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減量準備完了

3月から緩やかな減量を行うと書きましたが、プログラムの準備が整いました。

 

私は自分自身の減量も客観的にプログラムを作成し実行していきます。

 

それは、

『私だから出来る』

『場当たり的に調整する』

 

というプログラムではクライアントの方々に生かせないからです。

 

ですので、私の減量はプログラムを作成する事が最大の難関でそれが準備出来てしまえば、あとは粛々と実行して行くのみです。

 

実行していく事には何の難しさも辛さも感じません。

 

今回は5週でー3kg、そして、主要種目の使用重量を1gでも増やす!という取り組みです。

 

5週でー3kgならば、それが可能だというプログラムを作成しました。

 

あと数日、今の食事をして減量へと移行して行きます。

減量

3月から4〜6週間、緩やかな減量をします。

 

目的はインスリン感受性、内分泌系をリフレッシュする事。

 

このぐらいまで行きましょうか…

 

3kg程度落とすだけで近いところまで行けます。

 

減量で大切な事はその期間だけ体重を減らす事ではなく、次の期間に繋げる内容にすることです。

トレーニングか食事か。

以前から、頻繁に頂く質問に

 

『身体作りにはトレーニングか食事どちらが大切ですか?』

 

というものがあります。

 

こういった質問で言われる“身体作り”とは俗に言う“ボディメイク”の事だと思いますが、

 

私は

 

『減量ならば食事!』

『増量ならばトレーニング!』

 

という答えです。

 

もちろん、どちらの場合も最低レベルのトレーニングレベルと食事管理があるとした場合です。

 

どちらが難しいかと聞かれれば、『増量』だと思います。

 

『減量』は正しい努力をしていれば必ず結果が出ます。才能はあまり関係ありません。

 

しかし、『増量』は正しい努力をしていても、ある一定まで体重増加すると努力ではどうにもならない壁がやって来ます。

内臓の強さなどの先天的な要素が影響します。

 

だからこそ、『増量』の場合はトレーニングの強度を高くする事が最重要ポイントになるわけです!

ケトーシスならず

昨日から開始したローカーボですが、かなりシビアに糖質をカットし脂質もタイミングよく摂取し、トレーニングは脚をしたので、今朝にはケトーシスになっているはず!と期待してケトスティックをテストしましたが、全く反応はなし・・・

 

 

身体はそんなに簡単にはいかないですね。

 

今朝の体重は78.6kg。

 

 

昨日から0.9kg落ちていますが、これは水です。

 

ローカーボの最も大切なポイントは、1分でも早くケトーシスに移行し、その状態を維持し続けるということです!

 

これが最も筋肉を失わずに脂肪をカットしていける方法です。

 

一番筋肉を失ってしまうパターンは、ケトーシスへの移行に何日も掛かってしまったり、せっかくケトーシスになったのに油断して糖質を食べてしまい、ケトーシスを解除してしまい、また移行に時間を費やす・・・

 

こんなことにならないように、明日の朝にはケトーシスに入っていることを願います!

今回の減量では脚のコンディションもかなりの状態まで持って行きたいと思います。

 

今日のトレーニング時がこちら。

 

脚は普段から悪くないコンディションですが、何年か前の下の写真ぐらいの状態まで行った時にどの程度のサイズがあるか確認したいと思います!

順調

今日で減量に入り3日が経ちました。

 

体重は変わらず78kg!

 

この3日で体重が落ちなかった事にホッとしています。

 

減量に切り替えて、まだ大した事もしていないのに、2kgも減ってしまっていたら、78kgが定着していなかったという事になってしまいます。

 

究極の理想は体重が変わらず、コンディションだけが激変する事ですが、それは不可能なので、−3.4kgという目標設定をする訳です。

 

体重は変化なしですが、身体的には少しづつ変化が表れていますので、ここからが楽しみです!

 

久しぶりの減量で改めて感じる事は水分補給が非常に重要なファクターだという事です。

 

減量中の皆さん、もっと水を摂りましょう!

ランチボックス

減量に入った私の弁当は専らこんな感じです。

(食べかけで非常に申し訳ありませんが、参考になれば幸いです)

 

渋谷のジムスタッフで私をよく見掛ける方は、『阿部はいつも弁当食べてるな!』という印象が強いかもしれませんが、私は減量時もそうでない時期も基本的には食事の回数は多いです。

 

パーソナルセッションは60分か90分の時間でさせて頂いていますので、セッションの間に比較的、栄養摂取のタイミングは作りやすく1日のスケジュールを見て、どこで食事を摂り、どこでトレーニングをし、どこでサプリメントを摂取するか計画しています。

 

まあ、あまりガチガチに予定を固めてしまうと、出来ない場合にストレスになってしまうので、あくまで大まかな計画にしています。

 

ローファット中は、写真の様な弁当を日中に2つ程食べますが、コンディションによって、炭水化物やタンパク質の種類が変わります。

 

白米を玄米に変えるだけで、かなり絞れますから玄米は減量中に非常に助かる食材です!

 

納豆に合わないのが、私には残念で仕方ありませんが…

ニューアイテム

今日のセッションでお客様から非常に良い情報をお聞きしました。

 

MCTオイルのスティックタイプが販売されたようです!

(スティックの中はもちろん顆粒ではなくオイルです)

 

今までローカーボ中に煩わしかったのが、職場や外出先でのMCTの摂取でしたが、今後はこれさえ常備しておけば、空腹時はもちろん、スタバのコーヒーにだって非常にスマートに入れる事が出来ます!

 

これ1本で7gですので、1回の摂取量としては余るほどですね。

 

ローカーボの成功率がさらにアップする事は間違いないです!

 

 

4月からローファットでの減量予定でしたが、これがあればローカーボもしたくなってしまいます。

 

 

4月からローカーボの安藤くんにメールしておこう!

自己ベスト

このブログにも度々登場して戴いている和田さん!

 

 

現在減量中で既にスタートから3ヶ月弱でマイナス11〜12kgの減量に成功しています!

 

和田さんのトレーニングプランはこれから長く続いて行きますが、現在の時点でベンチプレスは自己ベスト記録です!

 

和田さんベンチプレス動画↓

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動画では2発ですが、実際には3発上がります!

 

 

体重が10kg以上も減っている中でベンチプレスの使用重量が向上しているのは、和田さんがいかに日々のトレーニングや食事をキッチリと取り組んでおられるかが理解できます!

 

和田さん!

5月の初旬に一旦減量が終わったら美味しい物食べに行きましょう!

6DAYS OUT

あと6日!

 

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この時期に一番辛いのが日焼けですね。

 

あと1回頑張ります!

 

現在の調整は“除脂肪”は既に終わり、“仕上がり調整”に 入っております。

 

特に何が食べたいとか、何が飲みたいという欲求はあまり湧いて来ず、淡々とスケジュールをこなしている感じです。