今日は朝一でオンライン・パーソナルトレーニングをさせて頂きその後はオフでゆっくりさせて頂きました。
娘が美容院に行くというので、その間に私はエニタイムへ!
今日は腕トレーニングを。
ここ最近久しぶりに『腕トレ』のみを行う日を設けました。
まずは上腕三頭筋から。
まずはナローベンチプレス
ライイング・トライセプスエクステンション
フレンチプレス
ワンハンド・キックバック
三頭筋は正しいフォームを維持出来る、可能な限り高重量で行います!
次は上腕二頭筋。
インクライン・ダンベルカール
オルタネイト・ダンベルカール
スパイダーカール
私は二頭筋の方が苦手なので後で行います。
オーソドックスな考え方では、苦手な部位を先に行うことが多いと思いますが、私はあえて後に持ってきています。
少し難しい表現ですが、三頭筋のパンプも二頭筋の負荷にしたいからです。
(あくまで私の感覚的な表現です)
そして二頭筋は比較的ハイレップスで15reps程度がギリギリの重量で行います。
ブログの関係で動画がアップ出来ませんので、機会があれば一つ一つの種目の説明をしていきたいと思います。