前回の投稿で、禁止薬物の事を書きましたが、今回はその補足です。

禁止薬物には、様々な物質がありますが、基本的にはどの薬物もアナボリック作用。

つまり、筋肉増強作用というものが一番の目的として使用されていると思われます。

ドーピングの効果で証明されるのは悲しい事ですが、技術が全く同じならば、全ての競技において筋力やパワーが強い方がスポーツパフォーマンスは向上するという事を裏付けています。

なぜなら、そのような薬物には陸上競技用、野球用、格闘技用、ボディビル用・・・などといった競技別のものはありません。

ましてや、〇〇筋だけ肥大させる、〇〇筋はそのまま・・・などとターゲットを決める事も出来ません。

ホルモンに働き掛け体内環境すべてをアナボリックにするのです。

単純に筋力やパワーを増やすことを目的に使用するのです。筋力がアップしたことで副産物として技術が向上する事はあっても、技術をアップさせるために使用しているのではありません。

この事でも、スポーツ競技者にとって筋力やパワーがいかにプライオリティが高いのか証明されています。

ですので、以前から訴えていますがスポーツ競技者には筋力とパワーをアップさせるためのウエイトトレーニングをハードに行って欲しいと思います。

ちなみにですが、これらの薬物は本来であれば医療の場で正しく処方されている物であり、本当にこれらのお薬を必要とされている方々も多くいらっしゃいます。

ここ最近、様々なスポーツ競技で禁止薬物の使用が発覚しています。

陸上短距離のタイソン・ゲイ、アサファ・パウエルなど・・・

ＭＬＢのアレックス・ロドリゲス・・・

自転車競技のランス・アームストロング・・・

彼らのような超一流のプレーヤーが禁止薬物を使用しパフォーマンスを向上させていたという事は、かなりショッキングなニュースであり、いかにスポーツ界に薬物が蔓延しているかという現実を炙り出しました。

この薬物の問題を遡れば、ベン・ジョンソンや

バリー・ボンズという名前も挙がってきます。

彼らの多くは、禁止薬物の使用が発覚した際に、

『故意ではない・・・』

『サプリメントに入れられていた・・・』

『トレーナーに勧められて飲んだビタミン剤に・・・』

と言い訳をしますが、トップアスリートである以上、自分自身が口から摂取する物には過剰なほど細心の注意を払うべきですし、それが出来ずに他者から陥れられるようなら、トップアスリートの器ではないという事です。

勿論、故意に使用していたのなら人間としてクズです。

しかし、この問題はこの先のスポーツ界で永遠の課題になると思います。

薬物を使用している者・・・

過去に使用していたのに、何事もない顔をしている者・・・

薬物の力など一切使わず、己の鍛錬だけで勝負をする者・・・

クリーンなスポーツ界になって欲しいものです。

この選手はやはりすごいバッターだな！！

タイミングの取り方天才的だよ。

過去に色々な問題行動してるみたいだけど、バッターとしては超一流だと思うな。

オールスターで大谷投手から三振してるの観てそう感じた。

行ってきました。

当選した瞬間、議員のイスにふんぞり返るのはやめてくれ。

あと、国会中に寝るなよ。

最近、テレビや雑誌などで“ドローイン”と言ってお腹を凹ます事で、腹横筋という筋肉を教育し、ウエストのサイズダウンを促したり、腰痛の予防や改善に役立てているという物をよく見かけます。

そもそも、この“ドローイン”というのは、深層腹筋群である腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群を正しく使えるように教育する為、ヨガやピラティス、リハビリテーションの現場で古くから行われてきた手法です。

深層腹筋群は呼吸との関わりがとても深い為、息を吸いながらお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹を凹ませるという事でトレーニングするパターンがスタンダードです。

