私の最近の肩のトレーニングのメインはシーテッド・バックプレスです。

 

 

 

この動作をとにかく、重量を追求して行っています。

 

可動域はボトムはバーが耳の穴の高さまで、トップは肘がロックするまで！

 

三頭に効いてしまう！とか胸を使ってしまう！などは考えず、この動作をきっちり行う事を心掛けます。

 

多関節種目ですので、色々な筋肉を使って当然なのです！

 

肩関節や胸椎が硬い方は難しいと思いますので、他の種目をメインにすると良いかと思います。

 

昔から言われていますが、『肩をデカくしたかったらプレスをやれ！』という事です。