トレーニング頻度を落とすとこうなります！
『増えないからもっと食べよう！』という発想も大切ですが、食べる量を増やすという事は消化・吸収の為に内臓はもっと頑張らなくてはなりません。
もっと頑張ったら…もっと疲労しますね。
疲労が溜まり、身体へのストレスが強くなると体重は必ず減ってしまいます。
減量時もそうですが、増量時は特に、足し算だけでなく引き算も大切です。
増えないから・・・“もっとトレーニングしてもっとたくさん食べる！”というのは、はっきり言って根性論になってしまっています。
根性だけで身体が変わったら、根性野球を強いられてきた私は苦労しません（笑）
コンテストに出場する選手によく聞かれる事として
『体脂肪率何パーセントまで落とせば仕上がりますか？』
というものがあります。
これは非常に答えに困る質問で、測定するマシンや測定するタイミング、環境によってかなりの誤差が生じてしまいます。
しかも、
『コンテスト選手は３パーセントだ！５パーセントだ！』
と言いますが、実際にはそんなに低い体脂肪率などあり得ないでしょう。
冗談抜きに、３パーセントなんて階段を上ったら気を失って倒れてしまうような状態ですから・・・
コンテスト前日のこの写真ですが、
これでせいぜい１０パーセントを切っている程度でしょう。
（計測では３か４パーセントでしたが、そんなはずありません）
ですので、体脂肪計に表示される数字に一喜一憂する必要などなく、鏡に映るコンディション、しっかりとした知識を持つコーチやトレーナーの指示に従って調整を進めていくことの方が仕上がりを的確にチェックできると思います！
何度も言うことですが、ステージ上で
『君は体脂肪率何パーセント？』
と審査員に聞かれることなどありません。
審査員は“見た目”で判断していますからね！！！
年明けから募集しておりました、短期プログラムの『10WEEKS PROGRAM』ですが、非常に沢山のお問い合わせを戴きありがとうございます。
今回の募集について、セッション枠が定員に達しましたので、一旦受付を終了させて戴きます。
次回は３月中旬から（４月セッションスタート）募集を開始させて戴きますので、『夏に向けて！』という方は是非お待ちしております！
なお、こちらのプログラムですが２０回全てのセッションを私が責任を持ってサポートさせて戴きます。
（女性コンペティター、筋力アップの特別セッション１回を除いて）
短期プログラムを他のジムでお受けになられた方は、毎回トレーナーが違った。という経験があるかもしれませんが、このプログラムでは、一貫性がありプログラム終了後も発展していける内容を私がマンツーマンで提供させて戴きます。
４月スタート枠の先行予約も可能ですので、ご興味をお持ちの方はお気軽にお問い合わせください。
今日の体重は先日の７７.５kgから少し落ちてしまい、７７.２kgでした。
やはり、私の場合はこの７７〜７８kg辺りが１つのポイントで、
更に増やそうと思い、ハイカロリーな物を食べすぎると脂肪が増え…
余分な脂肪で増やしたくないと思い、クリーンな物を食べると減ってしまうというデリケートな時期でもあります。
コンディション的にも↓こんな感じです。
かなり微妙な身体ですね…
トレーニングの頻度を半分にしてみよう⁈
今日は週に一度の庸三とのトレーニング。
こちらで庸三のトレーニング動画をアップして、皆さんにご覧いただいている事で、
『庸三さん、身体変わってきたね！』
『庸三さんはベンチプレスが強い！』
と声を掛けて頂く事が非常に多くなり、そのお褒めの言葉を本人に伝えたら、かなり調子に乗っていました。
そんな庸三ですが、『前回、背中のトレーニングで課題が残ったので、今日も背中を！』という事でした。
浮き彫りになった課題を放置しておかないのは、さすが一流のビジネスマンだな・・・と感じました。
という事で、今日の背中の流れを動画で！
前回とは随分フォームを改善しながら行いました。
今日も最初はチンニング！
身体の反り方は非常に良くなっています！
あとは身体が前後にスイングしてしまうのを抑えたいですね。
お次はベントオーバーロウイング。
こちらは非常に技術を要するエクササイズですが、バーベルを引く方向と上体の角度をターゲットの部位に合致させる事がポイントです。
こちらは私の動画。
三種目目はハンマーのプルダウン。
前回より胸椎の柔軟性が意識出来ています！
四種目目はハンマーのローロウ。
こちらは前回の課題である首の反射を抑えるために、あえて天井を見た状態で引きます！
『首で引く！』という感覚から『背中を使う！』という感覚が掴みやすいです。
ラストはダンベルでのワンハンドロウ。
こちらは元々綺麗なフォームで、庸三も元から『効きやすい！』と言っていた種目です。
元から綺麗に出来ていてフィーリングの良いものを無理にいじる必要などありません！
ざっとご紹介しましたが、前回のフォームとは雲泥の違いな事がお分かり頂けると思います！
ローカーボ中の方に非常におススメのものがこちら！
朝食はもちろん、持ち運びも簡単なので間食にも使い勝手が良いです！
そして、ローカーボ中ではない方でも、摂取目標のタンパク質・脂質を摂取する為に効果的です。
私はローカーボ中はかなりこちらにお世話になっております！
私は現在増量中ですが、最も重要視しているのがワークアウト１２０分前からワークアウト中の栄養摂取です。
もちろん、ワークアウト後の栄養摂取が大切なことは変わりありませんが、ワークアウト直後のゴールデンタイムに血液中に適切な栄養素が満タンの状態を作ろうと考えれば、ワークアウトが終わってから摂取していては、ワンテンポ遅れてしまうのです。
ですので、私の戦略はワークアウト１２０分前、ワークアウト７５分前、ワークアウト３０分前、ワークアウト中というタイミングに消化スピードやサプリメントの吸収スピードを考えて摂取しています。
そんな考え方もあり、最近ではワークアウト前にプロテインシェイクを摂取するという方法を推奨されているトレーナーの方も多くいらしゃいます。
この辺りのタイミングに関しては、ライフスタイルやお仕事などの兼ね合いがありますので、個人個人でベストな栄養摂取パターンやサプリメントのチョイスは変わってくると思いますが、ワークアウト前の栄養摂取が非常に重要なことは疑う余地はありません。
明確な栄養摂取プランをご希望の方はご相談ください。
今日から２月ですね！
娘はさっそく、幼稚園で恵方巻きのグッズを作成して来ました。
今年は南南東らしいです！
私は現在帰宅中（21：30）なのですが、都内は雪が降ってきました。
明日の朝まで降り続くらしいので、皆さんお気をつけ下さい！