「トレーニング」カテゴリーアーカイブ

久々に床引き

今日は久しぶりに床からのデッドリフトを!

腰が千切れるかと思いました…

 

そして、痔になりそうです…

 

やっぱり基本種目はしっかりやり続けないとダメだなぁと痛感しました。

 

次の増量期には200kgで3〜5repsが目標だな!

ボトムポジション

今日はOFF明けで脚の日でした。

 

以前からこちらのブログでは書いていますが、私はスクワットはバックスクワットではなくフロントスクワットを重要視しています。

 

そのボトムポジションがこちらです↓

まだまだ改善したいポイントはありますが、以前に比べて安定感を感じることが出来ています。

 

私は、トレーニングをすることで良い身体を作りたい!という気持ちで常々いますが、それと同じぐらいトレーニングが上手くなりたい!という気持ちも持っています!

 

私のトレーニングを見た方が、同じ種目をやってみよう!と思って戴ければトレーナー冥利に尽きます。

 

そういった意味でも、最近は私の活動させて戴いているジムでもフロントスクワットを行う方が増えて嬉しく思います!

 

フロントスクワット皆さんにお勧めです!

 

 

話は全く変わってしまいますが、本日4月18日の22時ぐらいから、私のLINEが開けなくなってしまいました。

 

情報によると、アップロードした場合にこのような状態になる方が多いようです。

 

こちらのブログをご覧戴いている方は、復旧までLINE以外でご連絡下さると幸いです。

 

宜しくお願い致します。

背中トレ

今日は庸三と背中トレを!

 

ザッと動画をアップします。

 

いつの間にか、庸三がチンニングを自重で10回出来るようになっていました!

 

久々のベントオーバーロウ!

このセットが終わった時に私が言った言葉は・・・

 

『お前のそういう所だよ!!!』

 

動画を細かく観て頂けるとわかりますが、左右で握りが違います。

 

庸三は昔からこういう人間ですが、私は神経質なのでそういうのが大嫌いです(笑)

 

しかも『そうだった!?』とすっとぼけて、笑ってごまかしていました!

 

疲れるので放っておきましょう!

 

一連の動画を観て戴くとわかりますが、今日の庸三の背中のトレーニングフォームは久しぶりに一緒にしたこともあり、少し崩れています。

 

一度マスターしたはずのトレーニングでもしっかりとフォームをチェックをしていないと簡単に狂いが生じてしまうということです。

(もちろん私自身も同じです)

 

庸三の場合は、全て1セット目の動画なので、その後にフォーム修正していますが、動画でチェックするということのメリットはこのあたりにあります!

 

ジムによっては動画撮影がNGの場合もあるかと思いますが、撮影可能なジムの場合は是非スマホでフォームチェックをしてみて下さい!

 

終了後の庸三はなぜか自信満々の表情でした・・・

脚トレ

今日は脚トレでした!

脚のトレーニングは何年やっていてもキツイのは変わりませんが、終わった後の充実感は何物にも代え難いですね。

 

減量時に『脚のトレーニングの日には摂取カロリーを増やす!』という話をよく聞きますが、私はそういったことは一切しません。

 

脚の日であれ、他の部位の日であれきっちりオールアウトし、決めた栄養摂取を繰り返すのみです!

 

今日の体重はこちら↓

 

5本指ソックスは脚の日には必須アイテムです!!!

ケーブルフロントレイズ

最近の肩のワークアウトで私が気に入っているのが、こちらのケーブルフロントレイズ!

 

 

ケーブルを一番下にセットして、ストレートグリップではなくEZグリップを装着して下さい!

 

動画の庸三のように上半身を丸めたまま挙げてみて下さい!

 

ケーブルのテンションが掛かり続ける事でどのポジションでもキッチリ負荷が掛かり、EZグリップを使用する事でトップポジションで内旋され非常に収縮感が良いはずです!

 

肩のフロントヘッド狙いに是非お試し下さい!

胸トレ

今日は昨日の予告通り、庸三とのワークアウトでした。

 

今日は胸を!

 

 

まずは庸三の得意種目ベンチプレス。

こちらが以前の85kg3reps

 

そしてこちらが今日の85kg3reps

 

同重量ですが、非常にパフォーマンスが良くなっています!

もう少し、この重量でやり込みます!

