先日の久々のバックスクワット。
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『スクワットはバックスクワットじゃないとダメ！』
という固定観念はいりません。
自分に合った種目を見つける事はウエイトトレーニングにおいて非常に大切な要素です！
エースと四番
昨日、食事の際に斉藤和巳氏の話をしていて、今日たまたまYahoo!ニュースで関連した記事がアップされていました！
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斎藤投手の活躍や私生活での部分は別として、この記事を読んで野村監督の
『エースと四番はチームの鑑でなくてはならない』という言葉がぴったりです。
小久保さんも脱税や私生活は別として野球への取り組みや身嗜みにはかなり厳しい方だったと聞きました！
小久保さんは紛れもなくチーム中心であり四番に相応しい選手だったという事ですね！
これは野球だけでなく、組織や会社でも全く同じですね！
『組織はリーダーの力量以上には伸びない』というのも名言です。
環境
私は身体作りやダイエットの指導をさせて頂く事が多々ありますが、確実に結果を出していく方々には共通点が幾つかあるのですが、その一つが『適切な環境を素早く作る』という事です。
身体づくりには食事・トレーニング・休養という３本柱がありますが、その全てをコントロールして結果へと繋げて行きます！
一方で、恵まれた環境を与えられても本人のやる気がない場合は全く意味がないことも事実です。
『馬を水辺に連れて行けても水を飲ませることはできない』
という格言の通りです。
私も最近は自分自身の環境を整えることをとても意識して取り組んでいます！
仕事・トレーニング・食事・睡眠・プライベート全てに！
小池さんおめでとう！
先日、新宿で開催された山岸クラシックで小池さんがIFBB PROになりましたね！
おめでとうございます！！！
世間では小池さんというよりユーチューバーのJINさんという方が定着していますね。
私は２０１４年ぐらいから同じコンテストの出場していますが、とにかくその当時からとてつもない身体でした！
何年か前にオーバーオールで同じステージに立てたことは、とても良い思い出です！
プロとアマチュアは絶対に同じステージに立つことは出来ませんからね・・・
プロでの活躍も期待しています！
私は、違った形でフィットネスに向き合っていきます！
パスタ
昨日スーパーで見つけた食材！
全粒粉のパスタ
トマトピューレ
次の減量はこれで行ってみよう！！！
胸と三頭
今日は胸と三頭のトレーニングからいくつか動画を。
ベンチプレス
最近はグリップ幅をかなり狭くして行なっています。81cmラインに小指です。
ダンベル・ベンチプレス
あまりストレッチを掛けすぎると肩を痛めやすい種目なので、大胸筋のストレッチを感じたらすぐに切り返します。
インクライン・ケーブルプレス
アンダーグリップ気味にストレッチを掛け、フライではなくプレスで収縮を掛けます。
あとちょこちょことやって胸終わり。
ナローベンチプレス
あとちょこちょことやって三頭も終わりでした。
脚トレ
今日は深夜の脚トレ。
今日からトレーニングに変化をつけて、中重量中回数です。
フロントスクワット
100kg×10reps
バックスクワット
100kg×12reps
フロントとバックを交互に３セット、合計６セット。
次は、お尻とハムストリングスのセパレーションを作る種目。
スティッフレッグ・デッドリフト
120kg×10reps
これを４セット。
効いた！
マッスルファーム
久し振りにマッスルファームのプロテイン！
今回のはWPIではなく、5種類のタンパク質がタイムリリースで供給されるタイプ。
最近、WPCでもお腹が張らなくなったので、面白そうなこちらを試してみます！
これは、トレーニング前・間食用のプロテインとして活用します！
ペナルティ
キャンパス
今日は依頼を頂き珍しい場所へ！
杏林大学井の頭キャンパス。
私のような無学な人間が医学部の学生の方へトレーニングやニュートリションの指導をさせて頂く日が来るとは思いませんでした。
ありがとうございました！