「トレーニング」カテゴリーアーカイブ

注意!

ある施設のベンチプレス台。

 

ラックのバー当てがかなり傾いていました。

 

 

 

本来なら赤線の角度にある物が緑線まで倒れてしまっています。

 

おそらく繰り返し高重量が衝突した事で根本から曲がってしまっているのだと思いますが、これは非常に危険な状態です。

 

タイミング悪く当てた時に折れてしまい、バーがとんでもない方向へ落ちてしまう可能性があります。

 

皆様、トレーニングを行う前に器具の不具合をチェックしましょう。

ハックSQ

今日は久しぶりにCYBEXのハックSQを行いました。

 

 

 

相変わらず私にとってはベストのマシンでした。

 

 

あのクリバムも愛用しているマシンですから、クリバムになった気持ちでトレーニングしています。

メニュー改正

トレーニングメニューの改正に伴って、コンテスト終了までヘビーなバックスクワットを行いません。

 

SQ

 

減量が進み、ヘビーなスクワットは関節が軋むようになって来ましたので、怪我のリスクを考え控えます。

 

かと言って、軽めのウエイトで15〜20回などというマラソン大会のような逃げのトレーニングはしたくないので、ここでフロントスクワットを強化して来た効果が現れます。

ここからは、頭を使ってプログラムを作成して行きます!

グラグラ

減量で体脂肪が減り、体重が減ってくるとウエストが細くなります。

 

結果として体幹部は不安定になってきます。

 

そうなるとBIG3などの体幹の安定を必要とする種目がキツくなってきます。

 

私もフロントスクワットがグラグラして来ました。

 

2023.5.11 FSQ

 

ここからが重量との勝負になってきます。

メニュー変更

食事のプログラムがフェーズ2に入る為、トレーニングプログラムも変更します。

 

現在までのルーティンはこちら↓

 

詳しい説明は割愛しますが、中々良いプログラムが確立で出来ていました。

 

これをベースにもう1段階、コンテスト仕様のトレーニングプログラムへと変えて行きます。