私の今の体重は、今日現在でこちらです⬇︎
12月の初旬まで軽い減量を行なって73kg程度まで落として、そこから軽い増量に入り現状が76kg。
これを3月の初旬までに78〜79kg辺りまで増やしたいと考えています。
現在の76kgという体重では、私の人生の中で1番のコンディションです。
一昨年の76kgの時はもう…パンパンの顔で見苦しい醜態でした。
いくら怠惰な生活のせいで太った訳ではない！といっても顔がアンパンマンで精悍さの無い顔は毎日鏡を見て自己嫌悪に陥ります。
そうならない様に、このまま慎重に78〜79kgまで増やして、また軽い減量に取り組んで行きます！
この、ある程度の期間で切り替えて行く、減量・増量が最も効率よく除脂肪体重（筋肉）を増やして行ける方法だと思います！
今年は何かのコンテストに出たいので、またピタピタまで絞りたいと思います！
実家に帰った時に毎日行くコメダ！
コメダに行きたい…！！！
私は年始めにトレーニングの目標を立てますが、毎年必ず1番の目標にするのが、『一年間怪我なくトレーニングする！』という事です。
どんなに素晴らしい才能があっても怪我をして出来ない期間が出来てしまえば成長し続ける事が出来ません。
逆に私の様に才能がイマイチでも、怪我なく継続する事が出来ればほんの少しづつでも進歩していけるのではないか⁈という希望的な考えでもあります。
そして、トレーナーという職業上、『〇〇を怪我している。』と言うのは、『私の指導を受けると〇〇を怪我しますよ！』と言っているのに等しいと思います。
（だから、私は怪我や調子が悪い箇所があっても絶対に周りに言いません）
そんな目標を立てる様になったのも、認めたくない事ですが、年齢のせいか２.３年前から回復が遅く感じてきたり、違和感を感じると暫く治らなくなってきたからです。
ですので、自宅でもジムでも少しでも時間が出来れば身体のケアをする様になりました。
病気などもそうですが、やはり怪我をしてしまってからでは遅いのです！
私は６０歳になっても、怪我のない身体で大好きなウエイトトレーニングを楽しみたいという気持ちを持ち続けています。
その為に今の年代からのケアが非常に大切だと思います！
今日は２０１８年、１発目の庸三のセッションです。
ワークアウト部位は“胸”！！！
まずは皆んな大好きベンチプレス。
庸三は今日もパーソナルレコードを更新しました！
85kg✖️３reps
確実にパワーは向上していますが、スタートポジション、フィニッシュの仕方などのもう少し細かな部分を見直したいですね！
細部が改善出来て、この調子なら３月末には100kgを挙げるでしょう！
３年も５年もずっと同じ重量でベンチプレスを行なっているトレーニーの方々をゴボウ抜きして行きます。
第２種目はハンマーのインクラインプレス！
もう少し、ネガティブとポジティブの動作スピードをコントロールしたいですね！
ちなみに、このマシンは最高です！
第３種目はインクラインダンベルプレス！
これも素晴らしいフォームですね！
もう少し胸椎の柔軟性が増せば、トップでのテンションが抜けずに良くなります！
第４種目はペックデッキフライ！
こちらも肩甲骨のポジションと胸椎の柔軟性が増せば更に良くなります！
ここまで４種目で約３０分！
追加で腕の種目を２種目行なっても１０分程度。
最後に腹筋を２種目で５分！
トータルで４５分で終了です。
庸三は一回のワークアウトは４５分程度です！
１回４５分を週に３回で身体は十分に変わります。
男性ならベンチプレス100kgもそんなに難しくありません。
２時間も３時間もワークアウトしている方は、筋肉を付ける努力をしているのに、現実は筋肉が失われていってますよ〜。
年末年始のご馳走で体重が跳ね上がったという方は非常に多くいらっしゃると思います。
私も数年前までは年末年始の１週間ほどで3kgほど増えてしまい、元の体重に戻すまでに１週間から１０日ほど掛かることがよくありました。
しかし、数年前から私には強い味方が！
これらのサプリメントは私のウエイトコントロールに不可欠なものです。
これらは体重を維持する時だけでなく、増量や減量にも非常に有効です！
栄養素は食事から摂るのが一番と言います。
私もその考え方に異論はありません。
しかし、実際に必要な栄養素を必要量摂取しようとすれば、一日中、凄まじい量を毎日食べなければなりなせん。
ですので、必要に応じたサプリメントを適切に選択して摂取していくのは非常に効果的なことです！
『10WEEKS PROGRAM』ではこれらのサプリメントの徹底サポートもさせて頂きます！
今日は明治神宮へ初詣に出掛けてきました。
例年は明治神宮へは行かないのですが、帰省した際に姉に様々な話を聞き、少し影響を受けてしまい参拝してきました。
非常に神々しいですね。
