イチロー選手

来週はメジャーリーグの開幕戦が日本で開催されます。

 

対戦カードはシアトル・マリナーズとオークランド・アスレチックスです。

 

そうです!イチロー選手が日本でプレーします!

 

しかし、昨年の事実上の戦力外の契約や『今年の日本での開幕戦があるからマリナーズは契約した・・・』ということからイチロー選手の限界説はかなり囁かれています。

 

しかも、オープン戦での打率はまさかの.080です。

 

昨年1年間のブランクや45歳という年齢による衰えなのか私にはわかりませんが、確かに我々が観てきたあのイチロー選手の華麗な姿ではありません。

 

 

しかし、今のような中々上手くいかない時のイチロー選手の姿から学ぶことは非常に多いと思います。

 

 

どんな契約であれどんな立場であれ、全盛期と全く同じ準備をし、結果が伴わなくても常に堂々とした態度を保ち続ける。

 

 

全盛期のスーパースターの時よりも、現在の最終コーナーに差し掛かった姿の方が学ぶべきことは多い気がします!

 

そして、『イチロー選手なら日本でのプレーでまた驚かせてくれる!!!』

 

そんな希望をまだ抱かせてくれます!

 

そういえば、庸三から『来週、イチローを観てくる!』という自慢メールが来ていました・・・

ニュートラルグリップ

先日、MAGグリップの写真をアップしましたが、私がプルダウンで最も好きなグリップはニュートラルグリップ(呼び方が違うかもしれません)です!

 

 

素晴らしいアタッチメントです!

 

ストレッチ感良し!収縮感良しです!!!

 

ストレートバーの場合、肩甲骨のコントロールが出来ないとプルダウンはかなり難しい種目になってしまいますが、ニュートラルグリップなら自然に肩甲骨の軌道を安定させることが出来ます!

 

ビギナーの方やプルダウンで全く背中に感じない方は是非このグリップで行ってみて下さい!!!

楽に!

先週の月曜日から始めた減量ですが、今日で9日が経過しやっと身体が楽になってきました!

 

今回はケトーシスに入るまでが、なかなか厳しい期間を過ごしましたが、昨日今日は空腹感もなく快適に過ごすことが出来ています。

 

今朝の体重が73.3kg。

 

ここからはゆっくりと体重が減ってくるはずですので、残り3週間弱で2kg程度がちょうど良い設定でしょう!

 

ちなみに、今の私は全く甘い物への欲求はありません!!!

MCTオイル

ローカーボには欠かせないMCTオイルですが、今回はこちらのオイルを使用しています!

 

 

味や香りなどは日清のものと全く変わりません。

 

なんとなく変えてみただけです(笑)

 

そして今朝の体重が77.8kg。

 

 

まあ1週間で1.7kgのマイナスですが、こんなもんでしょう!

 

ここからが大切な時間です!!!

ピーナッツバター

ローカーボ中の強い味方といえば、アーモンドやくるみ・ピーナッツです。

 

 

それに加えて私はピーナッツバターをスプーンですくって直に食べるのも非常に好きです!

 

 

1スクープでかなり満足感があり腹持ちも良く食事で脂質が足りない時やMCTばかりで喉がイガイガしてきた時などはクリーミーなピーナッツバターが最高です!

 

ローカーボ中の方は是非お試し下さい!

 

ピーナッツバターには大きく二種類あり、ピーナッツだけの物と、砂糖を添加している物があります。

 

当然、ローカーボで活用する場合は原材料がピーナッツだけの物を選びましょう!

MAGグリップ

最近流行りのMAGグリップ!

 

 

私が普段通うエニタイムにも設置されました。

 

 

確かに、掌をフックして引っ張れるので無駄な前腕などの力を使わず行えるのは素晴らしいですね。

 

しかし、私個人の感想としては、“別にいらない・・”という感じです。

 

一応、動画も撮ったので載せておきます。

ケトーシス

今朝やっとケトーシスに切り替わりました!

 

月曜から開始したので、3日程掛かりました。

 

試験紙の反応の色はそれほど濃くありませんが、色が変わっていればそれほど濃さは必要ないと考えています!

 

正直、久々のローカーボでこの3日間はキツかったです…

 

体重は今朝で78.3kg。

 

 

まぁこんなもんでしょう。

 

明日からは少し楽な状態になりそうです!

バリエーション

先日、ベンチプレスの動画をアップしましたが、私は様々なバリエーションでベンチプレスを行います。

 

 

 

 

この脚を伸ばしたまま行うバリエーションはパラリンピアンのフォームを取り入れています。

 

(ベンチプレスは階級によっては、健常者より障害者の方が記録が重いという競技です)

 

昔、信田さんに教えてもらって、私が最もベンチプレスの重量が伸びたトレーニング方法です!

 

お試しください!

ケトーシスならず

昨日から開始したローカーボですが、かなりシビアに糖質をカットし脂質もタイミングよく摂取し、トレーニングは脚をしたので、今朝にはケトーシスになっているはず!と期待してケトスティックをテストしましたが、全く反応はなし・・・

 

 

身体はそんなに簡単にはいかないですね。

 

今朝の体重は78.6kg。

 

 

昨日から0.9kg落ちていますが、これは水です。

 

ローカーボの最も大切なポイントは、1分でも早くケトーシスに移行し、その状態を維持し続けるということです!

 

これが最も筋肉を失わずに脂肪をカットしていける方法です。

 

一番筋肉を失ってしまうパターンは、ケトーシスへの移行に何日も掛かってしまったり、せっかくケトーシスになったのに油断して糖質を食べてしまい、ケトーシスを解除してしまい、また移行に時間を費やす・・・

 

こんなことにならないように、明日の朝にはケトーシスに入っていることを願います!

2014メンズフィジークチャンピオン&パーソナルトレーナー阿部和也のブログ

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