今回もよく聞かれる質問です。
『背中のトレーニングで効かないのですが、どのようにトレーニングしたらよいですか？』というものです。
具体的には、その方が行っている現在のフォームや意識を伺わなくては適切なアドバイスは出来ませんが、僕がジムで一番感じるのは、
“ラットプルダウン”
などのプルダウン種目と
“ベントオーバーロウ”
などのロウイング種目の違いが理解出来ておらずテキトーに重さを引っ張っている方が多いように感じます。
背中をターゲットにしたトレーニングという事では共通している種目ですが、
広い面積を有する背中のどの部分を狙うのか？
肩甲骨の動かし方は？
呼吸はどのタイミングか？
グリップは？
などの違いを理解して行えば、背中のトレーニングでターゲットにした部位を的確に刺激できるようになると思います。
とはいえ、背中のトレーニングは上級者でも難しいと言う声をよく聞きます。
初めは腕ばかりに効いてしまったり、翌日、肩が筋肉痛になってしまったり・・・
ある程度、行って背中に効かなければ、お近くのパーソナルトレーナーに指導してもらう事をお勧めします。
