胸トレ

今日は2018年、1発目の庸三のセッションです。

 

ワークアウト部位は“胸”!!!

 

まずは皆んな大好きベンチプレス。

庸三は今日もパーソナルレコードを更新しました!

85kg✖️3reps

 

確実にパワーは向上していますが、スタートポジション、フィニッシュの仕方などのもう少し細かな部分を見直したいですね!

細部が改善出来て、この調子なら3月末には100kgを挙げるでしょう!

 

3年も5年もずっと同じ重量でベンチプレスを行なっているトレーニーの方々をゴボウ抜きして行きます。

 

第2種目はハンマーのインクラインプレス!

 

もう少し、ネガティブとポジティブの動作スピードをコントロールしたいですね!

 

ちなみに、このマシンは最高です!

 

第3種目はインクラインダンベルプレス!

これも素晴らしいフォームですね!

もう少し胸椎の柔軟性が増せば、トップでのテンションが抜けずに良くなります!

 

第4種目はペックデッキフライ!

こちらも肩甲骨のポジションと胸椎の柔軟性が増せば更に良くなります!

 

ここまで4種目で約30分!

 

追加で腕の種目を2種目行なっても10分程度。

 

最後に腹筋を2種目で5分!

 

トータルで45分で終了です。

 

庸三は一回のワークアウトは45分程度です!

 

1回45分を週に3回で身体は十分に変わります。

 

男性ならベンチプレス100kgもそんなに難しくありません。

 

 

2時間も3時間もワークアウトしている方は、筋肉を付ける努力をしているのに、現実は筋肉が失われていってますよ〜。