先日のスクワット動画をアップした際に、私のスクワットのスタンスがかなり狭い事を数名の方に聞かれました。
確かに私のスクワットのスタンスはかなり狭いと思います。
様々なスタンスを試みて来て、現在の形に落ち着きました。
これは私なりに狙いや根拠があり、この様にしていますが、全ての方に勧めている訳ではありません。
やはり、初めは基本に則ったスタンスで正しいフォームをマスターし、そこから自分の形を作っていく事をお勧めします。
基本の習得にはパーソナルトレーニングをご活用下さい！
「トレーニング」カテゴリーアーカイブ
ヘビーウエイトを
2023年に入り、トレーニングメニューを新たにしました。
私のトレーニング哲学は
『基本種目を深く理解し徹底的にやり込む』
というものですが、今一度スクワットの重量を高めて行きたいと考えています。
私の自己ベストは6.7年前に160kgでセットを組んでいましたが、もう一度そのレベルまでチャレンジしたいと思います。
身体の回復とトレーニング強度の維持がバランス良く継続出来れば必ず達成出来ると信じて取り組みます。
ハックスクワット
ハンマーストレングスのハックスクワットマシン。
初めて使用した時は『なんだこのマシン！最悪だな・・・』
と感じていましたが、見切る事なく繰り返し工夫をしていく中でマシンの癖や負荷の掛かるポイントを探して、やっと良い感覚を掴めてきました。
『馬には乗ってみよ 人には添うてみよ』
という事です。
インクラインプレス
私はこれらの種目を大胸筋上部の種目として捉えていません。
肩も含めたアッパー全体の種目と位置付けています。
肩関節への負荷が大きいので、可動域には注意しましょう。
トレーニングを上手く
私のトレーニングで常に意識し、ずっと追い求める事は、『トレーニングを上手く！』という事です。
全ての種目でそう思って行っています。
最近、少しだけ次のステージが見えている気がします。
ケーブルプル
最近の背中のトレーニングで非常に感覚の良い種目がケーブルプルです。
デュアルケーブルを使用するので、広背筋の筋の走行方向と負荷が一致する為、広背筋にダイレクトに効きます。
背の低いケーブルだとやりにくいですが、オススメ種目です。
スクワットの潰れ方
メニュー変更
2023年に入り、トレーニングメニューの変更をしました。
今日で新しいサイクルが一回りしましたが、継続して行く自信がなくなるほど、きついメニューになりました。
自分自身を客観的に見て作成したので、出来ないはずはないと信じて取り組んで行きたいと思います。
バーベルシュラッグ
昨年の中頃から改めて取り入れた種目。
私の課題の部位でもあるので、様々な方法で負荷を掛けています。
その甲斐もあり、ほんの少し改善されてきました。
この「ほんの少し」を積み重ねて大きな変化にしていきたいです。
2022ラスト
今日は2022年最後の脚トレーニング。
100×10×10
本当に嫌なトレーニングですが、好きな事を仕事にしている分、辛く嫌な事をプライベートで自分に課す事が大切な事だと思ってやっています。