私の弱点といえば、筋腹が中途半端に長く、停止部が少しずれている上腕二頭筋です。
そんな私にしっくり来るカールマシンに出会いました。
弱点改善の光が少し見えました！
月別アーカイブ: 2022年1月
白米
パーソナルトレーニングのクライアントの方からご質問頂く内容で多いモノが『阿部さんは１日どのぐらいご飯食べますか？』というモノです。
この場合、“ご飯”という言葉は、“白米”という意味合いの事が多いので、参考までにこちらのブログでも紹介します。
結論から言えば、現在の私は１日に約700〜800gの白米を毎日食べています。
炭水化物量で表すと、白米だけで280〜320gです。
これに、トレーニング中のCCDやトレーニング直後の羊羹、その他娘と一緒に食べるお菓子など合わせると、400g前後の炭水化物を摂取しています。
カロリーで表すと炭水化物だけで1,600kcal程度です。
参考までに！
始動
2022年が動き出し3週間程になります。
皆さん様々な目標やテーマを持って一年をスタートされていると思いますが、私も未来へ向けて長年考えていた計画を動かし始めました。
（決して新たにジムを作るとか言うバカな事は考えていません）
これからトレーナーを目指す方や、新たにトレーナーという職業に就いた方に役立てるような取り組みですので、ご期待下さい。
納屋橋まんじゅう
先日、戴いた名古屋銘菓『納屋橋まんじゅう』。
昔からある銘菓ですが、１月１０日で製造中止となってしまったようです。
年末年始は１時間待ちで購入する程の行列になっていたと聞きました。
歴史あるモノが無くなってしまうのは、寂しいですね。
２月７日から
１月も残すところ約2週間となりました。
昨年の５月にコンテストがあり、その後オフシーズンに入りましたが、今回のオフシーズンはコロナ禍もありスッキリしない時期でしたが、トレーニングの感覚としては自分自身の課題に向き合って良い期間を送れたという手応えがあります。
そこで、2月7日から４週程減量を行う予定です。
４週で−5%の体重減をします。
４０歳を過ぎて、増量期間が長過ぎるとお腹の皮が余ってしまうので、ここは注意したいところです。
また、その経過もこちらのブログでアップして行きます。
初詣
新年を迎え少し日が経ってしまいましたが、本日初詣へ行って来ました。
今年の初詣は私が都内で最も好きな鳩森八幡神社へ。
２月３日まではお正月参拝で初詣です。
鳩森八幡神社は非常に人気のパワースポットですが、鳩の形をしたおみくじの『鳩みくじ』も人気の要因の様です。
大吉でした！
最後は恒例の千駄ヶ谷富士塚に登り参拝を終えました。
また、新たな気持ちで明日から頑張ります！
アイソラテラル・ローロウ
ニューマシン！
今の私にとてもマッチしたマシンと出会いました。
丁寧にやり込みます。
スウェット
可愛いスウェット頂きました！
トレーニングも捗りました！
正月太りには
2022年が始まり、今週から本格的に仕事や日常のリズムを取り戻す方が多くいらっしゃいます。
多くの方の新年最初のテーマが『正月太りの解消』とお聞きします。
私のクライアントの方々も昨年の年末は増量に充て、年明けから計画的に本格的な減量を開始されています。
クライアントの方々はトレーニングと食事の両面からサポートさせて頂いておりますので、お一人お一人に個別のプログラムを提案させて頂いています。
しかし、ご自分でトレーニングされている方やトレーニングを行わずダイエットを考えていらっしゃる方は、あまり難しいダイエットはしない方が良いと思います。
まずは以下の2点を地道に取り組む事をお勧めします。
・糖類を控える
（糖類とは糖質とは意味が違いますので、過去に私が書いた２つの記事⬇︎を参考にして頂ければ幸いです）
・トランス脂肪酸を控える
元の食事内容にもよりますが、この2点がしっかりと意識できれば、6週間程度の期間で5%程度の体重減は十分に可能です。
それよりも更に絞り込みたいという方は、そこから本格的な減量に入れば良いのではないでしょうか。
一つの選択肢として取り入れてみて下さい。
黒米
今日、セッション時に加藤先生に頂いた『黒米』。
私は初めてこの『黒米』を知りましたが、玄米に少し混ぜて炊くともちもち感があり、非常に玄米が美味しくなると教えて頂きました。
私は減量に入ったら白米を玄米へと変更するので、その際に頂こうと思います。
こういった、少しのアレンジや変化で辛い減量の中にも楽しみを見つける事が出来るのでとても有難いです。
加藤先生ありがとうございます。