今日は代官山“PLAYer”で若手アスリートの2人と合同トレーニング。
1人は今年のボディビル東京オープンー70kg級準優勝の関君。
もう1人は来年フィジークデビュー予定の倉茂君。
2人は私が活動させて戴いているジムのインストラクターで、非常にトレーニングに対して真摯な取り組みで会員様からの信頼も厚いアスリートです。
では、トレーニング内容をザッと。
まずはアップがてら、チンニング。
背中の広がりを作る基本中の基本です。
続いて、デッドリフト。
キッチリ床から引きます。
お次はベントオーバーロウ。
（この写真カッコ良いですね。IFBBプロみたい！）
更に続いて、Tバーロウ。
更に更に、ハンマーローロウ。
そして、最後はニュートラルグリップでのハイプーリープルダウン。
こちらは写真取り忘れ…
最後はデザートにアブローラー。
ここで関君…まさかの鼻血ブー。
という感じで非常に濃密な時間を過ごさせて戴きました。
関君、倉茂君ありがとう！
そして、帰りの駅ではいつも本当にお世話になっている方にバッタリ遭遇！
今日は非常に穏やかなパパの顔でした笑
最高に可愛い息子さんとも初めて会えて、ハイタッチにバイバイまでして貰って非常に嬉しい1日の終わりでした！
いよいよALL JAPAN LEGEND CLASSICまで残り１０日となり、カウントダウンが始まりました。
私はコンディションはまずまずなので、ここからはうまく疲労を抜きながら良い状態へと持って行きたいと考えています。
今日は肩＆腕のトレーニングで、現在こんな感じです。
この時期にしてはまずまず反応も張りも良いので、ラスト5日まではこれ以上エネルギーをカットする事はしません。
コンテスト当日は風船が弾けるようなパンプになるよう調整したいと思います。
昨日は娘の参観日が終わったら急いでミッドブレス初台へ。
この日はNPCJアスリートが集結し撮影会でした。
今後NPCJアスリートが様々なメディアなどの媒体で活躍出来るよう売り出して行くという事で、その為の宣材撮影でした。
撮影も楽しかったですが、トップ選手達と一緒にトレーニングする時間も非常に楽しかったです。
今日は友人が経営するプライベートジム＆コンディショニングサロンSSCへお邪魔して来ました。
SSCは京王井の頭線の神泉駅から徒歩2.3分の好アクセスにあり、コンクリート打ちっぱなしの虎の穴的なジムで非常に雰囲気のあるジムです！
オーナーの木村さんはカイロを深く学んでおり、トレーニングとコンディショニングの両面で身体をサポートしてくれます！
SSC ホームページ
渋谷、代官山、目黒近辺の方は是非1度行ってみて下さい！
もしくは、私と一緒にトレーニングに行きましょう！
フィジークとボディビルのポージングは全く違う！と言われていますが、フィジークの選手がボディビルの規定ポーズの練習を行うのは非常に有益だと思います。
ボディビルの規定ポーズはそれぞれの筋肉を強調する為に様々なポーズがあります。
マッスルコントロールを上手くする為に私もしっかりと基本ポイントを教えて戴き練習に取り入れています。
その中でも“リラックスポーズ”はそのままフィジークにも活用出来るポーズですので、非常に大切にしています。
私の感覚では、このリラックスポーズはフィジークポーズの要素の殆どが入っており、リラックスポーズが出来れば必ずフィジークポーズが上手になると言っても過言ではありません。
ポージングセミナーで講師をさせて戴いている時も常々それを感じます！
私が練習でイメージしているのは、この写真のデキスター・ジャクソンです。
是非皆さんも“リラックスポーズ”練習してみて下さい！
今日は名古屋から梶東さんと浅井さんがトレーニングにお越し下さいました！
梶東さんといえば、このブログでもお馴染みの名古屋の超大物です。
NPCJ GOLDEN OLCA CUP 優勝
2014 ベストボディ名古屋 優勝
2015 サマースタイルアワード クラス優勝
という様々な団体のタイトルホルダーです。
そして、浅井さんは間違いなくこれからタイトルを奪取して行くであろう若手のホープ！
今日は素晴らしいお二人にお会い出来、非常に勉強になることが多く、刺激的な1日でした。
梶東さん浅井さんありがとうございました！
少し前から腹筋のトレーニングにアブローラーを加えました。
理由はコンテストのバックステージでこれを利用して直前のパンプアップをしている選手が非常に多く、取り入れてみようと思ったからです。
あの梶東さんも普段のトレーニングに入れているというので、これは真似するしかないと思った訳です！
しかし、このアブローラー…なかなか奥深い種目で正確に行えば、かなりの効果があります！
しかし、間違ったフォームで行えばすぐに首や腰を痛める可能性があるので、初挑戦の方は必ずトレーナーに指導を仰いで下さいね！
見よう見まねで行うと酷い目にあいますから…
私はカーフのトレーニングをする際は、このカーフマスターを多用しています。
これがあるだけで可動域は格段に広がり、収縮・伸展共に感じ方が良くなります。
私はスタンディングもシーテッドもこれを使いますが、これがあれば、自重でもゆっくりゆっくり行えばカーフにはとてつもないバーンが味わえます。
スタンディングカーフマシンにたっぷり重量をつけて、チョコチョコ動かすよりも絶対に効きます！
是非お試しを！
最近のボディビルダーではほとんど見なくなりましたが、フランク・ゼーンのこのバキュームは本当に凄いです！
今の時代はボディビルでもフィジークでも腹筋がバリバリに割れているのは当たり前になっていますが、このバキュームをする選手は見たことがありません。
よし！
今日から練習してマスターしよう！
今日ジムで信田さんが面白いギアでトレーニングしていました。
ギアと言っても、ベンチプレスのフルギアのスーツではなく、練習用の物で“鬼ランチャー”というものです。
アメリカではスリングショットという名前で普及しているらしいのですが、これは日本製の物で、少し違いがあるらしいです。
言葉で説明するのは難しいのですが、効果としてはフルギアに近い状態で肘関節の伸展とボトムポジションでのプレスを強制的に補助してくれるようなイメージです。
この日の信田さんは200、210、230、250kgととてつもない重量を行っていました。
信田さんを見ていて思うのが、“重さに対する感性”が素晴らしいなぁと非常に感じます！
250kgをセルフラックで挙げるなんて、ただの力持ちなだけでは絶対に不可能な事です。
もちろん、アジアチャンピオンであるという実績がその実力を証明しているのですが、不慣れなギアながらセットを重ねる毎に順応・適応して行き自分自身のフィーリングにフィットさせて行くのは流石としか言いようがありません！
見ているだけで非常に勉強になりますね！
今度借りてやってみよう！
MEN'S PHYSIQUE 2014 全日本優勝 パーソナルトレーナー 阿部和也
