トレーニング中に掛ける言葉で『スクィーズ』という言葉があります。

 

強く握る、絞り込む、圧力を掛けるなどの意味がありますが、トレーニングでは“収縮させる”という意味で使用します。

 

あのミロスはパーソナルトレーニング中に『スーパースクィーズ！』と連呼します。

 

そのスクィーズですが、スクワットやデッドリフトなどで立ち上がった際に臀筋をスクィーズさせて、『お尻に効かせる』という方がいますが、これは考え方として間違っている気がします。

 

バーベルは重力方向にしか負荷が掛からないのに、臀筋は水平方向に収縮させているからです。

文章では分かりにくいかと思いますが、スクワットやデッドリフトで臀筋をスクィーズするならば以下の写真のような水平方向からの負荷が掛かっていなければ意味がありません。

 

 

ですので、女性でお尻を鍛えたい！という方は写真の様な負荷の掛かり方を取り入れてみて下さい。

 

その意味では、仰向けに寝て重力方向に負荷が掛かっているヒップスラストは理に適った動作といえます。