今日で私の体重がやっと77kgになりました！
76kg台が暫く続いていた為、一山越した感じです。
私の計画では２月末までに78kgに持っていき、３月いっぱいはそれを落とさずキープするというものです。
77kgの現在はまだ腹筋の輪郭はある程度見えているし、比較的良いコンディションでここまでは来ています。
トレーニングのテーマとしては、筋力の底上げをしつつ筋密度を向上させていくというものです！
こちらも順調ですね！
私が筋力の指標として最も重要視しているのが、先日のフロントスクワットです。
昨年の１月２８日の動画がこちら⬇︎
先日の１月１５日がこちら⬇︎
体重は今年の方が若干重いですが、使用重量が10kgアップ出来ているのは万々歳です。
もう少しパフォーマンスのクオリティを向上させたいですね！
また続報をアップしていきます！
先日、娘のランドセルが届きました！
（この写真は選んでいる時ですね。）
私の小学校時代は学校指定のナイロンの黄色いランドセル（田舎ではよくある物です）だったので、しっかりとしたランドセルは初めてじっくり見たのですが、かなり立派な作りで凄い鞄なんですね⁉︎
娘の幼稚園生活も実質あと2ヶ月程です。
少し寂しい気持ちもありますが、充実した日々を過ごして欲しいと思います！
今日は私はトレーニングOFFの日です。
現在の私は増量期ということもあり、適度にOFF日を設けながらトレーニングルーティンを回しています。
昔は、『毎日やらなければ大きくなれない・・・』とか
『追い込めば追い込むほど大きく強くなれる！』と大きな勘違いをしながら、トレーニングと向き合っていましたが、筋発達のメカニズムや休息の大切さを学ぶと共に、その考えも変わってきました。
特に増量期はトレーニング頻度の設定は大きなファクターです。
毎日、疲労困憊までやり尽くしても大きくならない方は、一度トレーニング頻度を落としてみるのも良い試みだと思います。
遊び感覚で、週に数回しかトレーニングを行わない方がどんどん大きくなっていく事がたまにありますが、それは偶然にも筋発達のメカニズムに合致しているというパターンですね。
OFF日を設けることは、関節やその他の組織を回復させるのにも有益ですので、トレーニングが超高頻度の方は適切にOFF日を入れて行くことをお勧めします！
今日は娘が、先日の体験レッスンで通うことを決めた英会話へ！
幼稚園に迎えに行き、その足で吉祥寺へ！
一年半程前に通っていた水泳とは違い、かなりやる気のようです！
今日も、体験の時と同じジャスミン先生という事で娘も初めからリラックスしてレッスン出来たようです！
私がパーソナルトレーナーという職業をしているので、痛切に感じる事ですが、習い事などでは本当に初めが肝心ということです。
初めの取り組み方や巡り会う指導者でその後の上達や理解力はほとんど決定してしまうと考えています。
そういった意味では、素晴らしい先生にマンツーマンで丁寧に教えて戴いてけることに大変感謝していますし、その環境を作るのは、親である私の役目だと思っています。
そう言いながらもいつまで続くのか不安な面もありますが、一つのことを長くコツコツと続けて行って欲しいというのが私の希望です！
頑張れよー！！！
私の今の体重は、今日現在でこちらです⬇︎
12月の初旬まで軽い減量を行なって73kg程度まで落として、そこから軽い増量に入り現状が76kg。
これを3月の初旬までに78〜79kg辺りまで増やしたいと考えています。
現在の76kgという体重では、私の人生の中で1番のコンディションです。
一昨年の76kgの時はもう…パンパンの顔で見苦しい醜態でした。
いくら怠惰な生活のせいで太った訳ではない！といっても顔がアンパンマンで精悍さの無い顔は毎日鏡を見て自己嫌悪に陥ります。
そうならない様に、このまま慎重に78〜79kgまで増やして、また軽い減量に取り組んで行きます！
この、ある程度の期間で切り替えて行く、減量・増量が最も効率よく除脂肪体重（筋肉）を増やして行ける方法だと思います！
今年は何かのコンテストに出たいので、またピタピタまで絞りたいと思います！
実家に帰った時に毎日行くコメダ！
コメダに行きたい…！！！
