このケーブルでのプルオーバー良いですね！
明日、取り入れてみます。
月別アーカイブ: 2022年7月
たんぱく質入門
この本、非常に難しいですが非常に勉強になります。
私は既に何度も読み返していますが、読む度にその時その時で知識が深まって行きます。
トレーナーとして知識を身に付ける為の方法は、人それぞれですが、雑誌やYouTubeから手に入る程度の知識や情報ではお金を戴く水準に達していないと私は考えています。
あくまで、YouTubeは素人の方が楽しく見る物です。
先日、安藤くんに相談を受けて、自宅にある教材を整理しましたが、正しい知識は正しい書物から学ぶべきだなと感じました。
45°レッグプレス
脚のマシントレーニングで比較的人気の45°レッグプレス。
最近はこのマシンを設置しているジムも少なくないので、殆どの方が行った経験があるかと思います。
シートに座り込んで行い、重い重量が扱えるので好んで選択している方も多いですね。
私からのアドバイスとしては、このマシンはあまり変なやり方をしない事です。
お尻を鍛えたいから…といって、フットプレートのかなり高い位置にポジショニングしたり、内転筋を鍛えたいから…といって、ガニ股にし過ぎたり。
基本のやり方をしていれば、バランス良く鍛えられるように作られています。
効かない理由は足の位置ではなく、可動域や動作スピード、力を入れるタイミングや場所が原因の事が殆どです。
まずは基本の形を完璧にマスターしましょう。
インクライン・バーベルベンチプレス
インクライン・バーベルベンチプレス
最近の研究では大胸筋上部にはそれほど効果的ではない…という話もあるようです。
私は大胸筋中部の上寄りという考えで行います。
私の場合はあまり深く降ろすと、肩関節に負荷が掛かりすぎるので5cmぐらい間隔がある局面で切り返します。
七夕に願う
今日は七夕。
自分の事は自分で頑張るので、
私が願う事は家族の健康だけです。
皆さんも良い七夕を。
アミノコンプレックス
最近、話題のゴールドジムサプリメントのアミノコンプレックス。
使用している方々が非常に体感が良いと口々に仰るので、私も試してみたいと思います。
チキン&スパイシーチリ
最近はコンビニやスーパーでも身体作りに最適な食品が簡単に手に入る様になりました。
一昔前は茹で卵やツナ缶、おつまみコーナーにあるあたりめなどを頑張って食べていました。
最近、私が食べる機会があった物はセブンイレブンの『チキン&スパイシーチリ』。
少し前にSNSでも話題になっていましたが、とても美味しくニュートリションスコアも素晴らしいです。
こういった食品が手軽に摂取出来るようになったのはとても有難い事ですが、１つ気を付けたい事があります。
コンテストに出る選手はもちろん、それに近いような身体を目標としている方にはあまりベストな選択とは言えません。
もっとシリアスな食事をする必要があります。
夏に人の目を惹きつける様な身体をしている方は例外なく、その様な食事を継続しています。
簡単に手に入らないから、その取り組みも含めて素晴らしいのだと思います。
15reps
今日は胸のトレーニングでしたが、普段とは刺激を変える為に、オール15repsでのトレーニング。
私のトレーニングは筋力・筋肉を向上させる為にはハイレップスのトレーニングではなく、ロー又はミドルレップスだという考え方の柱があります。
しかし、どんなに理論に則った方法でも、身体や脳が慣れてしまっては大きな変化は望めません。
そんな時は真逆の事をする事で身体と脳にサプライズを与えます。
（特に脳にです）
慣れない事をすると一時的な反応は良くなります。
そういった意味では毎回、違うトレーニングメニュー・重量・回数で行う事が最も良いのかも知れません。
明日は、脚のトレーニングで真逆の順番で行ってみようと思います。
館山投手
また良い本に出会いました。
館山投手。
このノンフィクションライターの長谷川さんの本はとても深みがあり好きです。
靖國神社
今日は娘の用事があり九段下へ。
九段下といえば日本武道館ですが、もう１つ。
靖國神社があります。
私も東京に居を構えて15年以上経ちますが、今日初めて靖國神社へ参拝に行きました。
言葉に表せない雰囲気があり、特別な場所だという事は直ぐに理解出来ます。
私は特に右寄りという訳ではありませんが、年齢を重ねこういった空気を感じると思う事もあります。
最後の一文。
“お身体を大切に。”
がとても響きます。
次回は大阪の友達、純司達も連れて行きたい場所です。