渋谷のランドマークでもあった、東急本店が今日で55年の歴史に幕を閉じました。
私も渋谷を職場として生活していましたので、幾度となく足を運びました。
特に７階のジュンク堂には深い思い入れがあります。
フリーのパーソナルトレーナーとして独立した頃は殆ど仕事が無く、毎日の様にここで時間を潰していました。
野球コーナーで読み漁り、トレーニングコーナーで読み漁り、読む物がなくなり自己啓発のコーナーにまで足を踏み入れていました。
辛い時期の支えとなってくれた場所と言っても過言ではありません。
そんな大切な場所ともお別れです。
今日は行けなかったので、昨日最後にジュンク堂に行ってきましたが、とても寂しい気持ちになりました。
ありがとうジュンク堂。
ありがとう東急本店。
本日４２歳の誕生日を迎える事が出来ました。
貴重なお時間の中でお声を掛けて頂いたり、メッセージを下さった皆様ありがとうございます。
４２のおじさんになっても「おめでとう」と言って貰える事は変わらず嬉しいものです。
新たな一年も宜しくお願いいたします。
夕食後、娘に手紙を頂きました！
今日は厄祓い祈願に明治神宮に参拝へ。
私は56年１月生まれで数え年43歳になるので、今年が後厄です。
姉から「後厄は周りの人に影響があるから、必ず厄祓い行きなさいよ！」と言われていました。
これで少し穏やかな気持ちで生活が出来ます。
様々な競技のアスリートや担当させて頂いているクライアントの皆さんで良い結果を出す方の共通点が幾つかあります。
その１つで、私が非常に強く確信を持っているのが、
「面倒くさいことを徹底出来る能力」
です。
・起床直後にサプリメントを摂取する事
・毎日、起床時・就寝前に体重を測る
・適切なタイミングでのサプリメントの準備・摂取
・トレーニング前のストレッチやプレエクササイズ
・細かなフォーミングアップセット
などなど、挙げればキリがないですが、結果を出す為の共通点は間違いなくここです！
『凡事徹底』
と通づる取り組みだと思いますが、改めて私も意識したいと思います。
スクワット時の目線は正面の鏡を見て、全体のフォームをチェックするのがベストだと思います。
私は意識の中では少し下を向くぐらいで行なっています。
ご参考までに。
私のインクライン・ベンチプレスはボトムポジションが胸から指3〜4本分の深さで切り返します。
フラットベンチプレスのように、胸にタッチするまで下ろしてしまうと、筋肉の緊張は無くなり、肩関節に負荷が乗ってしまいケガの要因になる為です。
この深さは骨格や柔軟性、筋の長さなどで変わりますので、自分に合った可動域を見つける事がとても大切です。
見栄を張るために可動域が狭くなるのは、良くない事ですが、自分に合った可動域が結果的に狭くなる事は決して悪い事ではありません。
スミスマシンなどで様々な可動域を試して、最適な可動域を見つける事をおすすめします。
胸の種目でとても重要なのに、あまり取り入れている方が少ないのがダンベルプルオーバーではないでしょうか？
私はクライアントのメニューに必ず取り入れていますが、他のメンバーの方でこの種目を行なっているのを見た事がありません。
確かに動作と負荷の掛かり方が難しい為、イマイチ感じにくいという欠点がありますが、この動作をする事が胸・背中だけでなく肩のローテーターや胸郭周辺を絶妙に刺激してくれます。
ベテラントレーニーでも胸椎が硬い方や肩のローテーターの調子が悪い方には非常に優れた種目ですので、是非行なってみて下さい。
※動画ではベンチにクロスする状態で行なっていますが、最初はベンチに仰向けになってで充分です。
先日アップしたSBDのギアについて、サイズの質問を沢山頂きましたので、お応えします。
・リストラップ M
・エルボースリーブ M
・ニースリーブ L
です。
購入を考えていらっしゃる方の参考になれば幸いです。
今日は娘と年末に約束していた、SLAMDUNKの映画の２回目を鑑賞して来ました。
２回目も最高でした。
その後は、娘のリクエストで原宿散策へ。
私には少し場違いな街でしたが、刺激的な街でした。
娘は色々と流行りの物を食べたり買ったりで、とても楽しんでいたので、私はそれで充分です！
