上腕三頭筋の種目である、ナローグリップでのベンチプレス。
私はバーベルで行ったり、スミスマシンで行ったりします。
この種目では、基本的に８reps以上は求めていません。
５.６repsで十分だと思っています。
（結果として８repsを超える事はあります）
理由は、上腕三頭筋は速筋繊維の占める割合が多く、高重量で低回数の刺激に反応しやすいからです。
コンテストのバックステージなどでは、パンプアップが目的となりますので、高回数でのマッスルコントロールと血流促進が全てですが、日々のトレーニングでは筋力向上・筋肥大が目的であり、パンプアップは筋繊維破壊の副産物だと考えています。
上腕三頭筋には思い切って、重い重量で行ってみて下さい！
今日は日本の初戦。
私は完全なるにわかファンですが、しっかりと応援したいと思います！
明日、11.23（水・祝）はベストボディ・ジャパンの日本大会が開催されます。
10周年のメモリアルコンテストという事で、あの両国国技館で開催される様です。
素晴らしい！
選手の皆さん、リラックスして良い一日して下さい！
クライアントと一緒にハックスクワット。
ハックは“せまく”“深く”が大切です。
クライアントは『こんなキツい種目、お前もやってみろよ！』という気持ちだったのかもしれません（笑）
これはBULLのマシンですが、やはりハックスクワットマシンではCYBEXが No. 1ではないでしょうか⁈
私がジムをプロデュースする場合はCYBEXをメインにラインナップします！
最近、マシンの発注や相談が多くて嬉しいです！
SBDの2022冬モデルPhantom（ファントム）。
オールブラックで最高なデザインです。
フルで揃えて来シーズンの相棒にします！
今日は仕事後、久々にリバトラさんと食事へ。
８月に東京選手権を一緒に観戦してからなので、３か月振りぐらいです。
あまり大した話はしていませんが、リラックスして食事出来る良い時間でした。
私たちがコンテストに出場し始めて、もう10年近く経ちますが、まだまだリバさんも頑張っているので、私も改めて気力を貰いました。
また明日からトレーニングに食事、そして睡眠を頑張ります！
コンテストに初めて出場する時はこんな気持ちでした。
これからもこういう気持ちは忘れたくないです。
最近、渋谷のジムでベンチプレスで潰れて危険な姿を2.3名見ました。
発見して直ぐに助けに走りましたが、もしも喉に直接落ちていたら死んでいます。
やはり原因はセーフティバーの不適切な設定でした。
スタッフが謎に不在の状況や、居ても全く監視出来ていないジム側も大問題ですが、やはり一人一人の安全への意識が最も大切だと思います。
正しいフォームを習得すれば、サイドにあるセーフティバーは全く邪魔になりません。
パワーラックやベンチプレス台を利用される方は必ずセーフティバーを適切なポジションに設置しましょう。
何度も書きますが、死んでしまってからでは遅いです。
これは⬇︎最低の行為です。
ケーブル・プレスダウンでの最近のお気に入り。
FAT GRIPで掌との接地面積を広くして三頭を刺激します！
“上半身のスクワット”とも言われる、ディップス。
胸の種目としては、かなり優秀な種目だと思います。
あのダルビッシュ投手は「胸のメイン種目はベンチプレスではなくディップス！」と言っていましたし、西澤さんの胸はディップスで作ったと聞きました。
そう考えると、良いジムには必ずディッピングバーがある気がします！
これからはマスト種目にして行きます。