 

次は最高のマシン、ハンマーのインクラインプレス。

 

もう少しトップポジションで絞り込んでいく(スクイーズ)意識が欲しいところです。

 

3種目目はスミスマシンでインクラインプレス。

 

こちらもトップでの収縮を大切にしたいですね。

 

4種目目はペックデッキフライ。

 

かなりフォームが良くなってきましたね!

 

胸・肩・腕の筋量も確実に増しています!

 

 

ここで庸三がギブアップした為、今日のトレーニングは終わりでした・・・

おまけで私の動画をいくつか。

BP

 

 

インクラインプレス

 

 

スミスインクライン

 

インクラインプレスでは胸に付くまでは下ろしません。

 

参考にしてみてください!

肩トレ

今日は恒例の庸三のトレーニングです!

 

今回も2週間ほど空いてしまいましたので、気持ちが切れていないか心配していましたが、きっちりと自主トレをしていたようで、身体の張りもまずまずでした。

 

そして、今日は肩を!

 

まずはバーベルのバックプレス。

多少、大胸筋上部を使って構いませんので重量を扱って全身でプレスします。

 

あまり、バーベルを深く下ろし過ぎると肩関節を痛めやすいので気をつけて行ってください!

 

次は、ハンマーのショルダープレス。

庸三もやっと妥協せずに追い込むようになってきました!

 

次は、ケーブルのフロントレイズ。

 

ケーブルを股の下に通して額の高さまであげましょう!

 

次はダンベルサイドレイズ。

この動画のフォームは素晴らしい、お手本のようなフォームです!

首に力が入ってしまう庸三の癖は改善ポイントですね。

 

次はダンベルリアレイズ。

 

続けて、マシンのリアデルト。

 

庸三の肩のトレーニングもかなりレベルアップしています!

 

トレーニング後には素晴らしいパンプアップを見せてくれました!

 

 

脚トレ

今日は先程、エニタイムで脚トレをしてきました!

 

最近の私の脚のトレーニング動画を少しご紹介します!

 

 

まずはフロントスクワット125kg×3reps

 

この重量と回数は先日と同じですが、少しづつパフォーマンスは向上している手応えはあります。

次は120kg×5reps

 

フォームはかなり乱れていますが、これが現在の私の偽らざるパーソナルベストです。

 

 

私は、3~5回しか出来ない重量を扱うトレーニング種目の際は、100m走を走るようなパフォーマンスをしたいと考えています。

 

『どこの筋肉を使う!』や『筋肉に効いている!』などとは考えず、15~20秒程度の短時間に『全身を使い、完璧な動きをしよう!』ということのみに集中しています!

 

ですので、私は3~5回程度の高重量のトレーニングはトレーニングとは考えず、一つのスポーツパフォーマンスをしているという考え方です!

 

次は、最近人気のある種目のブルガリアンスクワットです。

 

こちらは後脚をベンチに乗せるよりも、動画のようにバーベルに乗せる方がやりやすいですね。

 

 

この種目のように、10回程度行う種目は、ターゲットの筋肉を常に意識し負荷を乗せて、ダメージを残すような動きを心掛けます。

 

 

これらは、あくまで私のトレーニングに対する考え方ですが、種目や回数、目的によってトレーニング中の意識も変えていくことをお勧めします。

 

 

トレーニングメニューの見直しなどはご相談ください!

 

お尻には

最近、SNSではお尻のトレーニングが流行っていますが、お尻のエクササイズでNo. 1は間違いなくこちらです。

 

 

ウォーキングランジ!!!

 

 

決して重い重量で行う必要はありません。

 

一歩一歩丁寧に踏み込んでいくだけです。

 

トレーニングに不慣れな女性でしたら、重りを持たずに手を腰に当てて行うだけで十分です!

 

 

ジムに通われている方は、スタジオの空き時間に、屋外でランニングやウォーキングをされている方は公園や駐車場で行なってみて下さい!

インクライン・ダンベルプレス

最近はこちらのブログでお馴染みの庸三ですが、ベンチプレスだけでなく、インクライン・ダンベルプレスも非常にレベルアップしています。

 

以前のインクライン・ダンベルプレス

 

 

先日のインクライン・ダンベルプレス

 

扱うダンベルが重たくなっているのは、この種目に慣れたから・・・という程度ですが、フォームはかなりの改善・レベルアップをしています!

 

 

なんだか雰囲気出てきましたね!!!

 

 

ダンベルの軌道、可動域、胸椎の柔軟性、そして何より目線が良いですね!

 

皆さんも参考にしてみて下さい!