肩トレ

今日は恒例の庸三のトレーニングです!

 

今回も2週間ほど空いてしまいましたので、気持ちが切れていないか心配していましたが、きっちりと自主トレをしていたようで、身体の張りもまずまずでした。

 

そして、今日は肩を!

 

まずはバーベルのバックプレス。

多少、大胸筋上部を使って構いませんので重量を扱って全身でプレスします。

 

あまり、バーベルを深く下ろし過ぎると肩関節を痛めやすいので気をつけて行ってください!

 

次は、ハンマーのショルダープレス。

庸三もやっと妥協せずに追い込むようになってきました!

 

次は、ケーブルのフロントレイズ。

 

ケーブルを股の下に通して額の高さまであげましょう!

 

次はダンベルサイドレイズ。

この動画のフォームは素晴らしい、お手本のようなフォームです!

首に力が入ってしまう庸三の癖は改善ポイントですね。

 

次はダンベルリアレイズ。

 

続けて、マシンのリアデルト。

 

庸三の肩のトレーニングもかなりレベルアップしています!

 

トレーニング後には素晴らしいパンプアップを見せてくれました!

 

 

31

今日は仕事が終わってから、娘に呼び出され吉祥寺へ。

 

なんでも『31アイスがお得な日だから、ちょっと行こう!』というお誘いのようです。

 

娘の誘いを断るような事は出来ませんので、快諾し吉祥寺へ!

 

かなりの行列です。

 

私は、あまり31で食べた事がないので、注文にも一苦労でした。

 

 

娘は行き慣れているようで、『ダブルでホッピングシャワーとなんとかを注文して!!!』というので言われるがまま買うことに成功しました!

 

ダブルを頼んだので、半分私にくれるものだと思っていたら・・・

背を向けて、『あげない!』と。

 

 

そして自慢げに食べ始めました。

結局、私は一口も食べることなくカップと娘のスプーンはゴミ箱へ!

 

私が準備したスプーンは最後までピカピカでした・・・

 

改めて一人で行こうと思います!

脚トレ

今日は先程、エニタイムで脚トレをしてきました!

 

最近の私の脚のトレーニング動画を少しご紹介します!

 

 

まずはフロントスクワット125kg×3reps

 

この重量と回数は先日と同じですが、少しづつパフォーマンスは向上している手応えはあります。

次は120kg×5reps

 

フォームはかなり乱れていますが、これが現在の私の偽らざるパーソナルベストです。

 

 

私は、3~5回しか出来ない重量を扱うトレーニング種目の際は、100m走を走るようなパフォーマンスをしたいと考えています。

 

『どこの筋肉を使う!』や『筋肉に効いている!』などとは考えず、15~20秒程度の短時間に『全身を使い、完璧な動きをしよう!』ということのみに集中しています!

 

ですので、私は3~5回程度の高重量のトレーニングはトレーニングとは考えず、一つのスポーツパフォーマンスをしているという考え方です!

 

次は、最近人気のある種目のブルガリアンスクワットです。

 

こちらは後脚をベンチに乗せるよりも、動画のようにバーベルに乗せる方がやりやすいですね。

 

 

この種目のように、10回程度行う種目は、ターゲットの筋肉を常に意識し負荷を乗せて、ダメージを残すような動きを心掛けます。

 

 

これらは、あくまで私のトレーニングに対する考え方ですが、種目や回数、目的によってトレーニング中の意識も変えていくことをお勧めします。

 

 

トレーニングメニューの見直しなどはご相談ください!

 

6歳

今日2月28日で娘は6歳になりました。

 

ありきたりの言葉でしか表現できませんが、本当に関わって戴いている方々のお陰で6歳までなることが出来ました。

 

本当にありがとうございます。

 

今日は幼稚園が半日なので、午後からは私と二人で誕生日プレゼント探しへ!

 

 

まずは、娘がどうしても食べたい!というので回転寿司へ。

 

腹ごしらえが済んだら、『ペットショップへ行きたい!』と言うので、渋々ですがペットショップへ!

(以前も書きましたが、私は犬猫アレルギーなのでペットショップは少し厳しいのです・・・)

 

しかし、以前に一度娘と行ってしまっているので、もう無理だとは言えません。

 

ペットショップに入ると、娘がまさかの『触りたい!!!』と言い出します・・・

 

そしてこうなりました・・・↓

 

 

 

 

 

 

娘があまりにも可愛がる姿に、危うく『飼ってもいいよ!』と言いそうになりましたが、うちのマンションはペットNGなので諦めて貰いました。

 

ペットショップを出たら、いつものにょろにょろのタネを飲んで休憩!

 

 

そして本命のおもちゃ選びへ!

 

たっぷり物色して、選んだのはやはりプリキュアグッズでした!

 

そして、夜はささやかな誕生日パーティーを!

 

6歳の誕生日おめでとう!

 

友達を大事にして優しく育ってくれよ!

77.9

今日の体重が77.9kgでした。

 

これでようやく78kg程度が安定してきた感じです!

 

2月いっぱいで78kgというテーマはクリアしましたので、3月は78kgをキープしながら筋密度を向上させていきたいと思います。

 

体重を増やしながら、コンディションを良くしていくのは非常に難しいことですが、一度体重を増やしてから、その体重を維持しながらコンディションを良くしていくことは可能です!

 

※コンディションという言葉は、“見た目”と考えていただいて構いません。

 

ですので、筋肉を増やしたい!筋肉で体重を増やしたい!という目的をお持ちの方は、一時的に少しぽっちゃりする事を恐れずに、まずは体重を増やす事をお勧めします。

 

その後、コンディションを良くするようなプログラムを組めば、全く問題ありません!

 

夏に向けて、ワンランク上の身体を!という目標をお持ちの方はご相談下さい!

お尻には

最近、SNSではお尻のトレーニングが流行っていますが、お尻のエクササイズでNo. 1は間違いなくこちらです。

 

 

ウォーキングランジ!!!

 

 

決して重い重量で行う必要はありません。

 

一歩一歩丁寧に踏み込んでいくだけです。

 

トレーニングに不慣れな女性でしたら、重りを持たずに手を腰に当てて行うだけで十分です!

 

 

ジムに通われている方は、スタジオの空き時間に、屋外でランニングやウォーキングをされている方は公園や駐車場で行なってみて下さい!

久々に

今日はかなり久し振りにリバさんとお茶を!

 

まあ何を話すということもありませんが、昔から知る友人と久し振りに会って話をするというのはリラックス出来て良いものです!

 

今後のコンテストの話も少しして、お互いもう少し現役で頑張ろう!と励まし合いました!

 

 

リバさん、今日はお誘いありがとうございました!

お遊戯会

今日は娘の幼稚園生活最後のお遊戯会でした。

 

朝から着付けをして貰いました!

(頭に巻いているのは幽霊が巻いている物ではなく、着物の11人共通のリボンです)

 

 

私も一緒に撮って貰いました!

 

お遊戯会の写真は娘の他にも沢山の園児が映っていますので、こちらにはアップできませんが、とても素晴らしい内容でした。

 

娘も日本舞踊を華麗に踊っていました。

 

 

私はといえば・・・

 

ハンカチ1枚程度の涙で抑えることが出来ました!

 

 

終演後の写真ですが、私の目が真っ赤ですね・・・

 

 

卒園まであと1ヶ月ですが、怪我なく最後まで友達と良い思い出を作って欲しいですね!

MEN'S PHYSIQUE 2014 全日本優勝 パーソナルトレーナー 阿部和也

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