現在の私の食事リズムは、かなり細かく摂取しています。
今日は比較的理想に近いリズムで食事摂取出来たので、タイミングだけでもご紹介します。
(食事内容は写真がないのでまたの機会にご紹介します)
食事① 7:00
食事② 10:00
食事③ 13:00
食事④ 15:00(イントラ・ワークアウト・ドリンク)
食事⑤ 16:00(プロテインシェイク)
食事⑥ 18:30
食事⑦ 21:30
食事⑧ 24:00(プロテインシェイク)予定
以上8回の栄養摂取です!
このタイミングは減量でも増量でも変わりません!変わるのは内容だけです!
おそらく職場の皆んなは『阿部は暇さえあればご飯を食べている・・・』と思っているでしょう。
これも私の仕事の一部です!!
今日、帰宅したら大量のお菓子がありました…
減量は終わっていますが、私はもう少し我慢です!
こういう時に一番気を付けなければならないのが、『一口だけ!』という気持ちです。
一口食べた瞬間、スイッチはONになり、数分後には全て食べつくしていた…という経験が私も数え切れないほどあります!
減量されている方は、なるべくこういった物を自宅にストックしない方が得策だと思います!
因みに、私は写真の右下の『しみチョココーン』が堪らなく好きです!!!
先日まで行っていた私の減量はローファットでした。
ローファットといっても、脂質は最低量は摂取する必要があります。
エネルギーの為の脂質ではなく、身体のメカニズムを円滑に進める為の脂質です。
これらですね↓
これらは熱や光に弱いので、調理時に使うというよりは、野菜に直接掛けたり、直接スプーンで飲んだりします!
ローカーボ中の時はまた違う脂質を積極的に摂取しますが、もちろんこれらも適量摂取します!
脂質の摂取はどんな種類をどんな形で摂取するかがポイントです!
お近くのトレーナーにご相談下さい!
最近、国内でも愛用者が増えて定着しつつある“マイプロテイン”。
私もデキストリンなどは愛用していますが、先日SNSで次の写真のような悲劇が起きたとありました。
ダンボールの中でブチまけられています…
確か奈良田さんも『ダンボールからグルタミンが飛び出してた!』と言っていました・・・
皆さんマイプロのダンボールには気をつけましょう!!!!
私は先日まで減量をしていましたが、現在は維持・回復期に入っています。
今日の体重がこちら↓
一般的にはダイエットが終わってこの時期にリバウンドしない事が最も大切になります。
(筋肉を増やすような競技者の場合はこのリバウンドを利用して筋肥大に繋げるチャンスでもあります)
ダイエット期間中に様々な物を我慢していたのに、終わった瞬間から食事を減量前の状態に一気に戻してしまっては必ず体重は戻ります。
つまり、ダイエット期間中は一時的な変化であり、それが恒久的なものになった訳ではありません。
それを恒久的なものにする為に大切なのが、この維持期です!
ダイエットの成果が長続きするかどうかはこの時期の過ごし方で決まると行っても過言ではないです!
現在、ダイエットに励まれている方々は、ダイエット後の維持期も大切な期間だという事を意識してみて下さい!
昨日で予定していた減量期間が終わりました。
まずは2〜3週間ほど回復期を設けます。
その後は3ヶ月ほど増量期を設けたいと考えているのですが、ちょうど夏を迎える頃なのでその時期にぶーちゃんになってしまうと、夏を楽しめないので悩み中です。
夏は旅行にでも行きたいですしね!
何れにしても、1年の中で減量期や増量期、維持期を定期的に切り替えながら行っていくことが、無駄な体脂肪を付けずに、筋肉量を少しづつ確実に増やしていくポイントです。
“1年中ダイエット!”
や
“1年中バルクアップ!”
というのは絶対に止めましょう!
こちらも、減量同様に計画がとても大切です!
今日で減量開始からちょうど6週間です。
体重は計画通り、今日で74.0kgジャストです。
まぁ私はプロですので、この程度のコントロールが出来て当たり前ですし、この程度の事が出来なければ大切なクライアントの方々に指導させて戴く資格もないと思っています。
ですので、設定した期間で設定した体重に完璧に合わせるという事にも拘っています。
最初に計画した期間で、予定通りの体重を落としていますが、これは私が特別な訳ではなく、しっかりとした計画を立て、それをきっちりと実行出来れば誰もが可能です!
ですので、はじめの計画を立てる際に、綿密に専門家と相談する事が一番大切です。
知識無い方が適当に願望だけで、目標設定をするのが一番危険ですし、途中で上手くいかなくなった時に投げ出してしまう可能性も非常に高くなります。
これから夏に向けてダイエットをされる方も多いと思いますが、必ず専門家と一緒に計画を立てる事をオススメします!
ダイエットは計画が9割です!!!
最近、新たに勉強を始めました!
勉強といっても今までのトレーナーとしての知識や経験、選手としてのノウハウを整理する様な作業です。
セミナーなどを開催させて頂く際に、その都度テーマに沿って自分用と参加者の方々用の資料を作成していましたが、一度、自分自身の持つ情報を整理したいと考えました!
この作業が完了したら、トレーナー育成プログラムコースを新設しそこでの教材にして行ければと考えています!
かなり時間は掛かりそうですが、キッチリとしたものを作成しますので、トレーナーを目指す皆さん、暫しお待ち下さい。
今日、友人から懐かしい写真が送られて来ました!
2013年の年末に行われた日本初開催のフィジークコンテスト!
この写真はトップ4ですが、左から2位和久井さん、1位ジョージ・マウ、4位マエバラ・アキオ、3位私です。
まぁ私のポージングや表情は観てられない程酷いですが、この時のフィジークは教科書がなかったのでみんなこんな感じでした…
そういう意味では、コンディションでは私より若干甘い、マウと和久井さんの順位が私より上というのは、やはりこの競技はポージングや表情がいかに大切かという事を証明していますね!
事実、コンテスト後の月刊ボディビルディングでは、吉賀さんに厳しいお言葉を頂いています。
ちなみにこのコンテスト時で体重は64kgで、かなり過酷な減量をしました。
今から考えると、無茶苦茶な減量方法でした・・・
そこから、ポージングと表情を修正して2014年のオールジャパン!
まあこれなら、優勝ですね(笑)!!!
コンテストシーズンに突入していますが、選手の皆さん!
身体が仕上がっているのは当たり前!その上でのポージングで順位が付くことをお忘れなく!
あくまでコンテストは・・・
“いい身体大会!”
ではなく
“ポージング大会!”
です!!!
ポージング技術を磨いて行きましょう!
今日の体重は若干増えて74.8kgでした!
少し予想外の増え方でしたが、問題ありません。
今週末には74.0kgジャストに必ずしますので、ご心配なく!
MEN'S PHYSIQUE 2014 全日本優勝 パーソナルトレーナー 阿部和也