非常に大切な事が明記されています！

わかるかな？

最近クイズ形式が多いですね…

フロントスクワットのボトムポジション。

バックスクワットのボトムポジション。

何が違うでしょう？

スクワットに限らず、違いを理解すると自分に適した種目を選びやすいです！

先日の久々のバックスクワット。

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『スクワットはバックスクワットじゃないとダメ！』

という固定観念はいりません。

自分に合った種目を見つける事はウエイトトレーニングにおいて非常に大切な要素です！

今日は胸と三頭のトレーニングからいくつか動画を。

ベンチプレス

最近はグリップ幅をかなり狭くして行なっています。81cmラインに小指です。

ダンベル・ベンチプレス

あまりストレッチを掛けすぎると肩を痛めやすい種目なので、大胸筋のストレッチを感じたらすぐに切り返します。

インクライン・ケーブルプレス

アンダーグリップ気味にストレッチを掛け、フライではなくプレスで収縮を掛けます。

あとちょこちょことやって胸終わり。

ナローベンチプレス

あとちょこちょことやって三頭も終わりでした。

今日は深夜の脚トレ。

今日からトレーニングに変化をつけて、中重量中回数です。

フロントスクワット

100kg×10reps

バックスクワット

100kg×12reps

フロントとバックを交互に３セット、合計６セット。

次は、お尻とハムストリングスのセパレーションを作る種目。

スティッフレッグ・デッドリフト

120kg×10reps

これを４セット。

効いた！

今日は脚のトレーニングでした！

最近はクライアントの方々の熱意に私もかなり刺激を頂いています！

根拠のないことは嫌いな私ですが、脚のトレーニングがあと１ランクレベルアップ出来れば、身体の完成度は飛躍的にアップ出来るという感覚があります。

その為には、私のトレーニングの指針となるフロントスクワット！！！

この重量をあと10〜15kg底上げしたいのです！！！

あと２年程度でクリアしたいと目標設定しています。

その為には『怪我をせず年間を通してやり続けること！』これに尽きます。

この年齢になっても、肉体的に自己ベストにチャレンジしていける事がある事を幸せに感じます！！！

本当にトレーニングは素晴らしい！！！

今週で減量を終わりますが、約４週で4.5kg程落としましたが、ベンチプレスは100kgが2reps落ちました・・・

なんとかキープしたかったのですが、そう甘くはないですね。

スクワットは重量をキープ出来ているので及第点でしょう！

ここから２、３ヶ月で一気に重量を伸ばします！！！

FSQ

DL

BP

減量から２週が経過しました。

体重は2~2.5kgのマイナスです。

今日は胸の日でベンチプレスを行いましたが、少し力が無くなってきていますね。

今回の減量は絶対に使用重量を落としたくないので、３週経過して使用重量が落ちてきているようであれば、速やかに減量を切り上げるつもりです。

あと１kgが境界線になりそうです。

体調は完璧です！！！

今日は深夜の脚トレでした！

内容はスクワットのみ８セット。

ラストのセットはここにアップすることに抵抗がありますが、良くないフォームとして載せておきます。