最近の私のトレーニングは必ず、ウォーミングアップとしてチンニングから開始します。
背中のトレーニングという位置付けではなく、肩甲骨周辺の可動域の確認や回旋筋腱盤の筋温アップ、脊椎の柔軟性の確認などが目的です。
どの部位を行うにしても、非常に動作がスムーズになりトレーニングの質が向上するのでオススメです。
チンニングがまだ自重で出来ない方や、女性の方はラットプルダウンで行うことも非常に有効です！
「トレーニング」カテゴリーアーカイブ
夜のエニタイム
今日は久々にエニタイムで夜トレを！
何故か非常に混んでいました。
最近、ジムにいるとよく感じるのですが、ドヤ顔でトリッキーな種目をしている方が多いですね…
今日もスミスマシンをレッグプレス代わりにしている方がいました。
『バーが汚れるからヤメろ！』としか感じません。
ライバル心を燃やして下さっているのか、威圧してらっしゃるのか分かりませんが、チラチラ見られても、私はその類の事に全く興味がありません。
私が素晴らしいと感じるのは、男女関係なく基本種目を丁寧にしている方です。
何卒宜しくお願い致します。
プルオーバー
私が個人的に素晴らしいエクササイズだと思い重要視しているプルオーバーですが、最近のジムでは行なっている人を殆ど見掛けなくなりました。
（良い写真がなかったので、↑こちらでイメージして下さい。後日、私の動画が写真をアップします）
たまにしている人でもあまり理解しているとは思えないやり方になってしまっています。
この解剖図を見ればどれ程素晴らしい種目か分かりやすいと思います！
男性はもちろん、女性にこそ必須のエクササイズだと私は考えています！
是非とりいれてみて下さい！
やり方がイマイチ分からない！という方はお近くのパーソナルトレーナーまで！
脚トレ
今日は脚トレでした！
体重が中々戻って来ないのが、最近の私の悩みです。
先週末は意図的に金・土・日とトレーニングをオフにしたので、身体はフレッシュになっていますが、体重はまだまだ…
しかし、コンディションはまずまずですから、悪い感じではないです！
この体重にしては、トレーニング中のエネルギー切れも感じませんし、トレーニングのクオリティはかなり良いです！
このまま8月末まで突き進みます！
背中トレ
今日も昨日に続き、夜のエニタイムへ！
今日は背中のトレーニングですが、私の背中トレーニングはウォーミングアップを兼ねてチンニング（懸垂）から入ります。
ワイドグリップ・ニュートラルグリップ・リバースグリップで各12reps×3setづつ。インターバル40秒で行います。
カッコつけて“ウォーミングアップを兼ねて”と書きましたが、もちろん全力でないと出来ません。
なんだかんだ言っても、やはり背中のトレーニングはチンニングです！
バーベルやダンベルを振り回しても背中に効かない方は、丁寧にチンニングを行ってみて下さい！
今日は脚
今日のトレーニングは脚！
体重は74.1kg
私の筋力の指標であるフロントスクワットは減量開始時が125kg×3reps。
今日のトレーニングではかろうじて125×3repsが出来ましたが、フォームはグダグダで気合だけでぶち上げた感じでした。
しかし、なんとか使用重量を維持できたのは、これからの増量にかなり希望が見出せます！
増量時の目標は80kg未満で135kgを完璧な試技で行うことですね！
肩には・・・
肩には常にこんな隆起と丸みがあって欲しい！
肩の部位ではリアが大事とか、フロントが大事！とよく言われますが、私はサイドヘッドが一番大切だと考えています！
サイドヘッドが綺麗な丸みを作り出すのに欠かせない部位です！
ジムにはサイドレイズを行う方が無数にいますが、綺麗なサイドレイズが出来ている方は１割もいないのではないでしょうか？
丸くて大きな肩を作りたい方は、サイドレイズの質を向上させましょう！
45分
最近の私のトレーニング時間は45〜60分程度です。
減量をしていると、トレーニングも頑張りたくなります！
しかし、減量中のような摂取エネルギーが少ない状態での長時間のトレーニングは脂肪を落とすというよりも、大切な筋肉を削ぎ落としてしまうようなホルモンバランスになってしまいます。
（増量中でも長過ぎるトレーニングは逆効果です）
ですので、２時間以上にも及ぶようなトレーニングは精神的には満足かもしれませんが、かなり無駄のあるトレーニングと言えます。
自分の引き出しにあるトレーニング種目を何が何でも全てやり切らないと気が済まない方は要注意です。
そして、おしゃべりが大好きな方もトレーニングが長くなる要因ですね。
（マシンに座り込んで10分近く話し混んでいる方もたまに見掛けます）
トレーニング中に筋肉が増えたり、脂肪が落ちているわけではなく、あくまでそれらのスイッチを入れるだけですからね。
60分、長くても90分以内にやり切れる、トレーニングプランやインターバル設定をオススメします！
10セット
今日は夜にエニタイムで脚トレ！
あまりフィーリングの良いマシンがないので、
フロントスクワット10セット
ダンベルデッドリフト10セット
以上！！！
これだけで充分な日もある！
レッグプレス
ジムでも比較的人気のある種目のレッグプレス！
その中でも写真のような45°レッグプレスは見た目も良いし行っていて楽しいので、メニューに取り入れている方は多いと思います！
しかし、この45°レッグプレスですが、正しく行えている方は少ないのが現実です。
特に、動作スピードと可動域の2点においてはかなり個人差があり、この2点が正しく出来ている方は全体の1割ぐらいではないでしょうか？
見栄を張って重たい重量で膝が少ししか曲がっていなかったり、下ろす局面と押す局面でスピードのメリハリが全くコントロール出来ていない方が多くいらっしゃいますね！
そして、お尻に効かせたい！とか内腿に効かせたい！などという理由で足の置く位置を変えてトリッキーなやり方をする方もいますが、基本的な足の位置で基本に忠実に行えばお尻や内腿にしっかりと負荷が掛かりますから、基本的なフォームをしっかりと反復しましょう！
何度も言いますが、トリッキーなやり方はそのずっとずっと後で良いですよ！
そして、スクワットが辛いから…という逃げの理由で行なっている方は、まずは逃げずにスクワットを行いましょう！
スクワットは、逃げなかっただけの見返りはある種目です！
全く関係ありませんが、今日は満月…かな。
