私はトレーニング前・中・後の炭水化物の摂取を強く意識しています。

（ローカーボの減量時は摂取しません）

 

それは、増量中は勿論の事、減量中でも筋肉量を維持・向上させる為に非常に重要な事と考えています。

 

最近はお中元シーズンで、様々な物を頂戴します。

 

そんな中でも、最もトレーニング後の炭水化物補給にベストな物が羊羹です。

 

 

トレーニング直後の筋グリコーゲン補給・インスリン感受性の高まっているタイミングでの急速な炭水化物源として最適です。

 

羊羹だけでなく、脂質が少なく単糖類が豊富などら焼きや饅頭などの『和菓子』はトレーニング後の炭水化物としては非常に優秀と言えます。

 

私はトレーニング直後にグルタミンを10g程度。

 

グルタミン摂取から20~30分後にプロテインを30gと羊羹。

 

その後、60分後にタンパク質と炭水化物の豊富な食事。

 

という栄養摂取のパターンです。

 

ご参考までに。