娘は初めての明治神宮であまりの壮大さと人の多さに呆然としていましたが、良い経験になったようです。
そして、たくさん歩いてお腹が空いたのでたこ焼きを！
私の大御心（おみくじ）はこちらでした。
『もつれた糸を無理に解こうとすると、糸口を見失い解きほぐす方法がなくなってしまう。
それと同じように、難しい問題は冷静に解決の糸口を見出しなさい。』とのことです。
ありがたいお言葉を胸に２０１８年を生きていこうと思います。
長い正月休みも終わり、私もいよいよ仕事モードです。
２０１８年は新たにこちらのプログラムを提供させて戴きます。
今まで様々な方から、短期プログラムの依頼を頂いておりましたが、私のスケジュールの都合で実現出来ておりませんでした。
しかし、今年は４月から娘も小学校に入学し、私の娘にべったり生活も卒業という嬉しくも少し悲しい事情もあり、セッションの時間を拡大出来る事もあり、短期プログラムの提供を開始させて戴きます。
この『10WEEKS PROGRAM』は以下の５つのコースからご希望に沿った内容で、１０週間で２０回（原則週２回）のセッションをお受け戴き、数字の面からも、体感の面からも完璧に効果を出して戴ける短期プログラムです。
☆ビギナーサポートコース
☆スタイルアップコース（ダイエットコース）
☆筋力アップコース（パワーアップコース）
☆筋量アップコース（バルクアップコース）
☆コンペティターサポートコース
５つの中のどのコースにお申し込み戴いた場合でも、トレーニングセッションはもちろん、食事内容・サプリメント・コンディショニングの全ての面からサポートさせて戴き、１０週間という期間で劇的な変化をお約束します。
そして、このプログラムの最大のポイントは、
筋力アップコースには“ベンチプレスアジア王者”
コンペティターサポートコースの女性コンペティターには
“フィットネスビキニ日本チャンピオン”
の特別セッションが含まれている事です！
『２０１８年、必ず身体を変える！』
という新年の決意をお持ちの方は是非この『10WEEKS PROGRAM』にお申し込み下さい。
尚、セッション枠に限りがありますので、募集人数に満たした場合やご希望のセッション時間に空きがない場合は、プログラム開始時期をお待ち戴く事もありますので、ご了承下さい。
今日は母と娘とお墓参りへ。
（母が娘を墓場に連れ去っているような絵面ですが、決してそうではありません笑）
ご先祖様に昨年の報告と今年の誓いをしてきました。
もうこの歳になると、母や娘を見守って下さい。という気持ちしかないですね。
そして帰宅後、娘は兄とドライブへでかけていきました！
兄にはこちらを買って貰ったようです！
帰ってからも夢中になって書いていました。
兄ちゃんありがとう！
今日は2018年の初ワークアウト！
お馴染みの和田さんとエニタイムの新栄にて！
いつでもどこでもワークアウト可能なエニタイムは本当に便利で最高の環境です！
今日は胸のワークアウトでしたが、暫く一緒に出来ていなかったせいか、和田さんのフォームも少し崩れがち…
今日はベンチプレスの微調整からマシン、ケーブルの流れで！
微調整前100kg×3reps
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微調整後90kg×3reps
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違いが分かるでしょうか？
（ウェアではありませんよ）
分かった方は素晴らしい“目”をお持ちです！
ワークアウトの 後は奥様の由布子さんと合流して軽くランチを！
和田ご夫妻、お忙しい年始にありがとうございました！
そんな私が和田さんとのワークアウトを楽しんでいる時を同じくして、娘は人生初のボーリングへ！
姉ファミリーが娘を預かってくれて、遊びに連れて行ってくれました！
お揃いのボーダーを着た姉と娘！
娘は姉の事が大好きなのです！
こちらは姪っ子と娘。
姪っ子の脚の長さはさすが現代っ子という感じです！
娘は毎回、姉ファミリーと遊ぶのを楽しみにして帰省します。
今回も年末まで風邪を引いて熱を出していましたが、姉ファミリーに会った途端に大ハッスルで遊んでいます！
姉ちゃんいつもありがとう！
今日もバットスイングを！
ジムに行かず好きな物を遠慮なく食べている私には最高のワークアウトです。
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全然振ってないから、左足着地時に右足の内転筋で我慢出来ず、身体が流れちゃってますね…
これじゃダメだ。
明日は2018年最初のワークアウトです！
グリコーゲンがパンパンに溜まった身体ではち切れる程のパンプアップをしたいと思います！
