友人から質問を貰ったので、僕の考えを書きたいと思います。
質問内容は、
『トレーニングをしているが、体脂肪率を1桁にしたい!
どうすればいいの?』
というものです。
素晴らしい目標です!
やはり、トレーニングをしている男性ならば体脂肪落として、筋肉の輪郭がクッキリ見えるような体にしたいという想いは誰もが持っています。
特に“シックスパック”と呼ばれるバリバリに割れた腹筋は理屈抜きに魅力的です!
この“シックスパック”も体脂肪率を1桁にした者だけが手に入れられる勲章だと思います。
では、この体脂肪率を1桁にすることにはどうすればいいか?です。
基本的には、かなり難しい目標であり、そう簡単にはなれません。
(遺伝的に体脂肪率が低い方は例外です)
事実、フィットネスジムで“体脂肪率1桁台”の男性は1割り程度しかいないと思います。
しかし、正しいアプローチと強い気持ちがあれば達成可能です。
まず、1つ知っておいて欲しいのはトレーニングだけでは難しいということです。
長くなりそうなので、次回に持ち越します!
高3の男子です、体脂肪率低下についての質問を幾つかしたいです
よかったら返事下さい。
山田さん、コメントありがとうございます。
私に答えられる事でしたら、喜んでお答えします!
お気軽にご質問下さい。
阿部
お久しぶりです。
僕は自分なりに腹筋を割ろうと自主トレや炭水化物を控えるなどして日々頑張ってます。
しかし体重も減り、体脂肪率も8%まで行ったんですが、腹筋はなかなか割れてこないです。
筋トレ→有酸素運動を基本とした自主トレをしてるんですが、どこが欠点なのか、このまま
続けて効果あるのかを知りたいです。
あと元々胸筋あたりに脂肪がついていてその脂肪がなかなか落ちずに悩んでいます。
なにかいい方法があれば教えてください。
お返事お待ちしております。
山田さん、お久し振りです。コメントありがとうございます!
さて、今回の件についてですが、体脂肪率8㌫まで絞られたのですね!
素晴らしい!
その体脂肪率で腹筋の6パックが見えて来ない原因は1つ考えられます。
それは、腹直筋の厚みが足りない為、脂肪を落としても筋肉の輪郭がハッキリしないという事です。
改善策としては、腹筋のトレーニングで今よりも高負荷を掛けて腹直筋を肥大させるように取り組んでみて下さい!
もう1点、胸周りの脂肪に関してですが、こちらも脂肪を落とす事と並行して大胸筋のバルクアップを心掛けてみて下さい!
更にいえば、ウエイトトレーニングでスクワットやデッドリフトなどの全身種目で身体全体に大きな負荷を掛ける事が胸の脂肪を削ぎ落とす事に役立つと思います!
分かりにくい部分があればご遠慮なくご質問下さい!
お互い頑張りましょう!
なるほど。全身を使った筋トレですか!
その全身を使った筋トレとはスクワット以外にもありますか?
山田さん、返信遅くなり申し訳ありません。
スクワット以外でしたら、デッドリフトやベンチプレスもいいですよ!
ジムを利用しないで・・・と考えると“ダッシュ”が最高ですね!
30メートルや50メートルダッシュや坂道ダッシュなんかも、すばらしい全身運動です!
返事遅れました。
ダッシュだと有酸素運動にもなりますか?
あと最近はバイトや遊んだりしていてなかなか
トレーニングしている暇がないのですが、なるべく
出かける時はクロスバイクを使用しています。
なかなかの有酸素運動になってると思いますが
どう思いますか?
山田さん、コメントありがとうございます。
ダッシュは有酸素運動ではなく、無酸素運動です。
クロスバイクは素晴らしい有酸素運動ですね。
しかし、ある程度の筋肉を残してシェイプさせるなら有酸素運動でダイエットするよりも、無酸素運動と食事内容でダイエットすることがベストですよ!