コンテストに出場する選手によく聞かれる事として
『体脂肪率何パーセントまで落とせば仕上がりますか？』
というものがあります。
これは非常に答えに困る質問で、測定するマシンや測定するタイミング、環境によってかなりの誤差が生じてしまいます。
しかも、
『コンテスト選手は３パーセントだ！５パーセントだ！』
と言いますが、実際にはそんなに低い体脂肪率などあり得ないでしょう。
冗談抜きに、３パーセントなんて階段を上ったら気を失って倒れてしまうような状態ですから・・・
コンテスト前日のこの写真ですが、
これでせいぜい１０パーセントを切っている程度でしょう。
（計測では３か４パーセントでしたが、そんなはずありません）
ですので、体脂肪計に表示される数字に一喜一憂する必要などなく、鏡に映るコンディション、しっかりとした知識を持つコーチやトレーナーの指示に従って調整を進めていくことの方が仕上がりを的確にチェックできると思います！
何度も言うことですが、ステージ上で
『君は体脂肪率何パーセント？』
と審査員に聞かれることなどありません。
審査員は“見た目”で判断していますからね！！！
年明けから募集しておりました、短期プログラムの『10WEEKS PROGRAM』ですが、非常に沢山のお問い合わせを戴きありがとうございます。
今回の募集について、セッション枠が定員に達しましたので、一旦受付を終了させて戴きます。
次回は３月中旬から（４月セッションスタート）募集を開始させて戴きますので、『夏に向けて！』という方は是非お待ちしております！
なお、こちらのプログラムですが２０回全てのセッションを私が責任を持ってサポートさせて戴きます。
（女性コンペティター、筋力アップの特別セッション１回を除いて）
短期プログラムを他のジムでお受けになられた方は、毎回トレーナーが違った。という経験があるかもしれませんが、このプログラムでは、一貫性がありプログラム終了後も発展していける内容を私がマンツーマンで提供させて戴きます。
４月スタート枠の先行予約も可能ですので、ご興味をお持ちの方はお気軽にお問い合わせください。
ローカーボ中の方に非常におススメのものがこちら！
朝食はもちろん、持ち運びも簡単なので間食にも使い勝手が良いです！
そして、ローカーボ中ではない方でも、摂取目標のタンパク質・脂質を摂取する為に効果的です。
私はローカーボ中はかなりこちらにお世話になっております！
私は現在増量中ですが、最も重要視しているのがワークアウト１２０分前からワークアウト中の栄養摂取です。
もちろん、ワークアウト後の栄養摂取が大切なことは変わりありませんが、ワークアウト直後のゴールデンタイムに血液中に適切な栄養素が満タンの状態を作ろうと考えれば、ワークアウトが終わってから摂取していては、ワンテンポ遅れてしまうのです。
ですので、私の戦略はワークアウト１２０分前、ワークアウト７５分前、ワークアウト３０分前、ワークアウト中というタイミングに消化スピードやサプリメントの吸収スピードを考えて摂取しています。
そんな考え方もあり、最近ではワークアウト前にプロテインシェイクを摂取するという方法を推奨されているトレーナーの方も多くいらしゃいます。
この辺りのタイミングに関しては、ライフスタイルやお仕事などの兼ね合いがありますので、個人個人でベストな栄養摂取パターンやサプリメントのチョイスは変わってくると思いますが、ワークアウト前の栄養摂取が非常に重要なことは疑う余地はありません。
明確な栄養摂取プランをご希望の方はご相談ください。
私、本日で３７歳になりました。
貴重なお時間の中で、直接お声を掛けて下さったり、メールを戴いたりと本当にありがとうございます。
本当に光栄に思います。
皆さんのお陰で最高の1日を過ごさせて戴きました。
心新たに日々を過ごして行きたいと思います。
現在、私が脚のトレーニング時に着用しているのがこちらのシューズです。
何年か前に購入したプーマのレーシングシューズです。
これまでも様々なレスリングシューズなどを愛用してきましたが、現在はこのシューズに落ち着いています！
脚のトレーニングの際は基本的には踵が硬く、少しサイズがタイトな物を履くのが私は好きです！
特に踵の硬さは重要で、クライアントの皆さんにもなるべくエアなどが入っていなく、硬めの物をオススメしています。
踵が柔らかい物だと、踵に重心を掛けた際に埋もれるような状態になったり不必要なグラつきを生んでしまい、ウエイトトレーニングには不向きです。
最近のフィットネスブームでトレーニングに適したシューズが数多く出ていますので、それらも良いと思います！
トレーニング時のシューズにお悩みの方はご相談下さい！
今日は少し勉強を。
この業界だけに限らずですが、日々新たな理論や実験結果が発表されます。
今はネットで膨大な量の情報が得られますが、本当に信じられる情報というのは中々簡単には選別出来ませんし、『ただより高いものはない』というのは情報や知識も同じだと思います。
ですので私は、出来うる限り信憑性の高い情報を仕入れて知識を更新・増量していきたいと思っています。
そして、それらをクライアントの方々に還元するのが私の仕事ですので、時代遅れの知識にならないように勉強を続けていきます。
それにしても今日は寒かった・・・
今日の都内は午後から大雪でした。
娘は幼稚園の帰りに大はしゃぎで雪遊びしていましたが、はしゃぎすぎて妻に怒られていました・・・
私も仕事帰りには電車の遅延や積雪で大変な思いをしましたが、不思議と嫌な気持ちにはなりませんでした。
井の頭公園はこんな雪景色でした↓
私は昔、雪深い京都の福知山に住んでいましたので、この程度の雪ではビックリしませんが、やはり都内は様々な影響が出て非常に大変な状況に陥りますね。
明日の朝は路面の凍結があると思われますので、皆さんお気を付けて！
先日こちらのブログで私の体重が７７kgまで増えたとアップしましたが、現在こんな感じです。
毎年、増量期にはこのぐらいの体重まではまずまずのコンディションで増やしていけるのですが、これよりも体重が増えてくると明らかにブーちゃんになります。
しかし、ここで増量を止めてしまえば、今までの仕上がり体重を超えていくことが出来ないのも理解しています。
今年は、今までとは違う取り組みを試行錯誤しながら、大きくコンディションを崩すことなくあと１〜２kg増やしたいと考えています！
娘の卒園式や入学式もあるので、絶対にブーちゃんになる訳にはいかないのです！！！