私は現在増量中ですが、最も重要視しているのがワークアウト１２０分前からワークアウト中の栄養摂取です。
もちろん、ワークアウト後の栄養摂取が大切なことは変わりありませんが、ワークアウト直後のゴールデンタイムに血液中に適切な栄養素が満タンの状態を作ろうと考えれば、ワークアウトが終わってから摂取していては、ワンテンポ遅れてしまうのです。
ですので、私の戦略はワークアウト１２０分前、ワークアウト７５分前、ワークアウト３０分前、ワークアウト中というタイミングに消化スピードやサプリメントの吸収スピードを考えて摂取しています。
そんな考え方もあり、最近ではワークアウト前にプロテインシェイクを摂取するという方法を推奨されているトレーナーの方も多くいらしゃいます。
この辺りのタイミングに関しては、ライフスタイルやお仕事などの兼ね合いがありますので、個人個人でベストな栄養摂取パターンやサプリメントのチョイスは変わってくると思いますが、ワークアウト前の栄養摂取が非常に重要なことは疑う余地はありません。
明確な栄養摂取プランをご希望の方はご相談ください。
私、本日で３７歳になりました。
貴重なお時間の中で、直接お声を掛けて下さったり、メールを戴いたりと本当にありがとうございます。
本当に光栄に思います。
皆さんのお陰で最高の1日を過ごさせて戴きました。
心新たに日々を過ごして行きたいと思います。
現在、私が脚のトレーニング時に着用しているのがこちらのシューズです。
何年か前に購入したプーマのレーシングシューズです。
これまでも様々なレスリングシューズなどを愛用してきましたが、現在はこのシューズに落ち着いています！
脚のトレーニングの際は基本的には踵が硬く、少しサイズがタイトな物を履くのが私は好きです！
特に踵の硬さは重要で、クライアントの皆さんにもなるべくエアなどが入っていなく、硬めの物をオススメしています。
踵が柔らかい物だと、踵に重心を掛けた際に埋もれるような状態になったり不必要なグラつきを生んでしまい、ウエイトトレーニングには不向きです。
最近のフィットネスブームでトレーニングに適したシューズが数多く出ていますので、それらも良いと思います！
トレーニング時のシューズにお悩みの方はご相談下さい！
今日は少し勉強を。
この業界だけに限らずですが、日々新たな理論や実験結果が発表されます。
今はネットで膨大な量の情報が得られますが、本当に信じられる情報というのは中々簡単には選別出来ませんし、『ただより高いものはない』というのは情報や知識も同じだと思います。
ですので私は、出来うる限り信憑性の高い情報を仕入れて知識を更新・増量していきたいと思っています。
そして、それらをクライアントの方々に還元するのが私の仕事ですので、時代遅れの知識にならないように勉強を続けていきます。
それにしても今日は寒かった・・・
今日の都内は午後から大雪でした。
娘は幼稚園の帰りに大はしゃぎで雪遊びしていましたが、はしゃぎすぎて妻に怒られていました・・・
私も仕事帰りには電車の遅延や積雪で大変な思いをしましたが、不思議と嫌な気持ちにはなりませんでした。
井の頭公園はこんな雪景色でした↓
私は昔、雪深い京都の福知山に住んでいましたので、この程度の雪ではビックリしませんが、やはり都内は様々な影響が出て非常に大変な状況に陥りますね。
明日の朝は路面の凍結があると思われますので、皆さんお気を付けて！
先日こちらのブログで私の体重が７７kgまで増えたとアップしましたが、現在こんな感じです。
毎年、増量期にはこのぐらいの体重まではまずまずのコンディションで増やしていけるのですが、これよりも体重が増えてくると明らかにブーちゃんになります。
しかし、ここで増量を止めてしまえば、今までの仕上がり体重を超えていくことが出来ないのも理解しています。
今年は、今までとは違う取り組みを試行錯誤しながら、大きくコンディションを崩すことなくあと１〜２kg増やしたいと考えています！
娘の卒園式や入学式もあるので、絶対にブーちゃんになる訳にはいかないのです！！！
こちらは抗酸化作用を目的に私が日常的に摂取しているサプリメントです。
しっかりとしたマルチビタミンには一定量入っていますが、運動量や仕事内容からすると、私の場合はマルチビタミン&ミネラルに更に追加で補足しています。
そして私がもう一つ大切にしているのが、水分摂取です。
一日に４リットルが最低摂取量です。
特に拘りはありませんが、出来ればこちら↑のミネラルウォーターを飲みたいです。
人間の体液は弱アルカリ性なのですが、身体が疲れてくると酸性に傾いてきます。
そこでアルカリ性の強い水を摂取することにより、従来の弱アルカリ性に戻すという発想です。
（このアルカリイオンの水のph8.8〜9.4が美味しく飲める限界だと思います）
これらのサプリメントや水分摂取で日々のコンディショニングを行い、少しでも良い体調で一日一日を過ごすことが現在の私にとっては非常に重要なポイントです！
今年に入ってからこちらのブログでは、私のワークアウト動画をよくアップしていますが、昨日、私が長年お世話になっている峯村さんに『動画が観えないよ！』と教えて頂きました。
私が無知な為、iPhoneやMacでしか観る事が出来ない状態でした。
申し訳ありません。
現在はAndroidの方も観れる様に数日分は改善致しましたので、遡ってご覧いただければ幸いです。
峯村さんといえばこのアーモンドショルダーですね！
素晴らしい！
私は本を読むのが好きなので、私自身も出来るだけ文字で表現したいという想いがあり、なるべく動画でなく文章で…という気持ちがありましたが、年末に宮地さんに観せて戴いた一本の動画に感動し、動画だからこそ伝わる雰囲気や熱量もある事を学びました！
私が文章で表現したいという拘りは継続しますが、今後は動画も適時取り入れていきたいと思います！
庸三のワークアウト風景ばかりにならない様に気を付けながら…
今日は朝から甘いものが目に入る一日でした。
朝の駅のホームでは久しぶりに自販機を見ましたが、何だか私の好きなお菓子ばかりのような気がして、危うく買いそうになりました。
品揃えが良すぎます！！！
そして職場では、インフルエンザから回復の奈良田さんがミスタードーナッツの差し入れを！
さすがにこちらは、トレーニング後に美味しく戴きました！
今年の増量はなるべくジャンクフードやお菓子などは食べず、比較的クリーンな物で体重を増やしてきましたが、やはりたまにはこういった甘いものを戴いてリラックスすると良いですね！
減量中の渡辺さん目の前で食べてすみません・・・