私の最近の肩のトレーニングのメインはシーテッド・バックプレスです。
この動作をとにかく、重量を追求して行っています。
可動域はボトムはバーが耳の穴の高さまで、トップは肘がロックするまで!
三頭に効いてしまう!とか胸を使ってしまう!などは考えず、この動作をきっちり行う事を心掛けます。
多関節種目ですので、色々な筋肉を使って当然なのです!
肩関節や胸椎が硬い方は難しいと思いますので、他の種目をメインにすると良いかと思います。
昔から言われていますが、『肩をデカくしたかったらプレスをやれ!』という事です。