1REP

今日は最近、私の生活に定着してきた夜トレでした。

 

今日はフロントスクワットの1repのフォームチェックをしました。

 

トレーニングレベルにもよりますが、同じ種目を同じルーティーンで飽きてもやり続けなければならないトレーニーと、慣れが生じないようにトレーニングルーティーンに変化をつけなければならないトレーニーがいます。

 

私の場合は、同じルーティーンを繰り返し行っていても現状から大きく体を変化させることは出来ないレベルにあります。

 

ですので、先週のように重さを落としてのルーティーンや今回の1repで行うルーティーンなどで日々変化をつけていきます。

 

120kg

 

125kg

 

130kg

 

この1repは短距離ランナーが定期的にタイム測定をするような位置付けです。

 

今日のトレーニングパフォーマンスはかなり悪いので、また基本を見直してやり直しです・・・

 

何年も同じルーティーンでトレーニングを行なっている方はルーティーンの見直しをすると身体の反応が良くなりますのでオススメです!

ボストントート

先日から私のバッグが変わり、ジムや昨日のブログを観て下さった方々にお声を掛けて戴きました!

 

『阿部さんのバッグ格好良いね!』

 

『それどこのバッグ?』

 

と言って頂く事が多かったので、ご紹介を!

 

このトートバッグはゴルフブランド『Zodia』様のものです。

Zodia HP

 

この『Zodia』様は私が最も尊敬する、宮地啓介さんがオーナーを務めるゴルフブランドです!

 

 

本社は愛知県にあり、全国のゴルフショップでも取り扱いがあります!

 

そして、国内にとどまらず中国や韓国でも絶大な人気があり、日本が世界に誇るゴルフクラブです!!!

 

どれ程の人気があるかといえば、『Zodia』様のクラブに憧れるあまり、国内外で模倣品のクラブが出回るほどなのです!

 

※模倣品にはくれぐれもご注意ください。

 

そして、このボストントートですが、見ての通りデザインは最高に格好良く、非常に細かな所に便利なポイントがあり、使い勝手も最高です!

 

私は、仕事やトレーニングの際に愛用していますが、弁当箱2つ+プロテインシェイカー2つ+大量の着替えを入れても全くパンパンにならず、バッグの形も崩れません!

 

このバッグ本当に最高です!!!

Zodia ボストントート

 

物作りってこのぐらい使い手の事を考えて行わなければいけないのだな・・・と勉強になる名品です!

 

ゴルファーの方はもちろんトレーニーにもベストなバッグです!

 

次はジム内で使うミニトートを私は購入します!

 

詳細はこちらへ↓↓↓
Zodia ボストントート

久々の和田さん

今日は私の故郷の友人でもあり、いつもお世話になっている恩人でもある和田さんご家族と昼食をご一緒させて頂きました!

 

今回はお休みで名古屋から千葉や都内に遊びに来られているという事で、少し時間を作って頂きました。

 

まぁ私のお目当は和田さんではなく、5月に産まれた娘さん(笑)

 

産まれたばかりの時はこんなに小さかったのに。

 

 

5ヶ月でこんなに大きくなって、ビックリしました!

 

 

和田さんに似て?めちゃくちゃ可愛いです!

 

本当に天使です!

 

『娘もこのぐらい小さい時があったなぁ…』と感慨深いものがありました。

 

和田さん、由布子さん今日はお忙しい中ありがとうございました!

 

 

和田さん!イライラせずに子育て頑張ってね!

設置場所

私は身体作りの際に、体重を頻繁に測定します。

 

もちろん体脂肪を落としていきたいので、体脂肪率をシビアに測定できればベストですが、自宅で使うレベルの体組成計では残念ですが正確な体脂肪率は測定出来ません。

 

ですので、体重を追いかけながら、“体脂肪が落ちているであろう”という食事やトレーニングの取り組みをしていきます。

 

おそらくこれが最も確実なダイエットの成果の確認の仕方でしょう!

 

その際に、1日の中で必ず測定したいタイミングが2回あります。

 

・起床直後(トイレを済ませて)

・就寝直前(トイレを済ませて)

 

この2回のタイミングを管理していくと体重はコントロールし易いです(細かいメカニズムはまたの機会に)!

