つい先日、正月を迎えたと思っていたら、明日からはもうゴールデンウィークに突入です。
私はこの１週間、プライベートな用事がバタバタしていた為、殆どトレーニングの出来ない日々でした。
今日で一区切りついたので、明日からのGWはトレーニングのGWとして時間を使いたいと考えています。
そろそろ減量も始まりますし、心も身体もコンテストモードに切り替えて行きます。
「トレーニング」カテゴリーアーカイブ
背中を作る
５月からの減量前の背中がこちら。
５kg絞ってどこまで完成度を高められるか。
ここからは、絶対に怪我をしない重量のDLしかしません。
180kgの精度を高めながら、マシン種目の比率を高めて行きます。
あと数日は好きな物を食べながら楽しく過ごします。
今シーズンも
GWを皮切りに今年もシーズンが始まって行きますが、今シーズンも堀部君と歩んで行きます。
堀部君のデビュー戦前からコーチングさせて貰っていますが、この２年で飛躍的に身体は良くなり、コンテストの理解度も格段に上がっています。
私のクライアントの方々にも認知して頂き『堀部くん凄いね！』と言って貰える事も多くなりました。
正直、選手としての実力はとっくに私よりも上で、あとは大きなコンテストに出場を重ねて、審査員の方に名前と顔を覚えて貰うだけというフェーズに来ています！
私が選手としてのあり方を口うるさく言う事や、細かい事を指摘する事に耳を傾けてくれているのは、私が過去に積み重ねて来たことや、現在の取り組みに何かを感じてくれているからだと自負しています。
選手によっては、すぐにコーチを変えたり、同時に複数のコーチを付ける人もいます。
当然それは選手の自由ですが、私はあまりそうゆう人間は好きではありません。
依存し過ぎてしまうのは危険ですが、一つのコンテストや一つの目標に向かって共に歩んでいける関係を築いて行きたいと考えています。
そんな気持ちで今シーズンも一緒にやって行きます。
もちろん、私も彼に負けないようにという強い気持ちも抱いていますので、まだまだ老け込む事は出来ません！
今年も私たちを見守って頂けると嬉しいです。
呼吸タイミング
このテーマの投稿は以前もしたかと思いますが、もう一度。
スクワットを暫くやり込んでいると、呼吸のタイミングが分からなくなる事があります。
スクワットをやり始めたばかりの頃は呼吸よりもフォームに意識が行き、自然な呼吸をしていますが、中級者ぐらいになると、どのタイミングでするべきか悩みが出て来ます。
トレーニングのセオリー通りに行うと、『しゃがみながら吸い、立ち上がりながら吐く』になりますが、実際に重い重量を担いでいる場合、吸いながらしゃがむなんて不可能な芸当です。
そんな悩みを解決出来るイラストがこちら↓です。
水に潜る時と同じタイミングです。
実際、私もこのようにしていますし、多くのベテラントレーニーはこのタイミングをマスターしています。
是非、参考にしてみて下さい。
もっと良く
先日、今オフの目標であったデッドリフ200kg×3repsをクリアしましたが、フォーム的にはまだまだ改善の余地があると感じていました。
ですので、今日は微調整しながら練習を。
余裕のある重さでは意識している事が体現出来ますが、ギリギリの重さで悪い癖が出ます。
練習、練習、練習です。
立ち姿勢
最近、トレーニング時の立ち姿勢が私の理想とする物に近づいて来ました。
前過ぎず、後ろ過ぎず。
左でもなく右でもない。
重心は下でもなく上でもない。
そんなバランスで全てのトレーニングを行いたいと考えています。
ですので、私のトレーニングは上半身のトレーニングをする際でも必ず足幅を丁寧に決める動作から始まります。
全ての種目でなぜこの足幅なのが、なぜこの足の位置なのか理由を持って行います。
これをするだけで劇的にトレーニングの質が上がります。
お試しください！
彼女達が理想ですね。
ワンハンド・ダンベルロウ
昨日、写真がアップ出来ませんでしたが改善されました。
ダンベル・ワンハンドロウ
広背筋をターゲットにする場合は、真上に引くのではなく、矢印の方へ引きましょう。
中々難しい種目ですが、体幹部も強くなりますし、下半身との連動も上手くなる種目ですのでオススメです。
そして、ワンハンドもツーハンドも良いです。
不調
今日はダンベル・ワンハンドロウのことを書きたかったのですが、ブログの調子が悪く写真がアップ出来ない為、後日改めて書きたいと思います。
とても良い種目ですので、マスターして欲しいです。
今週は少し疲れたので、早めに就寝します。
皆様、おやすみなさい。
200
先日予告していた、デッドリフト200kg。
本日行いました。
フォームがパーフェクトかといえば、決してそうではありませんが及第点だと思います。
一先ずこれで、今オフの筋力アップ期は終わりです。
200kg
減量期のスタートも近づいてきて、そろそろ筋力を上げて行くフェーズも終わりです。
今シーズンはデッドリフトで全身の筋力と爆発力を上げることを最重要課題として来ました。
今オフの集大成として、水曜日は200kg×3repsを行う予定です。
正直、少し怖いです…