脚トレ

今日は先程、エニタイムで脚トレをしてきました!

 

最近の私の脚のトレーニング動画を少しご紹介します!

 

 

まずはフロントスクワット125kg×3reps

 

この重量と回数は先日と同じですが、少しづつパフォーマンスは向上している手応えはあります。

次は120kg×5reps

 

フォームはかなり乱れていますが、これが現在の私の偽らざるパーソナルベストです。

 

 

私は、3~5回しか出来ない重量を扱うトレーニング種目の際は、100m走を走るようなパフォーマンスをしたいと考えています。

 

『どこの筋肉を使う!』や『筋肉に効いている!』などとは考えず、15~20秒程度の短時間に『全身を使い、完璧な動きをしよう!』ということのみに集中しています!

 

ですので、私は3~5回程度の高重量のトレーニングはトレーニングとは考えず、一つのスポーツパフォーマンスをしているという考え方です!

 

次は、最近人気のある種目のブルガリアンスクワットです。

 

こちらは後脚をベンチに乗せるよりも、動画のようにバーベルに乗せる方がやりやすいですね。

 

 

この種目のように、10回程度行う種目は、ターゲットの筋肉を常に意識し負荷を乗せて、ダメージを残すような動きを心掛けます。

 

 

これらは、あくまで私のトレーニングに対する考え方ですが、種目や回数、目的によってトレーニング中の意識も変えていくことをお勧めします。

 

 

トレーニングメニューの見直しなどはご相談ください!