今日のパーソナルトレーニング中にクライアントとこんな話題になりました。
『女性の場合、食事だけのダイエットと、ワークアウトをしてのダイエットで何が1番違うの？』
というものです。
私の確固たる答えは、
『ヒップ！』です。
もしも、体重ダウンだけを目的にダイエットするならば、食事制限だけでも充分に可能です。
しかし、シェイプアップという意味でのダイエットをするならば、食事制限にプラスして基本に忠実なワークアウトは必須です。
（ワークアウトといっても、訳の分からないメソッドはダメですよ。あくまで、基本に忠実なエクササイズです）
分かりやすいのは次の写真でしょう。
このヒップの違いが生まれます！
実際、この右の写真の様に痩せてはいるが、ヒップはペラペラのダルダルの方は非常に多いです。
私の個人的な感想としても、
『非常に残念で勿体無いなぁ…』
という気持ちです。
本当の意味でのシェイプアップを目指している女性は食事の改善は勿論、基本に忠実なワークアウトも是非行ってみて下さい！
セクシーなヒップと、美しいS字ラインを手に入れるコトが出来ます！
撮影の為に先日から調整をして来ましたが、今回はこんな感じです。
やはり、コンテストに向かっての調整と撮影の為の調整では気持ちの部分が大きく異なります。
今回感じたのは、コンテストに出場するという事はメンタル面での充実感や緊迫感が凄まじく、それが自分自身を大きく突き動かし、成長させてくれるという事です。
“目標が、その日その日を支配する”
とは野球界では有名な言葉ですが、仕事でもスポーツでも具体的で明確な目標を定めるというのは本当に大切な事だと感じました。
明日は撮影頑張ろう！
今日は減量中の方や、これから減量を開始する方にお勧めの内容です。
こちらの糖質0の麺です！
糖質は0ですが、炭水化物が0ではありませんよ。
食物繊維が10gも入っていますから。
炭水化物＝糖質➕食物繊維
ですからね。
減量中だって、種類やタイミングが適切であれば、炭水化物は摂取すべき栄養素なのです。
私は今までの指導で0カーボの方法を勧めた事もありませんし、自分自身でも0カーボの減量法はしません。
炭水化物は考えて摂取しましょう
昨日は誕生日でしたので、チートデイという事で、1日を通してかなりの炭水化物を摂取しました。
コンテスト前の減量ではなく、撮影の為の調整ですので、色々な調整法を試みる絶好の機会です。
チートデイ翌日に毎回感じる事ですが、ワークアウト中のパンプが凄まじく三頭筋などは肘を伸ばし切れなくなってしまうくらいです。
つまり、チートデイで大量の炭水化物を摂取したことにより、筋グリコーゲンが満たされ強烈なパンプアップを誘発しているという事です。
私の場合は減量に入るとワークアウト中のパンプはほとんど感じなくなってしまいます。
つまり、私の場合は炭水化物の摂取量をもっと増やしながら減量をした方が、筋肉の張りを維持しながら仕上がる様な気がします。
様々な方法を自分自身で試みて最善の調整法を確立して行きたいと思います！
それにしても、チートデイ翌日の空腹感は尋常ではなく、いつも精神的に負けそうになります…
あと数週間頑張って調整します！
最近、私が調整時に良く食べているのがこちらです。
“鶏だんごスープ”とでも言えば良いでしょうか。
スープに鶏だんご、豆腐、人参、白菜などを適当に入れているだけですが、非常に食べやすく、私は美味しく感じます。
糖質ゼロの麺などを入れると更に美味しくなる気がします！
もちろん、ダイエット中の女性にもお勧めです。
ブロッコリーと玉子を合わせても、PFCバランスは6：1：3程度だと思います。
数年前から私の家ではこちらを使用しています。
フライパン用ホイルシート
肉や魚を調理の際にフライパンに敷いて使うだけなのですが、油を使わなくてもフライパンにくっつかないし、油がこびり付いたフライパンを洗う必要もありません。
私の身体作りには絶対に欠かせないマストアイテムです！
脂質を摂取する事が全てマイナスな訳ではありませんが、ダイエットをされている方は、やはり気を付けるべき栄養素ですので脂質を控えたいという方は是非お試し下さい！
2月に撮影がある為、少し気合いを入れて調整を始めました。
となると、必ず外せないのがランチボックス！
私は仕事はもちろん、家族と出掛ける時も必ずランチボックスを持参します。
妻が作ってくれる時は妻に頼っていますが、帰省などで私が1人の時も早起きして自ら作ります。
たかだか15分早く起きれば出来る程度の内容しか作れない為、クオリティは妻のそれとは全く違いますが、私は早起きする事に何の苦もありません。
コンビニのなんとかチキンよりは遥かに良いと自負しています。
誰がいつ作ったのかも分からない、何時間も置きっ放しの食品で自分の肉体が向上して行くとは到底思えないのです。
それに、私が尊敬するアスリートはほぼ100%と言っても良い程、ランチボックスを持参しています。
コンビニのお弁当やなんとかチキンで最高の肉体を作り上げた方などほとんど見たことがありません。
私は肉体を変える第一歩は食事を自炊する事だと強く思っています。
皆さんも是非ランチボックスを！
今日でコンテスト前のワークアウトは終了で、明日からはワークアウトは行いません。
あまり書く事もないので、現在の状態を。
僕のトレーニングパートナー、信田さんも仕上がってます！
二人共、良い週末にします！
USBB WEST JAPAN 9.6まであと2週間。
現在の身体。
フロント
バック
まあまあですかね。
あと2週間で更に良くなります！
期待して下さい！
それと今回の名古屋大会の出場に関してですが、
『11月の東京の為の慣らし？』
や
『なんで地方大会に出るの？』
と聞かれますが、僕は全くそんなつもりはありません。
自分の持っている全てを出し切りますし、全身全霊で調整しています。
そもそも、僕程度の選手が調整の一環としてコンテストに出場するなどありません。
名古屋で燃え尽きたら、東京に出なくても良いと思うぐらい全力で挑みます！
そして結果を出す！！！
僕はそういう取り組み方をしています！
参加選手の皆さん、9.6は宜しくお願い致します！
減量も佳境になってくると、どうしても食べたい物が誘惑してきます！
ある人はフルーツが…
ある人は焼肉が…
また、ある人はケーキが…
食べたくなる物は人それぞれですが、この欲求を堪えるのがなかなか大変です。
僕が食べたくなるのは、毎回コンビニに並んでいる“菓子パン”です！
あのチープな感じが堪りません！
電車の中で高校生の男の子が食べていると、横から奪い取ってやりたくなるほどです！！！
保存料がどう…
添加物がどう…
などとマイナス面を主張する方々も多くいらっしゃいますが、毎晩毎晩アルコールに飲まれているよりはよっぽどマシではないでしょうか！？
とはいえ、ここまで調整してきて、菓子パンをどか食いする勇気は僕にはありませんので、もちろん我慢、我慢です！
あと19日の我慢だ！