 

ですので、体重計の設置場所として最も適しているのがトイレの中です!!!

 

(私の自宅もトイレに体重計があります)

 

おそらく、多くの方がご自宅にある体重計は洗面所などにあると思いますが、それでは面倒で測らない時などが多々あるように思います。

 

必ず測定したいタイミングのどちらにも共通するのがトイレですので、最も適切な場所であることは間違いないはずです!

 

衛生面はお任せ致します。

脚トレ

今日は一番気分が重くなる脚トレの日でした。

 

いつも脚トレの前日は『明日は脚か…』と思うと憂鬱になるほどです。

 

しかし、やり始めてしまえばそんな事も言ってられないぐらいの負荷が身体に掛かって来ますので、自然と気持ちも高ぶります!

 

 

 

最近は股関節を含めて下肢のコンディションが良いので、動作も嫌な引っ掛かりや歪みも無く行えるので、余計なストレスを感じる事なく出来ているのは非常に良い材料です!

 

やはり、スポーツもトレーニングも日常生活も怪我を抱えての動きというのはストレスが伴いますし、美しい動きが出来ません。

 

最近、私も改めてコンディショニングの重要性に目を向けています!

 

まだまだ勉強する事が多いです。

久々に庸三と

今日は仕事後に久し振りに庸三と食事をしました。

 

(食事前にNIKE EMPLOYEE STOREで買ってきたリュック↑)

 

昨年のこの時期は毎週のように一緒にトレーニングをしていましたが、庸三も忙しくなり中々時間を合わせることが難しくなっていました。

 

そんな中でも、ちょくちょくメールでトレーニングを頑張っているのは連絡を貰っていましたが、今日も合流する前に『トレーニングに行ってきた!』と自慢げに行ってくる姿に安心しました!

 

今日は久しぶりの食事でしたが、庸三も仕事で新たな展開を迎えるようで、様々な話をしました。

 

幼馴染の頑張りを見て私もまた活力を貰いました!

 

そして帰りにマークシティから見た、ハロウィンの渋谷スクランブル交差点・・・

 

 

最悪ですね・・・

夜トレ

今日は夜トレを。

 

 

金曜の夜はジムが空いていて快適な空間です!

 

 

今日の私は、座っている時間が長い1日でしたので、こういった日は必ず身体を動かしたいと思っています。

 

座っている姿勢が長くなるとエコノミー症候群の危険性も増します。

 

ですので、その日の内に身体を動かす事で筋肉のポンプ作用を利用して血液循環を促し、素早く体調を整えます。

 

その際、しっかりと水分補給する事は必須です。

 

そして、長時間座る事で固まってしまい、崩れてしまった筋バランスを、普段のトレーニングをする事で普段通りの筋バランスに整えてあげる事も大切な事です!

 

これは、普段デスクワークをされている方々にも当てはまる事ですので、こういった部分でもトレーニングの素晴らしさを感じる事が出来ると思います!

 

メジャーリーガーが長時間の移動後、直ぐに軽いウエイトトレーニングをするのは流石といえますね!

ギリシャヨーグルト

我々トレーニーの最近の強い味方といえばオイコスやパルテノといったギリシャヨーグルトです!

 

 

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりも濃縮製法で製造されており、味も食感も非常に濃厚でチーズに近い感じのヨーグルトですが、一番の長所は高タンパクであること!

 

そして、炭水化物・脂質が少ないことです!

 

私は、ローファットの減量を行う方には、間食や空腹時に摂取することをお勧めしていますが、これが食べられるだけでかなり助けられると思います。

(もちろん、これもすぐに飽きてしまいますが・・・)

 

そんなギリシャヨーグルトの中でも、素晴らしい物を最近見つけました!

 

 

TOPVALUなのでイオンのプライベートブランドのようですが、こちら↓の栄養成分表示は凄いです!!!

 

 

パルテノの栄養成分表示がこちら↓ですのでいかにストイックな内容か分かると思います。

 

 

個人的には味も素晴らしいので非常に重宝しています!

 

皆さんも是非!!!

2014メンズフィジークチャンピオン&パーソナルトレーナー阿部和也のブログ

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