肩のプレス種目の中で私が好きなミリタリープレス。
ダンベルプレスやバーベルプレスで胸を張り過ぎて大胸筋に負荷を逃がしてしまう癖のある方には非常におすすめの種目です。
最大のポイントはボトムポジションでの肘の位置です。
お試し下さい！
月別アーカイブ: 2023年1月
ダンベル・ベンチプレス
インスタライブ
昨日、あのイチローさんがインスタライブをされていました。
視聴者からの質問にアドバイスをするという、内容でしたが、素晴らしい内容でした。
どれも、自分がアドバイスを貰っている様な内容でとても勇気を貰えました！
お時間ある方は是非。
ナローグリップ・ベンチプレス
現在の私のトレーニングメニューにバーベルのベンチプレスは上腕三頭筋のナローグリップ・ベンチプレスのみです。
私は骨格的に上腕三頭筋は使いやすい為、どんな種目を行なっても工夫する事なく効いてしまいます。
（その逆で上腕二頭筋はさっぱりなのですが…）
そのせいもあり、ナローグリップ・ベンチプレスがベーシックなベンチプレスを超えてしまいそうになって来ました。
しかし、90kgや100kgになると肘がミシミシと音が鳴り始めます。
重量的にはまだまだ伸ばせる感触はありますが、関節の方が先にダメになってしまう気がします。
ここからは、フォーム・スピード・可動域・レップ数・インターバルなどの重量以外の要素を変化させる事でレベルアップしていきたいと思います。
三芳亭
今日は久しぶりにランチを外食で。
渋谷で常に行列が出来ている、ひつまぶし店『三芳亭』へ。
とても美味しく頂きましたが、もう少し量が欲しいという感じでした。
（写真が無くてすみません）
プロテインパウダー
私が現在、愛飲しているプロテインはこちらです。
様々なプロテインを飲みまくってきた私が確信しているのは、安物のプロテインは絶対に飲まない方が良いです。
筋肉が発達するどころか、腸内環境が最悪になり便秘や下痢、ガスでお腹パンパン…
飲まない方が遥かに身体に良いという可能性まであります。
「何となく選んで、何となく飲んでいる」という方は一度、ご相談下さい。
プロテインを選ぶのも明確な理由を持って選んで欲しいです！
スクワットスタンス
先日のスクワット動画をアップした際に、私のスクワットのスタンスがかなり狭い事を数名の方に聞かれました。
確かに私のスクワットのスタンスはかなり狭いと思います。
様々なスタンスを試みて来て、現在の形に落ち着きました。
これは私なりに狙いや根拠があり、この様にしていますが、全ての方に勧めている訳ではありません。
やはり、初めは基本に則ったスタンスで正しいフォームをマスターし、そこから自分の形を作っていく事をお勧めします。
基本の習得にはパーソナルトレーニングをご活用下さい！
ヘビーウエイトを
2023年に入り、トレーニングメニューを新たにしました。
私のトレーニング哲学は
『基本種目を深く理解し徹底的にやり込む』
というものですが、今一度スクワットの重量を高めて行きたいと考えています。
私の自己ベストは6.7年前に160kgでセットを組んでいましたが、もう一度そのレベルまでチャレンジしたいと思います。
身体の回復とトレーニング強度の維持がバランス良く継続出来れば必ず達成出来ると信じて取り組みます。
ハックスクワット
ハンマーストレングスのハックスクワットマシン。
初めて使用した時は『なんだこのマシン！最悪だな・・・』
と感じていましたが、見切る事なく繰り返し工夫をしていく中でマシンの癖や負荷の掛かるポイントを探して、やっと良い感覚を掴めてきました。
『馬には乗ってみよ 人には添うてみよ』
という事です。
干し芋
今日、頂いた『干し芋』。
味も栄養も最高！