前回の投稿では体脂肪率を減少させていく２つの手段を挙げました。
①筋肉量はそのままで、体脂肪量を減少させる。
②体脂肪量はそのままで、筋肉量を増加させる。
の２つです。
では、この２つの手段でより確実に、より早く、目標達成出来るのはどちらでしょうか？
僕は“①筋肉量はそのままで、体脂肪量を減少させる。”が最良の手段だと思います。
なぜなら、前回の投稿で体重１００ｋｇで体脂肪率２０％の例を挙げました。①、②の方法で５ｋｇづつ質量を変化させましたが、より大きな体脂肪率の減少があったのは①の方法でした。
そして何より、②のように純粋に筋肉量だけを増加させていくのは、とてもとても困難な事です。（僕の才能の無さも理由にありますが、僕が１年中トレーニングを継続して増加する筋肉量はせいぜい１、２㎏です）
筋肉量を増加させているうちに、人生が終わってしまいます。
一方、①のように体脂肪量を減少させていく事は、適切な食事、適切なトレーニングを実行出来れば３ヶ月程度で５ｋｇ減少させる事も充分可能です。（体脂肪量が減少していくような栄養状態は筋肉量の減少も起こり易いのでトレーニングとたんぱく質の摂取は一層の心掛けが必要になりますよ）
つまり、今回の友人の質問への回答は、体脂肪量を減少させる為に、徹底的にストイックな食事を継続し、筋肉量を減少させないようにトレーニングで筋肉を刺激しまくれ！ということです。
具体的な食事内容やトレーニング内容を記していないのは、こんな僕のようなブログでも光栄にも多くの方が読んで下さっている為、全ての方にマッチする具体例が見つからず、誤解を与えてしまうのを避ける為です。
具体的なアドバイスは個別にさせて頂きますので、ｆａｃｅｂｏｏｋなどのメッセージでも頂ければ喜んでお答えします。