このトレーニングは僕もクライアントに行って頂いたり、

『ウエストが細くなった！』

『腰痛が改善された！』

『結果的に内臓も刺激するので、便秘が解消された！』

などとプラスの変化を体感される方がとても多くいらっしゃいます。

しかし、最近のクライアントの方で多くいらっしゃるのが、この“ドローイン”は物凄く上手にされるのですが、それが弊害になり

『いついかなる時でもお腹を凹ませてしまう』

というあまり好ましくない癖を付けてしまっている方々です。

確かに、“ドローイン”する事は脊柱を安定させ、身体に軸を形成します。

しかし残念な事に、それだけでは強い力やここ一番での爆発的な筋力発揮をする事は出来ないのです。

特にスポーツ選手がこんな状態になってしまったら致命的です。

では、爆発的な筋力発揮をする瞬間はどうするのかというと・・・

“お腹が破裂するぐらい一瞬で膨らます”のです。（ちょっと誤解を生む表現かな・・・）

イチロー選手が打つ瞬間に“フンッ”と力を入れるのもそう！

伊達公子選手がスマッシュを打つときに“フンッ”と言うのもそう！

室伏選手が投げる瞬間に叫ぶのもそう！・・・かな？！

やはりトップアスリートは自然に行っているのです。

何事も、表と裏があります。

“ドローイン”は素晴らしいトレーニングです。それを更に生かすためには、その逆も出来たほうが良いと思います。

やり方が解らなければ、お近くのトレーナーに相談してください。

今回はヨガがダイエットやシェイプアップに有効なのか？

という事について。

僕の考えは、

『趣味や楽しさを求めたり、心身のリラックスには最高だが、ダイエットには有効ではない！』

です。

運動強度や難しい理由を挙げればキリがありませんが、一番の理由は意外にもヨガのインストラクターは太っている方が多いからです。

ヨガのインストラクターの方々のイメージといえば、スリムで美しくシェイプアップされていてどこか神秘的な雰囲気を醸し出しているという感じです。

確かに、僕の周りにもそのような美しいインストラクターがたくさんいらっしゃいます。

しかし、そうでないインストラクターがいるという事は、ヨガのエクササイズそのものにシェイプアップ効果はあまりないという事の証明です。

1日に５～７本ものレッスンをほぼ毎日行っているのに、シェイプアップしないのです…

やはり、食事の質がシェイプアップを作り出す事は、間違いないと思います。

とはいえ、ヨガに限らずベーシックなウエイトトレーニング、加圧トレーニング、スロートレーニング、ピラティス、エアロビクスなどのインストラクターにも太っている方はたくさんいるので、エクササイズのみでのシェイプアップはなかなか難しいという事が言えます。

ダイエットや減量には様々な方法があり、それぞれの方法で成功している方々がいます。

僕は、カロリー制限を厳密にしてダイエットする時代は終わった。

と思います。

勿論、カロリーなど全く気にせず食べて良い！

という意味ではありません。

ただ、1日に〇〇キロカロリー、１食〇〇キロカロリーという具合にカロリーだけに執着して、栄養素の内訳を意識しないのでは意味がないという事です。

では、カロリーではなく何を意識してダイエットするべきなのでしょうか!?

最近、自分自身のトレーニングで感じること。

“減量”してるとか、体重が減っているとかを言い訳に

『１㎏でも重い重量で！１回でも多く！』

という気持ちが無くなっている。

もう一度、気持ちを入れ直してトレーニングしよう。

僕はあまりプライベートな事は投稿していませんでしたが、先日心の底から嬉しい出来事があったので、我慢出来ず書きます。

ブログを書き始めて約半年ですが、友人がコメントを寄せてくれたり、怪しい業者からコメントが入っています。

先日その中に、記憶の奥の方にある名前が…

コメントには、

『久しぶり！

東京でトレーナーやってるって聞いたから、検索してみたらこのブログがあった！

お前らしい内容やなっ！なかなか良いやないか！』

というものでした。

彼は、小学校・中学校の時、毎日の様に遊んでいた大切な“友達”でした。

しかし、２０代の頃にほんの些細な事で行き違いが生じてしまい、それ以来ずっと疎遠になっていました。

地元に帰郷する度に、連絡してみようかな…と思いつつも、そんな勇気もなく、現在の連絡先も知らず。

もう、縁が切れてしまったんだ…

と思っていました。

そんな彼からのコメントたったので、一瞬、目を疑いましたが、涙が出る程嬉しかったです。

彼の気持ちとしても、決して気軽にコメント出来た訳ではない事は察しがつきます。

ありがとう庸三。

今度ゆっくり飲みましょう！

今回はフルーツがダイエットに有効か？ということについて書きます。

フルーツと言えば、健康的でヘルシーで、お洒落なイメージがありますがダイエットや減量時にはどうでしょうか？

以前の“糖質”の投稿の時に書きましたが、フルーツには『果糖』がたっぷり含まれています。

かなり極端に表現すると『フルーツは果糖と水の塊』です。

『果糖』とは、単糖類の１つで炭水化物の中でも、最も構造がシンプルで消化・吸収が短時間で行われます。（ブドウ糖も単糖類です）

しかも、『果糖は血糖値を上げない！』と言われていますが、果糖の殆どは肝臓でそのまま中性脂肪に変換されます。

つまり、『果糖』をたくさん摂取すると、血糖値に関係なく脂肪を合成します。

ビタミンやミネラルが豊富に含まれている物もある為、健康的でヘルシーなイメージですが、どちらかというとダイエット時には避けたい食品だと思います。

ビタミンやミネラルに着眼するならば、同じような物は野菜にもたくさんありますし、サプリメントから摂取するというのも選択肢の１つだと思います。

どうしても、ダイエット時にフルーツが食べたい！という方は、朝食時や間食時に極少量で抑える事をお勧めします。