。

 

(このポージングは三頭を強調するものではありません)

 

私はトレーニング中は三頭筋は長所。

 

ステージ上では三頭筋が短所。

(かといって二頭筋が良い訳でもないので、腕全体がダメなのですが・・・)

 

となるタイプです。

 

これは、コンペティターにはよくある話で、トレーニングは得意なのに、ステージ上ではその良さを全く発揮できないという事です。

 

胸・肩・背中・腹筋・脚・・・

 

心当たりのある選手も多いはずです。

 

原因はほとんどの場合がポージングなのですが、私の場合はポージングではないので厄介なのです。

 

三頭筋の種目は比較的、重量を扱うのも得意ですし、収縮感もかなり感度は良いです。

 

 

これをなんとかステージで表現出来るよに工夫しています。

 

選手でいる以上は、ジムや街中ではなく、ステージで評価されなければ何も意味がありませんからね!

 

同じような短所を持っている選手の方々、頭を使ってトレーニングしましょう!

歯科

今日は歯の定期検診へ!

 

 

私は昨年から、歯の気になっていた部分を全て綺麗にしようと思い、渋谷のジムの会員様でもある寺崎先生に治療とメンテナンスを全てお願いしています。

 

治療の技術はもちろん最高で、私の要望を完璧に実現して下さいますし、根本的な歯の構造や基本である歯磨きの正しい行い方もレクチャーして頂きました。

 

私の性格上、

 

何故それをするのか?

 

何故そうなるのか?

 

が非常に気になってしまいます。

 

そんな私に納得出来るまで丁寧な説明をして下さるのも私が寺崎先生を信頼している大きな要因です。

 

信頼出来る歯科医をお探しの方は紹介致しますので、ご連絡下さい!

セーフティ

先日の事故をうけて、エニタイムではどこの店舗でもこのようなポップが改めて掲示されています。

 

 

私は「安全意識とトレーニング技術は比例する』という持論がありますが、素晴らしいトレーニングをする方は必ず安全対策をしっかりと取っています。

 

それは、トレーニングの効果と同等、もしくはそれ以上にトレーニングの危険性を知っているからに他ならないと思います。

 

逆に“自称上級者”ほど、セーフティバーを外し、カラーをしない…という方が多いのも事実です。

(パワーリフティングなどの公式の試合はもちろん例外です)

 

こういう方に『何故しないのか?』と聞くと答えは一つ、『面倒臭いから。』と答えます。

 

それを面倒だと思っている時点でトレーニングの進歩など望めません。

 

私も今一度、安全対策を見直したいと思います。

MEN'S PHYSIQUE 2014 全日本優勝 パーソナルトレーナー 阿部和也

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