私の上腕三頭筋のメニューはナローベンチプレスとライイング・トライセプスエクステンションをメインとしています。

 

2023.3.13 ナローBP

 

 

そして、どちらの種目もrep数は6〜8回と設定しています。

 

上腕三頭筋はその筋繊維の占める割合の約７割が速筋繊維といわれています。

 

速筋繊維とは力の発揮時間は長くないものの、発揮する筋力は非常に強いという特色があります。

 

ですので、トレーニングの内容もその特色にマッチしているという事が重要です。

 

rep数を決めるファクターには様々な要素がありますが、私が最も考慮するのは、この筋繊維の占める割合です。

 

腹筋や前腕、ふくらはぎを高repで行う方も多いと思いますが、それはこの筋繊維の割合が遅筋繊維が多いという理由でもあります。

 

ちなみにハムストリングスも速筋繊維が約７割ほどです。

 

考えてトレーニングしたいですね。