『プロテイン飲んでいますか？』

 

『1日何回プロテイン飲みますか？』

 

『どこのメーカーのプロテイン飲んでいますか？』

 

とプロテインに関しての質問をよく受けますので、僕の考えを少し。

 

プロテインといえば、ひと昔前とは異なり今ではトレーニーやジョガーの間では摂取する事が当たり前になってきました。

 

この“プロテイン”。

 

様々なメーカーがあり、様々なフレーバーがあり、様々な特徴があります。
しかし、全てに共通するのは、『タンパク質を粉末や液体にした物』という事です。

 

まぁタンパク質を英語にするとproteinとなる訳ですから、当然ですね。

 

では、これを摂取するメリットは何かと言うと、大きく分けて２つです。

 

①不足分を補う

 

②吸収速度が食物よりも速い

 

という２点です。
(ハードトレーニーやアスリートには更に細かいポイントがありますが、今回は一般的な視点で。)

 

今回は①について、

 

タンパク質の摂取目標量は一般的な方で体重×１．５㌘、トレーニングをしている方で体重×２㌘が最低必要だと云われています。

 

例えば、体重７０㎏のトレーニーの方の場合、1日に１４０㌘以上摂取する必要があるという事です。
これは、卵１つで約７グラム、鶏肉２００グラムで約３０グラムと換算すると卵で２０個、鶏肉で１㎏程食べなくてはならない量です。

 

それも、１日や２日だけでなく、毎日毎日…

 

しかも、タンパク質と同時に過剰に脂質を摂取してしまったり、調理に手間が掛かりコストもかなり高くつきます。

 

そして何より現実的に難しいと思います。

 

１日に３回食事を摂取するとして、１回３０㌘のタンパク質を摂取するとしても３回で９０㌘です。

 

それだけでは、５０グラムが不足しているという事です。

 

この残りの５０㌘の不足分を補うのにプロテインが活躍するというわけです。

 

もちろん、『オレは３０㌘の食事を５回して１５０㌘摂取するからいい！』という方はそれで良いと思います。

 

しかし、時間的にも食欲的にもそう出来ない方が殆どです。

 

ですから、３食きっちりとタンパク質を摂取し２５グラムのプロテインを２回飲むというのが、現実的ではないでしょうか。

 

トレーニングをしていない方には・・・というと、

 

『トレーニングもしていないのにプロテインを飲むと太る。。。』

 

と言う方が大半です。

 

では、その方々がトレーニングするしないに関係なく過剰に食べている、お菓子やアイスクリーム、ジュースにお酒は太る要因になっていないとでも言うのでしょうか？

 

僕は、必要以上に過剰に摂取しろとは言っていません。

 

あくまで不足分を補いましょうと言っているだけです。

 

“不足しているタンパク質の摂取を躊躇うより、過剰に摂取している糖質と脂質を止めなさい！”

 

という事です。

 

特に、女性はタンパク質の摂取量が不足している方が多いです。

 

タンパク質は肌や髪の主成分ですので、美容という観点からもとても大切です。

 

具体的な摂取方法が知りたい方は、お気軽にご質問下さい。