昨日、送られて来たメール！
『ベンチプレス115kgクリア！』
送ってくれたのは、私の親友で名古屋に住む和田さん！
和田さんは無類のトレーニング好きです！
和田さんに限らずですが、30歳を過ぎて肉体的な事で自己ベストを更新するというのは本当に素晴らしい事ですし、コツコツ積み上げて行くトレーニングの真髄ではないでしょうか！
ダラダラ過ごしている人間には30歳を過ぎて肉体的な事で自己ベストを更新する事などあり得ませんから。
肉体を鍛えて、競技に出場したり、他人に勝った負けたも大切なことですが、やはり過去の自分より現在の自分をより良くして行くという事が最も大切な事だと改めて感じました！
早くコロナが落ち着いて和田さんや宮地さんとトレーニングしたいです！
今年に入って、非常に大切にしている種目が『シュラッグ』です。
以前はかなりヘビーな重量で行なっていましたが、あまり意味がないと感じて、ここ何年かはメニューから外していましたが、やはり基本種目で効果が高いことを改めて考え、再び取り入れました。
昔は６枚づつプレートを付けて１mmぐらいしか動いてないバカなトレーニングをしていましたが、今は半分ぐらいで１５cmぐらい動かします。
ボディメイクの競技者で、鎖骨が長いタイプの選手は必ずメニューに入れた方が良いです。
ここがおざなりになると、仕上がった時にガリガリになります。
オリンピアのトップ選手のボリュームを見てください！
そしてリバースも大切ですね。
シュラッグは腰を痛めやすい種目ですので、細心の注意を払って行なってください。
３月から緩やかな減量を行うと書きましたが、プログラムの準備が整いました。
私は自分自身の減量も客観的にプログラムを作成し実行していきます。
それは、
『私だから出来る』
や
『場当たり的に調整する』
というプログラムではクライアントの方々に生かせないからです。
ですので、私の減量はプログラムを作成する事が最大の難関でそれが準備出来てしまえば、あとは粛々と実行して行くのみです。
実行していく事には何の難しさも辛さも感じません。
今回は５週でー３kg、そして、主要種目の使用重量を１gでも増やす！という取り組みです。
５週でー３kgならば、それが可能だというプログラムを作成しました。
あと数日、今の食事をして減量へと移行して行きます。
今日は天気も良く気温も２０度近くまでなり、非常に良い日だったので、少し出掛けてきました。
途中、最強のパワースポットで有名な『鳩森八幡神社』へ。
ここは、千駄ヶ谷富士と言われる富士塚があります。
３〜５分ほどで登れるミニチュアの富士山ですが、忠実に再現されているらしく、本物の富士山と同じようにパワーを授かることが出来るらしいです。
将棋会館も近くにあるので、勝ち運もアップするとかしないとか・・・
神社内には既に河津桜が咲いており、春の匂いを感じました。
その後は新しい国立競技場の周りを散歩してきましたが、オリンピックはこの先どの様に進んでいくのか。
今日の日中は非常に暖かく春の様な日でした。
夕焼けもこんなにも美しかったです。
今日はセッションしながら、安藤くんと一緒にトレーニングをしたので、内容をゆっくりと振り返るブログにしたいのですが、就寝時間が近づいてきたので、また後日。
明日はもっと暖かくなるらしいです。
皆様、良い休日をお過ごしください。
あのDARC SPORT！
羽深さんいつもありがとうございます！
３月から４〜６週間、緩やかな減量をします。
目的はインスリン感受性、内分泌系をリフレッシュする事。
このぐらいまで行きましょうか…
３kg程度落とすだけで近いところまで行けます。
減量で大切な事はその期間だけ体重を減らす事ではなく、次の期間に繋げる内容にすることです。
背中の代表種目『ベントオーバーロウイング』。
上体の角度や引く位置によって狙う筋肉を変えられますが、私は少し起こし気味で上背部を狙う種目としています。
おそらく、最も運動神経が現れる種目だと思います！
マスターしたと思っても、直ぐに崩れてくる種目でもありますので、しっかりとフォームチェックしながらやりたい種目です。
多くのジムやフィットネスクラブのトレーニングエリアに設置されている『スミスマシン』。
安全に効果的にウエイト・トレーニングの基本種目が行えて非常に素晴らしいマシンです。
私もトレーニング時には多くの種目で活用しています。
しかし、最近はバーが斜めに上下するタイプの『スーパースミス』というタイプが多くなり、私はとても悲しいです。
（⬆︎の写真の様にバーの付いているレールに傾斜が付いている物をスーパースミスといいます）
様々なフリーウエイトでの、バーベルを使用したトレーニングの実際の軌道は垂直の上下動ではなく若干斜めに上下動する為、それに近い動作が出来る様にこのマシンが作られたらしいです。
このスーパースミスが広まってから、フリーウエイトでのトレーニングフォームが固まらない方が一気に増えたような気がします。
理由は様々ありますが、一番はスミスマシンが過保護になったことだと思います。
そんな中で、私が現在最高のスミスマシンだと思うのがこちら
（もちろん垂直タイプです）
⬇︎⬇︎⬇︎
このスミスが設置してあるジムは間違いなく、トレーニングを深く理解したオーナーさんだと思います。そして、ここに辿り着くということは、マシンについての造詣の深さがある証明です。
最近、そんなジムをSNSで発見しました。
オーナーは本物の方でした。
コロナウィルスの影響で様々なことがオンライン化されていますが、私の資格更新の為に必要な講義もオンラインとなっています。
今までは、講義やセミナーのスケジュールを確認し、その日程を空けて、当日その場所まで受講しに行く必要がありました。しかも、そのほとんどが土日や祝日でした。
しかしオンラインになった事によって、自分のスケジュールの中でタイミングの良い時に受講出来るようになり、何度でも見返す事が可能になりました。
これは、コロナ後も是非継続して欲しいシステムです。
内容もとても充実しています。
