減量には十割蕎麦。

『そばは良いから！』と言いながら、殆ど小麦粉の蕎麦を食べていたら、いつまでもシェイプしませんよ。

お気をつけ下さい。

私の肩の種目構成の中でも非常に重要視していて、フィーリングも良いのが、スミスマシンでのミリタリープレスです。

肩のプレス種目はとても沢山の種目があり、メインにする種目は人それぞれだと思います。

このミリタリープレスで優れているポイントは、ボトムポジションで、肩甲骨を開いて受けれる為、バーベルやダンベルで行りがちな「胸のストレッチ」ではなく、純粋な「肩のストレッチ」を掛けれるという点です。

私はアーノルドプレスをマシンで行なっている様なイメージです。

是非お試し下さい。

今日は日曜日ですが昼に飲めなかったので、今夜は家で一杯。

明日からまた１週間頑張りましょう！

数あるウエイトトレーニングの種目の中でも、一二を争う程、奥が深い種目がサイドレイズだと思います。

私は過去に指導を受けた方に『サイドレイズを見れば全てが分かる。』と言われた事があり、最近になりその言葉の意味が少し理解出来る様になりました。

サイドレイズは様々なやり方が指導・紹介されていますが、やはり私は基本のやり方・フォームが最高であり究極だと思っています。

・トップで小指側を挙げる

・上半分だけやる

・降ろす時に粘る

・一切チーティングを使わない

などなどありますが、そういう事ではありません。

基本種目を丁寧に行うだけ！

全てはそれに尽きます。

サイドレイズ

ケーブルやベンチ、その他のアイテムを工夫して組み合わせる事で、様々な種目が可能になります。

私は柔軟な発想をすれば、鍛えられない部位は存在しないと考えています！

私のベントオーバーロウのフォームは上体を起こして、股関節と膝関節のクッションを使いながらテンポ良く引きます。

ベントオーバーロウ　120kg×10reps

ベントオーバーロウは上体を寝かせすぎたり、ストリクトにやり過ぎると腰や頸を痛める可能性が高いので、現在はこのフォームに落ち着きました。

今はコンビニでもここまでプロテイン商品が充実しています。

素晴らしい！

しかも、現在のプロテインバーは本当に美味しいです！

トレーニング中に掛ける言葉で『スクィーズ』という言葉があります。

強く握る、絞り込む、圧力を掛けるなどの意味がありますが、トレーニングでは“収縮させる”という意味で使用します。

あのミロスはパーソナルトレーニング中に『スーパースクィーズ！』と連呼します。

そのスクィーズですが、スクワットやデッドリフトなどで立ち上がった際に臀筋をスクィーズさせて、『お尻に効かせる』という方がいますが、これは考え方として間違っている気がします。

バーベルは重力方向にしか負荷が掛からないのに、臀筋は水平方向に収縮させているからです。

文章では分かりにくいかと思いますが、スクワットやデッドリフトで臀筋をスクィーズするならば以下の写真のような水平方向からの負荷が掛かっていなければ意味がありません。

ですので、女性でお尻を鍛えたい！という方は写真の様な負荷の掛かり方を取り入れてみて下さい。

その意味では、仰向けに寝て重力方向に負荷が掛かっているヒップスラストは理に適った動作といえます。

今日は夕方からゆとりのあるスケジュールだった為、久しぶりに夜の吉祥寺店へ。

相変わらず良い店舗でしたが、夜の時間帯は混雑が凄く、時間に制限のある私としては利用し難い店舗となってしまいました。

利用時間や店舗をちょっと考えないとな…

今日は何も予定のない久しぶりの完全オフ。

娘の好きな天丼を食べに「花れ』に。

ここの天麩羅が一番美味しいと思います。

店内は無駄なBGMもなく、天麩羅の揚がるパチパチという音が非常に心地良いです。

そして、私は最近は日曜は昼間からビールを頂くのが至福の時間となっています。