そろそろ、気候も暖かくなり夏に向けてダイエットや減量を計画されている方もたくさんいらっしゃると思います。

ダイエットや減量に付き物なのが、食事制限です。

この食事制限の内容で今まで再三論議されているのが、

『炭水化物を制限するのか？脂質を制限するのか？』です。

ここでは、どちらが正解かという事ではなく、“炭水化物”という言葉にはもう少し細かい分類がある事を理解してほしいと思います。

ダイエットや減量は理解している知識がそのまま結果に直結しますので、少しでもお手伝いが出来ればと思っています！

まず、

【炭水化物＝糖質＋食物繊維】

だという事です。

次回はここからもう少し掘り下げて行きます。

今回もよく聞かれる質問です。

『背中のトレーニングで効かないのですが、どのようにトレーニングしたらよいですか？』というものです。

具体的には、その方が行っている現在のフォームや意識を伺わなくては適切なアドバイスは出来ませんが、僕がジムで一番感じるのは、

“ラットプルダウン”

などのプルダウン種目と

“ベントオーバーロウ”

などのロウイング種目の違いが理解出来ておらずテキトーに重さを引っ張っている方が多いように感じます。

背中をターゲットにしたトレーニングという事では共通している種目ですが、

広い面積を有する背中のどの部分を狙うのか？

肩甲骨の動かし方は？

呼吸はどのタイミングか？

グリップは？

などの違いを理解して行えば、背中のトレーニングでターゲットにした部位を的確に刺激できるようになると思います。

とはいえ、背中のトレーニングは上級者でも難しいと言う声をよく聞きます。

初めは腕ばかりに効いてしまったり、翌日、肩が筋肉痛になってしまったり・・・

ある程度、行って背中に効かなければ、お近くのパーソナルトレーナーに指導してもらう事をお勧めします。

プロレスの小橋建太選手が今日引退されました。

僕がトレーニングのいろはを学んだ、京都の山奥にあるトレーニングジム『アトラス』、福知山市出身の小橋選手は『アトラス』の大先輩です。

度重なる怪我や、腎臓がんからの復活で僕らに夢や勇気を与えて下さいました。

本当にお疲れ様でした！

トレーニング以外の質問で、トレーニングノートやトレーニング日誌を付けていますか？ということを聞かれます。

僕は、毎日付けていますし、毎日付けた方が良いと思います。

参考までに、僕のトレーニングノートは・・・

約７年程前から書き始めたのですが、今日まで毎日書き留めています。

内容は、その日の体重・食事時間・内容・トレーニング内容や思った事、感じた事などです。嬉しかった事は勿論ですが、嫌な事があった日などは、とても人には見せられない様な事まで書き殴っています！

トレーニング内容を書き留める事は、過去の内容と比較することが出来ますし、何よりその日のトレーニングを書きながら反省出来る事が一番のメリットだと思います。

最後に・・・

書く内容はトレーニング内容だけでなく、食事内容も書き留める事をお勧めします。

昨日の国民栄誉賞受賞式で元気な姿を見せて下さった長嶋茂雄氏。

脳梗塞の影響で、言語と右半身に麻痺が残ってしまっていたのですが、理学療法士の知人曰く

『あれだけの回復は素晴らしい。特に言語は奇跡的！』らしいです。

その長嶋茂雄氏、病院でのリハビリの事を“筋トレ”と呼んでいるそうです！

あれだけの方が今より良くなろうと努力されています。

元気で体が自由に動く我々はもっと努力しなければいけませんね。

しかし、長嶋さんはいつもお洒落だな～！！！

今日はこの話題に触れない訳にはいきません。

長嶋茂雄氏と松井秀喜氏の国民栄誉賞受賞式。

とにかく、松井氏が長嶋氏を尊敬しているという気持ちが全ての言葉、行動に表れていました。
常に１、２㍍後ろを歩き、セレモニー以外では隣に並ぶことさえありませんでした。

“三尺下がって師の影を踏まず”です。

師弟関係とはこうゆう物なんだと改めて感じました。

本当に素晴らしいセレモニーでした。

今夜のスポーツニュースの１コーナーで、金本知憲氏と松井秀喜氏のスペシャル対談がありました。

二人とも数々の記録を樹立してきた大打者です。

その二人が共通していた点に、バッティング練習の８割は素振りだったという事！

あんなスーパースターでも、地味で面白くも何ともない基本練習の反復で技術や精神を鍛えてきたと考えると、やはり基礎・基本は一番大切なんだなと思いました。

ちなみに、今でも伝説になっている、長嶋茂雄氏と松井秀喜氏の二人だけの素振りは松井氏が日本でプレーした10年間ずっと行われていたらしいです。

イチロー選手がヤンキースに入団して、以前から蓄えていた無精髭を剃っているの知っていましたか？

ヤンキースはチーム内のルールとして、長髪と髭は禁止です。

これには、特別扱いは一切なく、イチロー選手はもちろんジェイソン・ジアンビ選手やジョニー・デーモン選手などの超一流選手も入団の際には髭を剃りました。

元レッドソックスのマニー・ラミレス選手はドレッドヘアがトレードマークのスーパースターだったのですが、それが要因でヤンキースは獲得を見送ったほどです！

自由の国アメリカでも、伝統や格式のあるチームはきっちりとしたルールがあるんだなぁと感心させられます！

おもしろい！！！

これから、スポーツクラブやフィットネスクラブに通おうと検討している方々に質問される内容で、

“どういうGYMを選べばいいの？”

というものがあります。

特別なマシンやこだわりの設備がある方は、その要望に応えてくれるGYMを選ぶべきでしょう！

それ以外のGYMに初めて通う方や同じ様なGYMが多くて迷っている方は

【トイレの清掃が行き届いているGYM】

を選んで下さい！

このポイントをチェックすれば、まず間違いありません。

今までの僕の経験上、トイレの綺麗なGYMはお客様を大切にしてくれるGYMです！

見学に行く際には、トイレのチェックをお忘れなく！