最近、少しづつ馴染んできたマシン。
グルート・ドライブ。
腰に当てるベルトがどうやっても痛いのですが、どなたか改善方法分かる方いらっしゃったら教えて下さい！
「トレーニング」カテゴリーアーカイブ
スミス・ナローBP
本日はスミスマシンでのナローベンチプレス動画です。
私はフリーの方が好きですが、スミスで行うメリットは、フリーではバランスや関節可動域の問題で出来ない姿勢やポジショニングが取れる事です。
実際に動画で行っている可動域をフリーで行うと手首や肩関節に不自然な関節角度になってしまいますが、スミスでは自分の身体をマシンに合わせに行く事でそれが可能になります。
決して楽だからスミスを選ぶ訳ではありません！
クリバムも
クラシックフィジークのスーパースター、あのクリス・バムステッドもCYBEXのハック！
このマシンでこの重さは考えられない…
ダンベル・ベンチプレス
肩トレ
今日はケーブルのみで肩のトレーニング。
非常に良いトレーニングが出来ました！
インクライン・プレス
ハンマーのインクライン・プレス。
これも新型はサイズ感がコンパクトになり、使用しやすくなっています。
最近はアッパーチェスト強化しています！
100×10×10
今日は月に一度の地獄のスクワットDAY。
100kg×10reps×10sets
もう無理です…
シーテッドロウ
久しぶりにロープーリーでのシーテッドロウを行いました。
最近は、このタイプのプーリーマシンを設置しているジムが少なくなりましたが、私は非常に好きなマシンです。
背中を広範囲で刺激出来るというのも良い点です！
腕
今日は腕トレ。
あまり時間がなかったので、6種目を全て３セット。
・ナローグリップ・ベンチプレス
・ライイング・トライセプスエクステンション
・ケーブル・プレスダウン
・インクライン・ダンベルカール
・マシンカール
・ケーブル・ワンハンドカール
45分で終わります！
このぐらい短時間で集中した方が結果的に、翌日よく効いてる事が多いですね。
背中
最近の背中のトレーニングはこのマシンなしでは出来ない程気に入っています。
懸垂とこのマシンで終わっても充分な程、私には合っています！