先日のプールで、調子に乗って日焼けをし過ぎたせいで、肩と腕の皮がベロベロに剥けて来ました…
クライアントの皆さん、みっともない姿で申し訳ありません。
コンテスト当日まで3週間を切ったこの時期に皮が剥けるとは。
とりあえず、減量は順調なので肌のコンディションを良くする事を頑張らねば！
腕、肩はこんな感じ。
力を入れれば血管が弾けるぐらいになってます。
さぁ、日焼け！日焼け！
「ダイエット・減量」カテゴリーアーカイブ
9.6出場登録完了
昨日は9.6のUSBB名古屋大会の出場登録の為、名古屋は新栄にあるブリランテ・フィットネスへ。
ここは、名古屋大会のプロモーターでもある伊藤さんの経営されるジムです。
登録完了の後は、伊藤さんにポージングのアドバイスを戴きました！
フロント
バック
ほぼ予定通りに3週間前を迎える事が出来ました。
さて、後は最終調整に入ります。
風邪や怪我などに細心の注意を払い仕上げたいと思います！
強化合宿スタート
今日から9月6日に向けて、大切な1週間！
強化合宿です。
この一週間で減量はほぼ完了し、残りの3週間は微調整や最終調整です。
つまり、この一週間で激変するという事です。
頑張ります！！
2014.7.31
前回の減量写真から約2週間です。
現在の感じです。
ここからあと5週間になりました。
もう少しカーボを入れてもいいかな？と考えています。
まだまだ良くなりますよ！
大先輩
数日前から、有酸素運動を開始し早朝に井の頭公園を散歩しています。
そんな早朝に最もよくお見かけする方々が60代、70代の大先輩！！
朝からウォーキングやランニング、太極拳にラジオ体操、空に向かって詩吟の練習、謎の歌をかなりの声量で叫んでおられる方々が本当に多くいらっしゃいます！
今の20代、30代よりも遥かにエネルギッシュでパワーに満ち溢れている気がします！
そんな大先輩方のエネルギーを戴きながら行う有酸素運動は本当に気持ちが良いです！
そろそろ始めます
減量もある程度進んできた為、少しづつ有酸素運動を入れていきます。
取り入れるタイミングや時間などは、今後のブログで紹介していきます。
まだまだ試行錯誤しながら、最良の方法を見つけ出したいと思います！
減量のススメ
毎年この時期になると、多くの方が減量やダイエットに取り組みます。
様々な動機がある中で、1番はやはり、かっこ良く水着になりたい！薄着になるから、もう隠せない…などでしょう。
もちろん、それらも立派な動機ですし、自分自身を突き動かしてくれるのは間違いありません。
今日の投稿では、そのお話ではなく、トレーニーが減量をする事で得られるもう一つのメリットを書きたいと思います。
それは脂肪がたくさん付いていた時には、得られないトレーニング中の可動域の拡大と収縮感の向上です。
この二つの事を経験するという事は、トレーニングレベルのアップに非常に貢献します。
特に腹筋のトレーニングなどは、それが顕著に体感出来ます。
僕自身も減量が進んでいる時期の方が腹筋の反応は非常に敏感になりストレッチ感も収縮感も格段に良くなります。
つまり、おデブちゃんが腹筋を頑張ってするよりも、シェイプしたトレーニーが適当に行う腹筋の方がよく効くということなんです。
ですので、僕のセッションではあまりに太っているクライアントには腹筋のエクササイズはして頂いておりません。
なぜなら、やっても効かないから…
トレーニングメニューが長年同じ方や、身体の変化が停滞している方は是非、減量に取り組んでみて下さい！
見た目だけでなく、トレーニングが更に楽しくなります！
2014.7.13
前回の進捗状況から2週間。
このレベルまでは、そんなに難しくないのです。
誰でも可能です。
ここから、2段階ほど仕上げます。
基礎代謝を上げて…
もうすぐ夏ですね！
毎年、この時期になるとテレビ、雑誌、スポーツクラブ、エステなどなどダイエットの企画が増え、猫も杓子も
『基礎代謝を上げれば痩せる！』
が決まり文句です。
確かにこの言葉は間違っていないと思います。
が、少々都合が良いように使いすぎているように感じます。
こういったキャッチフレーズは大抵が、筋肉を付けて基礎代謝を上げる事を勧めています。
しかし、何度も言うように筋肉を1kg増やすには、相当な時間と労力を必要とします。
週に5日のトレーニングを1年間継続して、やっと1kgの筋肉が増える程度だと思います。
そして、残念なお知らせですが、やっとの思いで筋肉を1kg増やしても、基礎代謝という意味での消費カロリーの増加は15kcal／日程度です。
チョコレート1かけらです…
1kg減量するのに、約7000kcalのマイナスが必要と言われているのに、この程度の消費カロリーアップで痩せて行きますか？
それに、基礎代謝が高いと太りにくいという考え方自体が怪しいのです。
173cm69kgのある程度の筋肉を持つ僕と、173cm80kgの太った男性のどちらの基礎代謝が高いかというと、後者なのです。
つまり、基礎代謝が高いからと言って痩せやすい、太りにくいという考えは間違っています。
ですので、夏を目前にした今から頑張ってトレーニングしても、基礎代謝が上がる程の筋肉は夏までに付かないし、付いたとしてもドンドン痩せて行く…というほどの威力は全くありません。
（糖代謝や脂質代謝、タンパク質代謝は向上します）
では、どうすれば夏までに痩せれるか。
やはり、食事の内容を改める事です。
（実際にはそれが基礎代謝を上げる1番の方法です）
それだけは、出来ないという方は…
諦めましょう。
人間諦める事も大切ですしね！
第1段階終了
今日、7月6日で調整の第1段階が終了します。
今のところ、ペースが速くなりすぎる事もなくまずまず順調です。
強いて言えば、ベンチプレスの重量が少し落ち始めているので、頻度を上げて早めに戻したいくらいです！
というコトで、明日からの第2段階に向けて、少しチート。
最近、チートが多い気がしますが、まぁ大丈夫です！
調整の準備段階は今日で終わり、明日からは本格的に減量して行きます！
あとは日焼けやシェーブダウンも早め早めに準備し、減量終盤の体力が無くなった時に慌てる事がないよう取り組んで行きます！
ただし、日焼けしてクロくなっているだけ…と言われないようコンディションを高めて行きたいものです！