私は年始めにトレーニングの目標を立てますが、毎年必ず1番の目標にするのが、『一年間怪我なくトレーニングする！』という事です。
どんなに素晴らしい才能があっても怪我をして出来ない期間が出来てしまえば成長し続ける事が出来ません。
逆に私の様に才能がイマイチでも、怪我なく継続する事が出来ればほんの少しづつでも進歩していけるのではないか⁈という希望的な考えでもあります。
そして、トレーナーという職業上、『〇〇を怪我している。』と言うのは、『私の指導を受けると〇〇を怪我しますよ！』と言っているのに等しいと思います。
（だから、私は怪我や調子が悪い箇所があっても絶対に周りに言いません）
そんな目標を立てる様になったのも、認めたくない事ですが、年齢のせいか２.３年前から回復が遅く感じてきたり、違和感を感じると暫く治らなくなってきたからです。
ですので、自宅でもジムでも少しでも時間が出来れば身体のケアをする様になりました。
病気などもそうですが、やはり怪我をしてしまってからでは遅いのです！
私は６０歳になっても、怪我のない身体で大好きなウエイトトレーニングを楽しみたいという気持ちを持ち続けています。
その為に今の年代からのケアが非常に大切だと思います！
今日は２０１８年、１発目の庸三のセッションです。
ワークアウト部位は“胸”！！！
まずは皆んな大好きベンチプレス。
庸三は今日もパーソナルレコードを更新しました！
85kg✖️３reps
確実にパワーは向上していますが、スタートポジション、フィニッシュの仕方などのもう少し細かな部分を見直したいですね！
細部が改善出来て、この調子なら３月末には100kgを挙げるでしょう！
３年も５年もずっと同じ重量でベンチプレスを行なっているトレーニーの方々をゴボウ抜きして行きます。
第２種目はハンマーのインクラインプレス！
もう少し、ネガティブとポジティブの動作スピードをコントロールしたいですね！
ちなみに、このマシンは最高です！
第３種目はインクラインダンベルプレス！
これも素晴らしいフォームですね！
もう少し胸椎の柔軟性が増せば、トップでのテンションが抜けずに良くなります！
第４種目はペックデッキフライ！
こちらも肩甲骨のポジションと胸椎の柔軟性が増せば更に良くなります！
ここまで４種目で約３０分！
追加で腕の種目を２種目行なっても１０分程度。
最後に腹筋を２種目で５分！
トータルで４５分で終了です。
庸三は一回のワークアウトは４５分程度です！
１回４５分を週に３回で身体は十分に変わります。
男性ならベンチプレス100kgもそんなに難しくありません。
２時間も３時間もワークアウトしている方は、筋肉を付ける努力をしているのに、現実は筋肉が失われていってますよ〜。
年末年始のご馳走で体重が跳ね上がったという方は非常に多くいらっしゃると思います。
私も数年前までは年末年始の１週間ほどで3kgほど増えてしまい、元の体重に戻すまでに１週間から１０日ほど掛かることがよくありました。
しかし、数年前から私には強い味方が！
これらのサプリメントは私のウエイトコントロールに不可欠なものです。
これらは体重を維持する時だけでなく、増量や減量にも非常に有効です！
栄養素は食事から摂るのが一番と言います。
私もその考え方に異論はありません。
しかし、実際に必要な栄養素を必要量摂取しようとすれば、一日中、凄まじい量を毎日食べなければなりなせん。
ですので、必要に応じたサプリメントを適切に選択して摂取していくのは非常に効果的なことです！
『10WEEKS PROGRAM』ではこれらのサプリメントの徹底サポートもさせて頂きます！
今日は明治神宮へ初詣に出掛けてきました。
例年は明治神宮へは行かないのですが、帰省した際に姉に様々な話を聞き、少し影響を受けてしまい参拝してきました。
非常に神々しいですね。
娘は初めての明治神宮であまりの壮大さと人の多さに呆然としていましたが、良い経験になったようです。
そして、たくさん歩いてお腹が空いたのでたこ焼きを！
私の大御心（おみくじ）はこちらでした。
『もつれた糸を無理に解こうとすると、糸口を見失い解きほぐす方法がなくなってしまう。
それと同じように、難しい問題は冷静に解決の糸口を見出しなさい。』とのことです。
ありがたいお言葉を胸に２０１８年を生きていこうと思います。
