昨日の脚トレメニューに『スティッフレッグ・デッドリフト』をアップしました。

 

 

それに対して、数名の方から質問頂きました。

 

『あれはルーマニアン・デッドリフトじゃないのか？』

 

『スティッフとルーマニアンの境界線はどこですか？』

 

という物でした。

 

質問のクオリティが素晴らしくて嬉しくなりました。

 

教科書的に言えば、両種目の違いはエキセントリック局面での膝関節の屈曲の程度です。

（簡単に言うと、ダンベルを降ろす時にどのくらい膝を曲げるか）

 

スティッフは膝関節を伸ばしたまま。

 

ルーマニアンは膝を少し曲げて。

 

というのが、教科書的な考え方ですが、それはあくまで教科書的なもので、50kgのダンベルを両手に持って膝を伸ばしたままあんな動作をしたら、私は確実に腰が壊れます。

 

ですので、表現として『スティッフレッグ・デッドリフト』と表現しましたが、ルーマニアンと受け取って頂いても構いません。

 

大切な事はターゲットであるハムストリングに適切に負荷を掛ける事。

 

その結果、私の場合はスティッフとルーマニアの中間ぐらいになったという事です！

 

拘る所はとことん、そうでない所は柔軟に！

 

というのが、私のトレーニングの考え方です。

今日は脚トレでした。

 

メニューをサラッと。

 

・フロントスクワット

 

・ハックスクワット

 

・45度レッグプレス

 

・スティッフレッグ・デッドリフト

 

あとは、エクステンションとカール、スミスでカーフでした。

 

最近は、マシンの使い方やセット数・レップ数に対してトリッキーな事などせず、マス種目をフルレンジでシンプルに行う事が最高のトレーニングだな！と再確認しています。

 

その為には、日々のコンディションが更に大切です。

本日、２月２８日で娘が１０歳になりました。

 

皆様に支えて頂き、気に掛けて頂き、大きな病気や怪我もなく無事に１０歳を迎える事が出来ました。

 

本当にありがとうございます。

 

これからも日々、悩むことや苦しい事もあるはずですが、健康に優しく成長して欲しいと願っています。

 

私にとってもこの１０年間は娘に、とにかく最高の時間を過ごさせて貰いました。

 

娘よ、誕生日おめでとう！

 

そして、ありがとう！

 

今日は日曜日で家族デーの為、少し緩めの食事です。

 

都内で最も美味しい天丼。

 

 

この天ぷらだけは胃もたれせず食べれます。

背中の数ある種目の中でも、代表的であり難しい種目がベントオーバーロウではないでしょうか？

 

なかなか美しいフォームで出来ている方も少ないように思います。

 

私は上半身を起こし気味にして、床に対してバーを垂直に引く動作を好んで行います。

 

 

 

ラットプルやロウイング系のマシンも素晴らしいですが、身体の強さを向上させるベントオーバーロウのような基本種目を大切にしたいですね。

今回の減量は腹筋をやりまくります！

 

 

試してみたい事もあり、テスト的に超高頻度で行ってみようと思います。

 

以前から私は脚の最優先種目をフロントスクワットに設定していますが、最近は少しづつジムでもフロントスクワットをされる方を見掛けるようになりました。

 

 

もちろん、バックスクワットも素晴らしい種目ですが、バックスクワットで臀部から上がってしまい上半身が遅れて上がってしまう方の修正種目としても、フロントスクワットはオススメです。

 

慣れるまで少し難しく、苦しい種目ですが、バリエーションの一つとして取り入れてみて下さい！

今日、ユーチューブで観たミロスの言葉。

 

 

この思想は全てに当てはまると思います。

 

最近、良い本が多くて忙しいです！