年末にDL190kg×3repsを行いました。
3月末に200kg×3reps行なって減量に入って行く予定です。
「トレーニング」カテゴリーアーカイブ
フロントスクワット
最近、あまり調子が良くなかったフロントスクワット。
毎回、細心の注意を払って行なっていても思うように体が動かない時や同じ重さが途轍も無く重く感じる日もあります。
そんな時はとにかく我慢して、身体のコンディションを見直すことに注力します。
その甲斐あってか、少しづつ良い感覚を取り戻して来ました。
もう少し“潜り込む感覚”が欲しいですね。
ミリタリープレス
最近の肩トレーニングのプレス種目でのお気に入りは、スミスマシン・ミリタリープレスです。
この種目は垂直のスミスマシンよりスーパースミスの方が角度が合います。
是非、お試し下さい。
レッグプレス
cybexのこのレッグプレス使ってみたいです。
よくある45°レッグプレスよりもフットプレートが上にありハムに効きそうです。
このマシンが設置されているジムをご存知の方、ご一報ください。
ハムの発達
青柳
永福町にある和菓子の老舗『青柳』のお菓子を頂きました。
トレーニング後の炭水化物補給として頂きましたが、トレーニング後の和菓子ほどベストなタイミングはありません。
ありがとうございました！
グルート・ブリッジ
初めて使用するこちらのマシン。
非常に楽しみです！
現状
私の現状のコンディション。
体重は驚くほど軽いです。
しかし、オフ期のコンディションとしてはかなり良いと自覚しています。
もう少しの期間、あと数キロ増やして減量期に突入して行きます！
モーメントアーム
トレーナーの方から質問を頂きましたので、こちらで共有したいと思います。
数多あるトレーニング種目で、
「◯◯に効かすフォーム」
「◯◯狙い」
などと表現しますが、モーメントアームをベースとして考えると、どの種目がどのポジションでどの筋に負荷が掛かるのかが理解しやすいと思います。
特にフリーウエイトの種目では、明確になります。
スクワットを例にあげれば、フロントスクワットとバックスクワットで股関節と膝関節へのモーメントアームが変化します。
その結果、股関節伸展筋か膝関節伸展筋が優位に働くのかが大きく変わります。
感覚だけで「お尻狙い」「前腿狙い」というのはプロではありません。
私も日々勉強しています。
脚
まずまずです。