脚トレ

今日は脚トレでした!

 

脚のトレーニングは何年やっていてもキツイのは変わりませんが、終わった後の充実感は何物にも代え難いですね。

 

減量時に『脚のトレーニングの日には摂取カロリーを増やす!』という話をよく聞きますが、私はそういったことは一切しません。

 

脚の日であれ、他の部位の日であれきっちりオールアウトし、決めた栄養摂取を繰り返すのみです!

 

今日の体重はこちら↓

 

5本指ソックスは脚の日には必須アイテムです!!!

76.8kg

減量を開始して10日で今日の体重が76.8kgでした。

 

 

スタートからマイナス1.2kgなので、まずまずですね。

 

因みに、現在の私は1日に290〜340gの“炭水化物”を摂取しています!

 

それでも、種類・量・タイミングを考えれば身体は絞れて来ます!

 

ローカーボでもない限り、簡単に炭水化物を減らすのはやめましょう。

 

お悩みの方はご相談下さい!

献立

今日、娘が小学校へ登校した際に給食の献立を貰って来ました!

 

こちらです↓↓↓

 

毎日美味しそうなメニューが並んでいますが、今日のブログで私が言いたいのはそこではありません!

 

用紙を見て頂けるとわかりますが、これは3、4年生の生徒を対象にしたもので、カロリーとたんぱく質の量が記載してあります。

 

小学校3、4年生だとおそらく体重が30〜35kg程度だと思いますが、そんな低体重の子供でさえ、1食にたんぱく質を最低20gも摂取するのです!

 

つまり、それよりはるかに体重の多い大人が、ほとんどたんぱく質のない食事で良いはずがないという事です!

 

昼食にヘルシーだと思って、おにぎりとサラダと春雨スープを食しているOLさん!

 

それ大間違いですよ!!!

 

小学生を見習いましょう!

明日から

先日の入学式を終え、いよいよ明日から娘の小学校への登校が始まります。

 

幼稚園の登園は一人で行くことはありませんでしたが、小学校の登校は一人で行かなくてはなりません。

 

本人は楽しみにしていますが、私としては非常に心配です。

 

小学校まで付いていきたい気持ちは強いですが、娘の自立の為にも私は我慢しようと決めています!

 

 

娘には、最高の思い出を作る6年間にして欲しいと思います!

 

地域の皆さん、今後とも温かく見守って下さい!

 

宜しくお願い致します!

入学式

今日は娘の小学校の入学式でした。

 

小さな身体に新しいランドセルはかなり大きく見えますが、これが直ぐに小さくなってくるかと思うとこれからの6年間もあっという間に過ぎてしまうのだと感じます。

 

小学校に入ると、幼稚園では感じなかった辛い事や悔しい事がたくさんあるはずですが、娘には様々な経験をして豊かな6年間を送って欲しいものです!

 

皆様これからも娘を宜しくお願い致します!

コメダ

今日は午後から少し時間が空いたので、コメダへ!

 

減量中なのでシロノワールも食べれませんが、コーヒーだけで充分です。

 

コーヒーを飲みながら、本が読めれば甘いものの事など忘れる事が出来ます!

 

因みに、私は野村監督の本だけでなく、こんな内容の本も読んで勉強してます。

私は赤ペンでマーカーを引きながら読むタイプです!

 

非常に集中して読むことが出来ました。

 

 

やっぱりコメダ最高です!

今回の減量では脚のコンディションもかなりの状態まで持って行きたいと思います。

 

今日のトレーニング時がこちら。

 

脚は普段から悪くないコンディションですが、何年か前の下の写真ぐらいの状態まで行った時にどの程度のサイズがあるか確認したいと思います!

順調

今日で減量に入り3日が経ちました。

 

体重は変わらず78kg!

 

この3日で体重が落ちなかった事にホッとしています。

 

減量に切り替えて、まだ大した事もしていないのに、2kgも減ってしまっていたら、78kgが定着していなかったという事になってしまいます。

 

究極の理想は体重が変わらず、コンディションだけが激変する事ですが、それは不可能なので、−3.4kgという目標設定をする訳です。

 

体重は変化なしですが、身体的には少しづつ変化が表れていますので、ここからが楽しみです!

 

久しぶりの減量で改めて感じる事は水分補給が非常に重要なファクターだという事です。

 

減量中の皆さん、もっと水を摂りましょう!

ランチボックス

減量に入った私の弁当は専らこんな感じです。

(食べかけで非常に申し訳ありませんが、参考になれば幸いです)

 

渋谷のジムスタッフで私をよく見掛ける方は、『阿部はいつも弁当食べてるな!』という印象が強いかもしれませんが、私は減量時もそうでない時期も基本的には食事の回数は多いです。

 

パーソナルセッションは60分か90分の時間でさせて頂いていますので、セッションの間に比較的、栄養摂取のタイミングは作りやすく1日のスケジュールを見て、どこで食事を摂り、どこでトレーニングをし、どこでサプリメントを摂取するか計画しています。

 

まあ、あまりガチガチに予定を固めてしまうと、出来ない場合にストレスになってしまうので、あくまで大まかな計画にしています。

 

ローファット中は、写真の様な弁当を日中に2つ程食べますが、コンディションによって、炭水化物やタンパク質の種類が変わります。

 

白米を玄米に変えるだけで、かなり絞れますから玄米は減量中に非常に助かる食材です!

 

納豆に合わないのが、私には残念で仕方ありませんが…