ダイエット目的であれ、体重制限のあるスポーツ選手であれ減量終了後の食事内容や食事量、タイミングなどは、かなり難しいテーマだと思います。
減量期間中に節制していた為、思いっきり好きな物を好きなだけ食べて発散したい気持ちと、それを行動に移してしまうことへの不安や恐怖感があります。
特にダイエットに成功して、目標の体重や身体を手に入れた方は少しでも甘い物を食べたら身体が戻ってしまうのではないか…と考えてしまい今後の食事悩む事も多いと思います。
しかし、ダイエット中の食事をそのまま継続する訳にはいきません。
なぜなら、ダイエット中は体脂肪や体重をマイナスにしていく為、身体の栄養状態としては決して良好とは言えません。
ダイエットの大詰めになると栄養失調に近い状態までなるスポーツ選手もいます。
では、ダイエット後の食事はどの様に取り組んで行けば良いか?
僕の考えは、『石橋を叩いて叩いて、叩きまくって渡れ!』です。
試合後に体重が戻ってしまっても良いスポーツ選手やコンテスト後に大幅なバルクアップに入るボディビルダーなどは、ある程度の脂肪が乗ってしまっても、次の試合やコンテストまでに計画的に取り組めば問題ないと思います。
しかし、そうでない方は自分の目安にした数字(体脂肪率や体重)を常に把握し増減をシビアにチェックしながら食事の内容や量を探って行くべきです。
『これをこのぐらい食べると体重が増える! でもこのぐらいであれば、そんなに変わらない!』
や
『1日の中でこのタイミングなら少し甘いものを食べても大丈夫!』
『明日は飲み会だから今日はストイックに減量中のような食生活にしよう!』
など、様々な工夫をする事で体脂肪率や体重を安定させて行く事が必要です。
2、3日で増えてしまった物は2、3日節制をすれば取り戻せます。
その様にして、慎重に慎重に減量後の身体を自分のものにして行きます。
僕の指導経験では3~4ヶ月程キープする事が出来れば、取り組んだ減量は成功したと言えると思います。
ここで一番注意したいのは、〇〇が☆☆しているから、私も大丈夫!や●●が★★食べているから私も良いんだ!と思ってしまう事です。
人間の身体の反応は千差万別です。自分自身にベストな方法を試行錯誤しながら見つけていくしかありません!